Таурин 5 најдобри додатоци во исхраната 2020 година

Тауринот е аминосулфонска киселина, но често се поврзува со аминокиселината - хемикалија која е неопходен градежен блок на протеини. Некои луѓе земаат додатоци кои содржат таурин како лек за лекување на срцева слабост (CHF), висок крвен притисок, висок холестерол (хиперхолестеролемија) и цистична фиброза, меѓу другите.

Други употреби вклучуваат епилепсија, аутизам, АДХД, проблеми со очите (нарушувања во мрежницата), дијабетес и алкохолизам. Тауринот се користи и за подобрување на менталните перформанси и исто така се користи како антиоксиданс. Прочитајте за да дознаете повеќе за тауринот. Исто така, набројавме некои од најдобрите додатоци на таурин на пазарот во моментов.

Кои се предностите на земање?

Тауринот се наоѓа во неколку различни органи и има многу функции.

  • Создава рамнотежа на водата и електролитната рамнотежа во телесните клетки (1, 2).
  • Формира жолчна сол, која игра важна улога во дигестивниот процес (1).
  • Регулира минерали како калциум во клетките (1).
  • Помага при општи задачи во централниот нервен систем и очите (3).
  • Ги регулира здравствените и антиоксидативните функции на имунолошкиот систем (4, 5)

Најдобрите таурински капсули, таблети и прав во тестот

1. Био заштити го тауринот од БВ

најдобри

Активирајте го антиоксидантниот одбранбен систем на вашите клетки и разбудете се природно. Сето ова работи со голтање на таурин!

ЕНЕРГЕТСКИОТ БОСТЕР

Тауринот е вистински пик-ап што го подобрува дејството на кофеинот и ја зголемува концентрацијата. Може да ја премине крвно-мозочната бариера и влијае на преносот на сигнали помеѓу мозочните клетки. Телото може да произведе таурин делумно затоа што е производ на распаѓање на аминокиселините метионин и цистеин.

Покрај тоа, тој е зависен од внесувањето храна. Бидејќи храната од растително потекло содржи малку таурин, вегетаријанците и веганите особено можат да развијат дефицит на таурин. Тауринот Bio Protect е идеален за оваа група на луѓе бидејќи не содржи никакви животински компоненти. Измешајте еден до три грама таурин во прав со вода или сок секој ден. Тогаш можете да бидете сигурни дека сте ги задоволиле вашите дневни потреби.

  • Без адитиви, магнезиум стеарат или средства за ослободување
  • Може да го стимулира варењето на мастите
  • Природен стимуланс

2. Вита Светски таурин

Тауринот е ендогена супстанција и е составен од аминокиселини цистеин и метионин. Тауринот е многу важен како додаток, особено за вегетаријанците и веганите.

ФУНКЦИЈА НА ТАУРИН

Тауринот е вклучен во многу метаболички функции во телото, вклучувајќи ја и функцијата на централниот нервен систем, срцето и мускулите. Исто така е важно за протокот на жолчката. Покрај тоа, потрошувачката на таурин може да доведе до зголемување на перформансите и да ги намали симптомите на замор.

Тауринот е интересен и за спортистите, бидејќи помага во заштита на клетките во случај на преоптоварување. Витаворлд продава таурин во високи дози. Со само една капсула на ден, го снабдувате вашето тело со околу 850 мг таурин. Таблетите се произведени во фармацевтски квалитет и се ослободени од глутен, лактоза, вештачки ароми и квасец.

  • Земете една капсула дневно со оброк
  • Погоден за вегани и вегетаријанци
  • Произведено во Германија

3. Лесен за будење 1кг Л-таурин

Вашиот ум и тело ќе станат подобри и повнимателни со земање таурин. Wake-up-easy дизајнираше чист таурински прав што можете да го додавате во вашиот протеински шејк секој ден.

ШТО МО CЕ ТАУРИН?

Тауринот стана познат како составен дел од енергетските пијалоци и исто така се покажа како многу корисен во спортската исхрана. Во човечкото тело, тауринот се наоѓа особено во мускулите, како и во мозокот, срцето и крвта. Тауринот е функционална аминосулфонска киселина. Тауринот е вклучен во важни метаболички процеси и се вбројува во антиоксидансите.

