Тава со компир брокула со лесен крем сос од сирење - здрав рецепт
Нашата тава од компир од брокула е вкусно, здраво јадење што се прави без месо и внесува разновидност во кујнската маса.
Комбинацијата на брокула, компири и сушени домати оди одлично заедно. Сосот од крем сирење го прави јадењето прекрасно кремасто.
Тавата за компир брокула е многу лесна за подготовка и може да се менува по желба повторно и повторно. Совршено фитнес сад за loversубителите на зеленчук кои сакаат да јадат ситост или да ослабат без да останат гладни.
Ниво на тешкотија: лесно
Време на подготовка: приближно 35 минути
Број на порции: 2 порции
Состојки за шарената тава со компир брокула:
1 грст домати исушени
100гр крем сирење или светло крем сирење
Кашу ореви и свежи билки за украсување
Подготовка:
1.) Сварете го компирот со на кожата. Исечете ја брокулата на цвеќе и варете ја 2 до 3 минути.
2.) Во меѓувреме, исечете го кромидот, лукот и доматите исушени.
3.) Исплакнете и излупете го компирот, а потоа исечете го на парчиња.
4.) Загрејте малку масло во тава и кратко испечете го кромидот, доматите и лукот во неа. Потоа додадете компири и брокула и кратко испечете ги.
5.) Додадете го кремот, млекото и крем сирењето и промешајте добро за да се раствори крем сирењето и сосот да стане убав и крем.
6.) Зачинете добро со зачините.
7.) Наредете ги на чинии и украсете со сецкани ореви и билки од индиски ореви.
Освен фактот дека секако можете да користите секаков вид зеленчук за тава со компири, постојат и други начини на кои можете да го менувате ова јадење.
Има особено вкусен вкус, на пример, кога додавате фета во тавата за здрав зеленчук. Но, секое друго сирење е исто така погодно.
Ако сакате да имате малку повеќе протеини во вашата храна, добро е да јадете пржено пилешко со него. Комбинацијата од пилешко и тава од компир брокула е навистина вкусна. Варијанта со пржени ракчиња исто така се препорачува.
Брокулата е исклучително хранлив зеленчук.
Содржи голем број минерали, како што се калиум, калциум, железо, цинк и натриум. Исто така, содржи бројни витамини како витамин Б1, Б6, Б2 и витамин Е.
Особено за одбележување е високата содржина на витамин Ц. Брокулата содржи и бројни фитохемикалии кои можат позитивно да влијаат на вашето здравје.
Брокулата не е популарна кај луѓето кои држат диета за ништо. Со околу 30 kcal на 100 грама, тоа е многу нискокалорична храна, но влакната што ги содржи ве прават да се чувствувате сити долго време.
Кога подготвувате брокула, внимавајте да не ја зготвите премногу. Прво, варете некои микроелементи што ги содржи и второ, тогаш е мек и веќе нема толку добар вкус.
Можете исто така да јадете брокула сирова во салата, па дефинитивно треба да ја пробате!
Забавувајте се испробувајќи ја тавата со компир од брокула, оставете да ви биде убав!