Тајната на дишењето во пилатес - AboutSpa
Дали ја знаете тајната за дишење во пилатес? Претходно сте биле на час по Пилатес?
Ако е така, можеби сте забележале дека две од најчестите индикации за инструкторите се поврзани со затегнување на стомакот за време на вежбање и дишење: сега вдишете, сега издишете ... Досега, ништо чудно. Интересниот дел за другите спортови е дека мора да го одржувате напнатиот стомак дури и при вдишување. Кога природно сакате да го опуштите.
Ајде да го направиме чекор по чекор. Дишењето е најприродната работа во текот на животот, а во најголем дел од времето тоа го правиме несвесно. Општо, длабокото дишење има повеќе придобивки: тој го обезбедува кислородот потребен во скоро сите хемиски реакции во организмот; вклучително и ако сакате да согорите калории, потребен ви е кислород. Елиминира јаглерод диоксид кој е токсичен остаток и од кој сакаме да се ослободиме. Ги стимулира внатрешните органи, вклучително и срцето, ја подобрува циркулацијата и помага при проток на свежа крв низ телото, „хранење“ и „чистење“ на секоја клетка. Длабокото дишење е најлесниот и најзгодниот внатрешен механизам за чистење.
Тајната на дишењето во пилатес - но има неколку видови на дишење
Најмногу „нормалното“ што го користиме инстинктивно од раѓање е дијафрагматско дишење. Дијафрагмата е главниот респираторен мускул, одговорен за 75% од респираторниот напор и е поставен помеѓу торакалните и абдоминалните шуплини. Кога вдишуваме, дијафрагмата се собира и се спушта; торакалната празнина се зголемува, притисокот во белите дробови се намалува и така воздухот може да влезе. Чувствуваме како лесно „отекуваме“, а папокот се чини дека се крева. Кога издишуваме, дијафрагмата се релаксира и се крева, намалувајќи го волуменот на торакалната празнина; се зголемува притисокот во белите дробови и се отстранува воздухот. Овој тип на истекување се нарекува одмор и се случува автоматски, природно и без напор, следејќи ја секоја инспирација.
Враќајќи се на Пилатес и поимот „центар на моќ“, сметаме дека за да работиме ефикасно треба да ја одржиме оваа област малку подлабоко активирана. Меѓу кои абдоминалните мускули играат голема улога. Така, еден од најголемите предизвици на техниката Пилатес е како да се комбинира длабокото дишење со одржување на напнат и рамен стомак, што е можно навнатре! Ова е направено со користење друг вид на дишење, наречен „страничен“ или „меѓуребрен“, прилагодени на целите на пилатес вежбите.
Во методот Пилатес вложуваме дополнителен напор да го зголемиме страничното ширење на ребрата
Оттука и името „странично дишење“, една од причините е токму олеснување и одржување на абдоминална контракција при извршување на вежби, особено при вдишување. По својата природа, дијафрагматското дишење бара опуштање на абдоминалните мускули при инспирација. Во обид да се задржат напнати овие мускули, дишењето се прилагодува според „страничната“ варијанта, дозволувајќи му на абдоминалниот wallид постојано да се влече навнатре.
Преку оваа нешто поригорозна техника на дишење, која на почетокот може да изгледа малку принудена во споредба со нормалната, дијафрагмална, неколку мускули се привлекуваат во акција, вклучително и абдоминалните и меѓуребрените мускули. Исто така, начинот на дишење во секоја вежба за пилатес - во корелација на инспирацијата со одредени движења и истекот со други - има одредена логика, обидувајќи се да го зголемиме регрутирањето на одредени мускули, оние што сакаме да ги истакнеме со таа вежба.
Улогата на дишењето е да ги зголеми придобивките
Но, бидете внимателни! Учењето на техниката за дишење специфично за Пилатес бара одредено време и обука, за некои луѓе може да биде дури и најтешкиот аспект на пилатес. Улогата на дишењето е да ги зголеми придобивките. И во никој случај не треба да стане воденица, за да ве спречи обуката. Дишењето не треба да предизвика напнатост и конфузија. Ако на почетокот не излезе како што е наведено, само дишете нормално. Како чувствувате потреба, но дишете!
Исто така, употребата на пилатес дишење не значи на каков било начин дека нормалното, дијафрагматско дишење не е добро! Постојат два различни методи на дишење кои исполнуваат различни цели. Треба да ги разбереме и да ги користиме алтернативно, во зависност од тоа што правиме.
Полека, следејќи го здивот, ќе ги почувствувате умот и телото да се смират и ќе се концентрирате многу подлабоко
И, конечно, за дополнителна корист од сезоната - ако дојде пролет, сакам да вежбате длабоко дишење колку што е можно, опкружени со безброј фрезии и зумбули!