Тегови 8-те најдобри вежби за тренинг во градите со тегови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ништо не доаѓа од ништо: Фитнес starвездата Јан Кербер ви покажува како да ги направите мускулите на градите во форма! Плус новите стилски тегови ...
Спорт-Тије: Браво
Котелчето со големина на гира е вистинско сеопфатно. Основата на "Прилагодлив" може да се користи како едноставна гира, а исто така служи и како плоча за тежина за шипки со мрена. Цена/парче (4 кг): 49,99 €, вклучувајќи држачи за плочи со тежина.
Заклучок: кул повеќежилен
Спорт *****
Стил ****
Цена-изведба ****
Поволен систем со гира: Тежината на MX55 може да се менува брзо и лесно. Со едноставно притискање и вртење, можете да додадете или отстраните плочи со тежина. Пакетот вклучува: штанд и дискови од 20 кг, цена: 599 €
Заклучок: систематски добар
Спорт *****
Стил ****
Цена-изведба ****
„Фитрокс“ го исполнуваат своето име и буквално се врежани во камен: камења од фински гранит на дрво од бреза му даваат на гира својот цврст камен изглед. За разлика од камено време, оваа гира има цена од 59,95 € (4 кг).
Заклучок: ја тренира вашата обука
Спорт ***
Стил *****
Цена-изведба ***
Светот на тегови не мора секогаш да биде кружен, како што докажува „Tytax“. Материјалот е обложен во прав и насликан челик, така што и вашите раце се железни. Со 21 € (3 кг/парче) исто така ќе му угоди на вашиот паричник.
Заклучок: свесен за цената
Спорт ****
Стил
Цена-изведба ****
Хок: Благородна пумпа
Тегови се изработени од не'рѓосувачки челик, рачката изработена од органско сертифицирано дрво од орев дозволува гира да лежи удобно во раката: Со „мансардата“ окото буквално пумпа со него. Но, и паричникот: од 339 €/пар (1 кг).
Заклучок: скапоцен камен
Спорт ***
Стил *****
Цена-изведба *
Компактната гира „Замав“ е исполнета со топчиња. Овие вибрираат со секое движење во кожната вреќа. Дрвената рачка е достапна во пет различни типа. Фаќачот на очите е со цена од 44 € за парче (1 кг).
Заклучок: природно убава
Спорт ***
Стил ****
Цена-изведба ***
Вибрирачките тегови работат во длабоки мускулни слоеви. „Bodyvib D1“ постигнува резултати со автоматско вклучување и исклучување на функцијата на допир благодарение на прекинувачот за сензори во рачката на гира. Цената е прилично луксузна и започнува од 549 евра (1,5 кг) плус додатоци. -
Заклучок: ефективен, иновативен
Спорт ***
Стил ****
Цена-изведба *
Новите, стилски тегови
Класично леано железо беше вчера! За дрво, челик, па дури и камен сега се вели дека горат бицепсот. Бидејќи фитнесот и тренингот за силата станаа олицетворение на активен животен стил, производителите исто така го следеа примерот и им дозволија на нивните мускули и креативност да играат со технологија за дизајн, зафат и заклучување За стилски изглед, понекогаш мора да копате длабоко во вашиот џеб, но луксузните алатки исто така правилно ја надоградуваат домашната спортска сала:
Резултатите можете да ги најдете преку нашата галерија за жаришта на горната слика. Едноставно кликнете на сините точки за да ја отворите.
***** многу добро, **** добро, *** добро, ** доволно, * помалку добро
Спортистите на силата сакаат да се потпрат на изолациони вежби кои имаат за цел само една мускулна област истовремено. За да се челикува целото тело на овој начин, потребно е многу време: Бидејќи треба да има две вежби по мускулна група; Генерално, сеопфатен тренинг со цело тело, во кој се користат сите поголеми мускулни групи, често трае еден час или повеќе.
Но, не мора да биде!
5 вежби со гира со врвен инфлуенсер Јан Кербер
Со посложените секвенци на сложени движења што ги прикажуваме овде, заштедувате многу време затоа што секогаш тренирате неколку мускулни групи - а петте вежби на нашиот тренинг со гира траат само 20 минути! Патем, моделот е фитнес тренер во Хамбург, личен тренер и блогерот FIT FOR FUN, Јан Кербер (27).
Важно е тука: Направете три серии од секоја вежба, осум до дванаесет повторувања по сет. Изберете го отпорот така што последните две или три повторувања ќе ви бидат малку тешки. Експертите препорачуваат отпори помеѓу 60 и 80 проценти од максималната јачина за зголемување на масата: На пример, ако едвај успеете да извршите чисто повторување со 14 килограм гира за време на Clean & Press, користите обука од 8,4 до 11,2 килограм.
Исчисти и притиснете
. овие и три други вежби со гира со Јан во видеото!
Тегови и клупи притиснете за уште поголема кондиција
Прес клупата е начин да ги предизвикате мускулите на градите - ако користите тегови, можете да ја направите вашата фитнес сесија уште поинтензивна, бидејќи за слободни тежини е потребно повеќе мускулни влакна отколку тренирање на машини: Фактот што не се води по патот за движење е одличен Тренингот со тегови бара добра интер- и интрамускулна координација - меѓусебното дејство на вклучените мускули треба да биде правилно, но исто така и на сите влакна вклучени во еден мускул.
Најдобар начин да го направите ова е да користите прилагодлива клупа за тежина, така што ќе имате простор да се движите надолу и да постигнете подобри резултати. Патем, не треба да го правите овој тренинг за сила секој ден, на мускулите им требаат најмалку два дена да се регенерираат по тренингот со гира. Самиот тренинг на градите не треба да трае подолго од 30 минути: Спортистите на сила имаат тенденција да претеруваат кога тренираат мускули на градниот кош - наместо прогресивен раст на мускулите, премногу мотивирани луѓе за жал имаат тенденција да доживуваат синдроми на претренираност и успехот во обуката стагнира.
Почетниците прво треба да добијат партнер за обука за помош. Напредните корисници можат да го прават тренингот во мускулите самостојно - освен ако не сакате да ги шокирате мускулите на градите секој од сега, на пример со негативни повторувања или максимален тренинг за силата. И двата начина на обука се изведуваат со многу големи тежини - и за ова се препорачува да имате другар кој ги следи движењата. Сепак, претежно треба да користите мрена, за да можете да поместите многу поголем отпор отколку со две тегови.
(Извор: Корица медиуми)