Сепак, еднострана диета, зголемена потрошувачка на алкохол, изложеност на тешки метали и зголемен физички стрес може да доведе до дефицит на таурин. За да се спречи овој недостаток, една лажичка за мерење е доволна на ден. Прашокот можете лесно да го промешате во вашиот шејк или сок.

  • Вклучено лажичка за мерење
  • Една порција на ден
  • Зголемување на перформансите и градење на мускулите

4. Таурин со напад на тело

Дали сакате оптимално да се подготвите за тренингот и да бидете пофокусирани и будни? Потоа препорачуваме Taurine 2000 од Body Attack како пијалок пред тренинг.

ПРИРОДНА ПОДДРШКА

Не само како стимулативна состојка во енергетските пијалоци, туку и како поддршка за време на тренингот, тауринот навистина може да направи разлика. Ако земете 2 капсули Taurine 2000 пред тренинг, може да очекувате побрз раст на мускулите или повеќе перформанси, во зависност од целите и видот на тренингот. Со Body Attack создавате позитивни ефекти врз вашиот тренинг за силата. Таурин 2000 ви носи поголема сила, пониски нивоа на лактат, помалку оксидативно оштетување на мускулите и имате помалку за борба со болните мускули. Можете лесно да поминете до шест недели со едно пакување; идеален период ако сте во „жешката“ фаза пред вашето натпреварување!

  • Дневна доза: 2 капсули
  • Школката на капсулата е изработена од говедско желатин
  • Ве молиме, не ја надминувајте дозата

5. Амандо Перез Л-таурин

Тауринот не треба да недостасува како додаток во вашиот спортски начин на живот. Бидејќи секогаш покажува ново знаење за неговите многубројни позитивни својства.

Едноставно повеќе енергија

Тауринот е откриен пред 200 години. Органската киселина обезбедува добро функционирање на метаболизмот на липидите, бидејќи е важна за формирање на жолчните киселини таурохолна киселина и таурохенодеоксиколна киселина. Тие му помагаат на телото да ги разгради мастите од храната. Тауринот исто така игра улога во одржувањето на мембранските потенцијали на клетките и како радикален чистач.

Сепак, тауринот е познат по својот ефект на подобрување на перформансите. Го поддржува развојот на мускулната маса, вклучувајќи го и срцето и ја зголемува физичката издржливост. Но, како што поминува животот, може да има и дефицит на таурин. Особено ако сте многу посветени на спортот. Но, не мора да биде. Можете лесно да го одржувате балансот на таурин со 3 капсули дневно од Амандо Перез. Бидејќи обвивката на капсулата е изработена од животински желатин, таа не е погодна за вегани.

  • Високо квалитетна, високо биорасположива и високо концентрирана формула за Л-таурин
  • Фармацевтски чист и тестиран со HPLC!
  • 2250 mg на доза

Што е таурин?

Тауринот првпат го откриле двајцата германски истражувачи Фридрих Тиедеман и Леополд Гмелин во 1827 година. Тие своето откритие го именуваа како „таурин“ затоа што го нашле во жолчка од бик, а бикот се нарекува „Бик“ на латински јазик. Тауринот е аминокиселина која е сосема безопасна и е добра за срцето и циркулацијата на крвта, меѓу другото.

Многу живи суштества, вклучувајќи ги и луѓето, самите произведуваат таурин во нивните тела, но не секогаш во доволни количини. Некои животни, на пример мачки, не успеваат да произведат таурин самостојно. Ова е причината зошто тие мораат да внесуваат таурин преку својата храна, па затоа тауринот често се додава во произведената храна за мачки. Ако имате мачка, можете да го споделите купувањето таурин со неа. Мачките кои немаат доволно таурин ризикуваат да ослепат.

Тауринот се наоѓа природно во производи од животинско потекло, особено во црвеното месо, рибата и млечните производи. Одредени видови зеленчук содржат и таурин, но количината е толку мала што е едвај доволна да ги задоволи дневните потреби на една личност. Оние кои јадат нормално консумираат околу 40-400 мг таурин дневно, но студии за додатоци во исхраната покажаа дека дозите до 6000 мг не се проблем.

