Така жените можат да направат повеќе склекови - LOOX

Не е познато дали гладијаторите тренирале склекови во антички Рим. Но сепак веројатно. Тие се вистинска класика во теретана. Но, зошто гледате жени да прават склекови толку ретко?

Pushups се вид на човечка работа. Кој може да стори повеќе? Дали жените некогаш си го поставиле ова прашање? „Не“, се смее најсилната жена во Германија, Маизофи Кастило Рејес (31). „Мислам дека pushups генерално не се многу популарни кај жените. Тоа е исклучително напорна вежба. Потребна е пракса додека не успеете да управувате со неколку по ред “.

Една објава споделена од LOOX (@loox_fitness) на 17 април 2018 година во 8:34 часот PDT

Како дамите управуваат и со повеќе склекови?

Многу мускулни групи се користат во склекови. Затоа вежбата е толку добра. На пример, можете да користите штици за да се подготвите идеално. Maisofy: „Ако можете да ја пратите штицата за една минута, можете да направите барем пет чисти склекови.“ За тоа ви требаат силни рамена и трицепс. Можете да ги обучите со соодветни вежби. Маисофи: „Пресот на рамото е една од вежбите што дефинитивно им ја препорачувам на жените. Не можете да погрешите со тоа. Навистина сакам да ги обучувам трицепсите на кабелот. И тоа е многу лесно. "

Експертите препорачуваат употреба на тесни склекови. Идеално, зглобовите се веднаш под рамената. При спуштање, лактите се близу до телото. Осигурете се дека дното не ви е насочено нагоре или колковите не висат. Останувате „вкочанети како табла“. Почетниците исто така можат да ги стават своите раце на клупа. Напредните корисници ги позиционираат своите стапала таму. Maisofy: „Мора да го практикувате додека не можете. Патем, ова важи и за повлекувања “.

Сè што треба да знаете за правилно извршување склек може да прочитате овде.

Пост споделен од Maisofy (@maisofyy) на 26.09.2019 во 10:27 часот PDT

Затоа pushups се толку добри

Постојат само неколку мускулни групи кои не се користат во склековите. Рамења, грб, стомак, гради, бицепс, трицепс, колкови, телиња - дали е тоа доволно за да ве убеди и вас? Делукс тренингот на целото тело!

Не е клише дека жените имаат проблеми со склекови. Сепак, тоа не се должи на недостаток на сила, туку на анатомијата. Womenените имаат помал центар на гравитација отколку мажите. Покрај тоа, има помала флексибилност во рамениот појас.

Maisofy: „Ги советувам почетниците да ги испробаат сите вежби во кои работат со сопствената телесна тежина. Наместо да тренирам со тегови, каде што навистина не знаете на почетокот, јас правам сè како што треба. За почетници, дури 25 сквотови само со сопствената телесна тежина се неверојатно ефикасни “.

Пост споделен од Maisofy (@maisofyy) на 15 октомври 2019 година во 10:19 часот PDT

Вашата обука се заснова на вашите цели

Theената од Вирцбург има и совет за избор на правилни вежби. Maisofy: „Во суштина треба да погледнете, кои вежби ме водат кон моите цели? Лично, се обидувам да не станам премногу широк на врвот. Тоа би изгледало чудно со мојата прилично мала големина на бистата. Потоа се обидувам да работам со помалку тежини, за разлика од моите нозе или дното, на пример “.

Во основа, склековите исто така треба да бидат дел од планот за обука за жени, особено за новодојденците или оние кои се враќаат на работа. Тешко дека има вежби со телесна тежина кои вклучуваат повеќе мускулни групи. Во спротивно, тоа ќе ви помогне прецизно да ги дефинирате своите цели (да изгубите тежина, повеќе задник, помалку задник, потенки бутови, пошироки рамена) и соодветно да ги изберете вашите вежби. Но, ќе видите дека - дури и ако се повториме тука - склековите сепак се вклопуваат во кој било план.

Крајна линија: Потребни ви се силни рамена и силни трицепси за склекови. Можете да го обучите тоа. Додека вашите склекови не бидат совршени, треба да вежбате. Но, тоа ќе биде достоен за тоа.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Бицепсот расте

Вака растат вашите мускули

Дефинирани надлактици

10 совети за дефинирани надлактици - тренинзи и трикови за диети

Дали сакате да пораснат бицепсите? Потоа, макро тренирајте ја раката со овие совети за обука!

Дојдете до основните работи

Прво, да дојдеме до основните работи

Ефективно пумпање

Pushups се поефикасни од клупите!

Без важничене, само искрен спорт. Pushups се лесни, ефективни и сосема неверојатни.

Силен наместо слаб

Сплит обука за жени

Вака функционира сплит обуката за жени!

Сплит тренинг или тренинг на цело тело? Личен тренер Нико Ром објаснува кога кој тренинг е корисен.

За вашиот шест пакет

Мега тренингот

Изградете си штица (и)

Изградете го вашиот шест пакет штица (а)

Постојат вежби кои се безвременски. Една од нив е штицата. Тешко дека има подобра вежба за јадрото.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!