Техника на дишење која веднаш ве смирува
Ритамот на дишење има директно влијание врз менталната состојба, така што вежбите за дишење може да се користат за смирување на умот и за предизвикување состојба на смиреност.
Во напнати ситуации, каде што се чувствувате загрозени на потсвесно ниво, надбубрежните жлезди ослободуваат адреналин и кортизол - хормонот на стресот. Овие хормони го забрзуваат чукањето на срцето, дишењето и исто така го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Во такви моменти, се чувствува чувство на акутна вознемиреност, се зголемува крвниот притисок и се појавува анксиозност.
Но, свесно прилагодете го дишењето вежбајќи вежба за дишење, ќе можете веднаш да се опуштите и да се борите против анксиозноста.
Придобивките од регулирање на ритамот на дишење во напнати моменти
Го намалува стресот и се бори против неговите ефекти врз телото - Длабокото и редовно дишење се бори со хипервентилација и го намалува производството на хормонот на стресот во организмот. Хипервентилација предизвикува низа непријатни симптоми во телото, од вртоглавица до гадење и губење на рамнотежа или главоболки.
Ја зголемува концентрацијата - студија покажа дека вежбите што го регулираат ритамот на дишење придонесуваат за зголемување на способноста за концентрација.
Ја подобрува толеранцијата на стрес - студиите покажуваат дека вежбите за дишење, практикувани редовно, ја зголемуваат способноста на поединецот да се справи со стресот.
Како да го регулирате дишењето со помош на вежба за дишење
Техниката за ресетирање на дишењето е крајно едноставна, но многу ефикасна во напнати ситуации, во кои се чувствуваме изгубени во природата.
- Затворете ги очите, а потоа вдишете низ носот, сметајќи до 4. Фокусирајте се на воздухот што влегува во белите дробови.
- Потоа задржете го здивот додека не изброите повторно до 4.
- Издишете лесно, сметајќи до 4. Издишување може да се направи и преку уста, но вдишете само преку нос.
- Повторете го овој чекор 4 минути.
На крајот од вежбата, мирот ќе се воспостави и симптомите на анксиозност ќе исчезнат. За да имате максимална корист од поволните ефекти од практикувањето на оваа вежба за дишење, треба да ги земете предвид следниве совети:
- Повлечете се на тивко место кога вежбате оваа вежба - може да биде околу агол од соба или тоалет на јавно место, важно е да имате малку мир
- Ставете ја едната рака на стомакот за да бидете сигурни дека дишете абдоминално - тоа значи дека кога ќе го вдишите стомакот треба да отече, а при издишување треба да се повлече.
- Обидете се да ги опуштите мускулите низ целото тело кога вежбате оваа вежба за дишење
Можете да ја користите оваа техника за да се опуштите во напнати и стресни моменти, но исто така можете да ја користите за да ја зголемите концентрацијата и да ги подобрите перформансите на работа. Кога ќе почувствувате дека ви недостасуваат идеи или се движите малку напорно, направете пауза од 4 минути што ќе ја посветите на оваа вежба за дишење. Willе забележите како моќта на концентрацијата се зголемува веднаш.
Постојат и други вежби за дишење, препорачани и од психолози, но исто така се користат во практики како што се јога или будистичка медитација.