Повеќето таканаречени спортски пијалоци или енергетски пијалоци содржат таурин како најефикасна компонента. Пионерот Ред Бул дури го предлага ова во името, Бул, Стиер, Бик, Таурин, логото. Можеби затоа се шушкаше дека тауринот се произведува од екстракти од урина од бикови. Тоа не е точно. Секој таурин што се продава како додаток во исхраната и се наоѓа во енергетски пијалоци, се прави синтетички. Многу луѓе земаат таурин како додаток во исхраната, или од медицински причини или за подобрување на атлетските перформанси.

Тауринот има лековити ефекти

Бидејќи тауринот е неопходен, т.е. неопходна аминокиселина за нашите витални функции, телото на здрави лица може самостојно да произведе минимални дневни потреби од таурин. Сепак, под одредени околности, на луѓето може да им треба повисоко дневно барање. Ова може да влијае на луѓето кои имаат проблеми со срцето и бубрезите, на пример, или деца кои се родени предвреме и кои долго време се хранат со цевка (6). Студиите покажаа дека недостаток на таурин во оваа фаза на развој може да доведе до сериозни болести како што се нарушена функција на мозокот или дијабетес (7).

Тауринот исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите, а исто така може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Научните истражувања покажаа врска помеѓу високото ниво на таурин и значително намалување на бројот на смртни случаи од срцеви заболувања (8).

Исто така, имаше намалено ниво на холестерол во крвта и намалување на крвниот притисок. Сè уште е нејасно зошто тауринот го намалува крвниот притисок, но има многу индикации дека два фактори се одговорни во голема мера. Еден фактор е дека тауринот ја намалува отпорноста на wallsидовите на крвните садови на протокот на крв. Понатаму, тауринот влијае на нервните импулси во мозокот кои предизвикуваат покачување на крвниот притисок.

Покрај енергетските пијалоци, тауринот е достапен и како чист додаток во исхраната

Во една студија, на луѓето со дијабетес тип 1 им биле дадени додатоци на таурин две недели. Беше забележано значително намалување на вкочанетоста на крвните садови. Студијата открива дека ова ќе ја зголеми способноста на срцето да пумпа крв околу телото (9).

Во друга студија, на група луѓе со прекумерна тежина им биле дадени 3 грама таурин дневно, седум недели. Беше забележано губење на тежината, како и намалување на ризикот од многу срцеви заболувања. Студиите исто така покажаа дека ризикот од воспаление и артериосклероза се намалува, нешто што исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања (11, 12, 13).

Кај луѓето, намалено производство на таурин често се чувствува со палпитации, но исто така се засегнати и функциите на црниот дроб. Тауринот работи и во нервниот систем, каде што делува како невротрансмитер преку интеракција со системот Глицинерга, каде што исто така се вклучени глутамат и ГАБА (14, 15). Глутамат или глутаминска киселина е природна компонента на протеините во исхраната. Тоа е природно присутна аминокиселина која се користи како подобрувач на вкусот. Глутамат е безопасен за здравјето во количини што се користат во храната.

ГАБА е англиска кратенка за γ-аминобутирна киселина. ГАБА е еден од невротрансмитерите што ги пренесува краткорочните информации за складирање на долгорочно складирање. Голтањето на алкохол може да ја смени рамнотежата на супстанцијата со другите невротрансмитери, како што се таурин и глутамат. Како резултат, преносот помеѓу краткорочна и долгорочна меморија може привремено повеќе да не работи (14, 15).

Сè уште не е целосно научно докажано, сепак се чини дека тауринот има и позитивно влијание врз регулацијата на волуменот на мозокот обезбедувајќи заштита од ексцитотоксичност предизвикана од глумат, т.е. заштита од смрт на нервните клетки. Исто така, се чини дека тауринот има позитивен ефект врз телесната течност и рамнотежата на електроните, познат како осморегулација - сепак, тука не постојат достапни сигурни научни студии.

Тауринот е вклучен и во метаболизмот на калциум, кој ја зајакнува структурата на коските и го намалува ризикот од хиперкалцемија, што е зголемено ниво на калциум во крвниот серум. Ова исто така може да доведе до рахитис, исто така познато како англиска болест, која се карактеризира со недостаток на витамин Д и која претежно ги погодува децата. Болеста резултира со мек и деформиран скелет. Повторно, позитивните својства на тауринот му помагаат на телото да собере калциум (5).

Тауринот има неверојатен број на употреба во организмот. На пример, се верува дека тауринот има позитивен ефект и на видот и на слухот кај многу живи суштества (16, 17).

Во студија за луѓе, 12% од учесниците беа целосно ослободени од тинитус - тинитус е поврзан со оштетување на слухот (18).

Тауринот се наоѓа и во големи количини во очите. Истражувањата покажаа дека проблеми со очите може да се појават кога нивото на таурин ќе почне да се намалува. Се верува дека повисоките нивоа на таурин го подобруваат видот и здравјето на очите (18, 19, 20).

Фактот дека тауринот има влијание врз мускулната контрактилност е докажано во експерименти врз животни, во кои грчевите се намалуваат со употреба на таурин. Исто така, покажа дека тауринот може да помогне при болести како што се епилепсија (21, 22, 23).

Конечно, тауринот исто така се чини дека ги штити клетките на црниот дроб од слободните радикали и токсините. Една студија покажа дека 2 грама таурин три пати на ден ја намалува веројатноста за оштетување на црниот дроб и оксидативниот стрес (24, 25). Сепак, потребно е повеќе тестирање.

Таурин како зголемување на перформансите

Резултатите од истражувањето ги донеле следниве наоди:

  • Студиите врз животни покажаа дека мускулите можат да работат понапорно и подолго (26)
  • Ја зголемува мускулната контрактилност кај животните (27, 28, 29)
  • Отстранување на остатоци што предизвикува замор и грчеви во мускулите кај луѓето (30)
  • ги штити мускулите од оштетување на клетките и ги штити луѓето од оксидативен стрес (31, 32)
  • Го зголемува согорувањето на мастите кај луѓето додека се активни (33)

Кај глувците, заморот и повредите на мускулите за време на вежбање се намалија.

Студија со активни спортисти кои биле хранети со таурин покажала дека перформансите се зголемуваат. Тркачите и велосипедистите се чувствуваа подобри подолго (30, 31). Друга студија ја разгледа способноста на тауринот да ги намали повредите на мускулите. Учесниците беа сместени во машина за кревање на тегови што им штети на мускулите. Резултатот покажа дека тауринот ја намали веројатноста за повреда и исто така го намали мускулниот замор (34, 35). Покрај тоа, тест со велосипедисти покажа дека влијанието на тауринот врз согорувањето на маснотиите доведува до слабеење. Учесниците кои примија доза од 1,66 грама таурин го зголемија согорувањето на маснотиите за 16% (36).

Несакани ефекти, безбедносни ризици и допинг

Според изворите со висок квалитет, тауринот нема познати несакани ефекти кога се консумира во пропишаните количини (11). Иако не постои директна врска со тауринот, треба да се спомене дека имало индивидуални смртни случаи меѓу спортистите во Европа што се припишува на потрошувачката на енергетски пијалоци кои содржат таурин и кофеин. Затоа, некои земји или имаат ограничен таурин или целосно ја забрануваат неговата продажба (37).

Причината за смртта не е целосно разбрана. Причината за смртта може да биде и зголемена доза на кофеин или употреба на друга супстанца.

Како и со сите други додатоци во исхраната базирани на аминокиселини, луѓето кои страдаат од проблеми со бубрезите може да добијат поголеми проблеми со земање таурин (38, 39).

Таурин не е на списокот за допинг на Светската антидопинг агенција (ВАДА) за 2018 година (40).

Дозирање и резиме

Вообичаената доза е 500-2000 мг на ден. Границата за труење е значително поголема. Истражувањата покажаа дека дозите до 3000 мг на ден се безопасни дури и ако дозата се дава цел живот (41, 42).

Многу малку додатоци во исхраната имаат толку многу позитивни ефекти врз здравјето и перформансите по оваа ниска цена - истражувачите дури го нарекуваат тауринот како супер молекула.