Тенок без диета - најдобрите рецепти за слабеење

Слабејте без вежбање и сепак јадете вкусно - „мојот живот“ открива како работи, а исто така има и одлични рецепти за вас. Ова може да потроши до шест килограми за пет дена.

Вака функционира диетата

Едноставно јадење помалку е погрешен пристап. Американскиот нутриционист и автор J. Smith. Смит затоа разви концепт за тоа како да се губат телесната тежина одржливо - без да се бројат калориите и да се поминат часови во теретана. Таканаречениот DHEMM систем се заснова на овие пет принципи:

Д: Детоксикација

Прво на сите, телото треба да се исчисти од токсини. Слатки колачи, чоколадо, бел леб и тестенини, како и сода и алкохол се табу или се консумираат само во мали количини. На овој начин, пупките за вкус се репрограмираат, тие сега бараат здрава храна.

H: хормонална рамнотежа

Многу нездрава храна носи хормонална нерамнотежа што доведува до зголемување на телесната тежина. Храна која го балансира телото вклучува грав, кромид, лук, бобинки, спанаќ, зелка, бадеми, овес и киноа.

Е: храна

Се состои од три основни групи на храна: 1. Посните протеини го забрзуваат метаболизмот, градат мускули (на пр. Јајца, риби, говедско месо). 2. Добрите јаглехидрати обезбедуваат енергија (на пример, овошје, зеленчук, храна од цели зрна, грав). 3. Здравите омега-3 масни киселини му помагаат на телото да согорува маснотии побрзо (на пример, девствено маслиново масло, рибино масло, ореви, производи од кокос).

М: Движете се

Вежбањето е важно - но без стрес во спортот. Можете да одите на прошетка за време на паузата за ручек, да направите градинарство или домашни работи или да танцувате на вашата омилена песна се додека не можете повеќе!

М: Ментална сила

Слабеењето започнува во мозокот пред да стигне до телото. Список од 10 причини зошто сакате да изгубите тежина ќе ви помогне да останете мотивирани! Само читајте преку него секој ден.

За појадок, изматени јајца на интегрален леб

Состојки за 1 порција

  • 2 јајца, големина М.
  • 2 домати со средна големина
  • свежи билки (на пример, магдонос, кромид, босилек)
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 парче леб од цели зрна
  • сол
  • пипер

подготовка

  1. Победете ги јајцата и промешајте во мал контејнер (на пр. Мерна чаша или сад) со вилушка додека не станат крем.
  2. На четвртина домати или исечете ги на мали коцки по желба и ситно исечкајте ги билките.
  3. Загрејте го маслото во тава и испржете ја мешавината изматена јајца во неа. Мешајте повторно и повторно додека не се постават изматените јајца.
  4. Ширење на парче леб, зачинете, украсете со парчиња домати и билки.

Совет: Со малку млеко или крем (со малку маснотии), изматените јајца ќе бидат уште покремасти. Едноставно изматете 4 лажици млеко или крем со јајцата и пржете на ист начин.

По порција приближно 310 kcal, 17 g E, 17 g F, 24 g KH

За ручек лосос со тиквички и ракета

Состојки за 2 порции

  • 100 гр (околу ½) тиквички
  • ½ пиперка, црвена
  • ½ црвен пипер, жолто
  • 2 лажици маслиново масло
  • 200 гр филе лосос
  • пипер
  • сол
  • 70 гр домати од цреша (приближно 6 парчиња)
  • 50 гр ракета
  • 2 лажици сушени билки (на пример, мешавина од медитерански билки)
  • 1 лажица масло оцет балсамик

подготовка

  1. Ретки парчиња тиквички и исецкајте ги пиперките.
  2. Загрејте маслиново масло во тава и пржете го лососот и зеленчукот во неа.
  3. Кога ќе заврши лососот, извадете го од тавата и наредете го на чинија. зачинете со бибер и сол.
  4. Додадете домати и ракета во зеленчукот во тавата и фрлете на кратко. Посипете со мешавина од билки и прелијте со оцет балсамик.
  5. Измешајте сè заедно и ставете го зеленчукот на чинијата со лососот.

Совет: Алтернативно, можете да готвите лосос, тиквички и пиперки на скара, скара за контакт или во рерна. Потоа измешајте го зеленчукот со масло, оцет, билки, цреша домати и салата од ракета по готвењето.

По порција приближно 299 kcal, 19 g E, 21 g F, 8 g KH

диета

Совет за книга: Слабејте без диета - Jеј еј Смит

Најпродаваната авторка еј еј Смит објаснува во својата книга како можете одржливо и лесно да изгубите тежина без да мора да држите диета. Со балансирање на хормоните и активирање на метаболизмот се стимулира согорувањето на маснотиите.

Како закуска, зеленчукот лепи со кварк

Состојки за 1 порција

  • 125 гр билка кварк (0,2%)
  • 3 лажици јогурт (малку маснотии)
  • сол
  • пипер
  • Сок од ½ лимон
  • 220 гр зеленчук (на пр. Моркови, краставица, бугарска пиперка, целер)

подготовка

  1. Измешајте ги кваркот и јогуртот додека не се формира кремаста смеса.
  2. Зачинете по вкус со сол, бибер и сок од лимон.
  3. Исечете го зеленчукот, така што тие формираат мали стапчиња.

Совет: Кваркот натопи исто така има добар вкус со чипс од леб!

По порција прибл. 165 kcal, 21 g E, 1 g F, 17 g KH

Или овошно смути

Состојки за 2 порции

  • ½ лимон
  • 1 парче ѓумбир, излупен
  • 1 морков, средна големина
  • ½ јаболко
  • ½ зрела банана
  • 1 портокал
  • 300 мл топла вода
  • 100 мл матеница

подготовка

  1. Исечете го ѓумбирот ситно. Излупете и грубо исечкајте го морковот, јаболкото и бананата. Излупете го и исечкајте го и портокалот. Исцедете го лимонот.
  2. Потоа ставете ги овошјето и ѓумбирот со вода во силен миксер или производител на смути и ставете пире додека смутито не ја добие саканата конзистентност.
  3. На крај додадете матеница и кратко мешајте повторно.

По порција приближно 112 kcal, 3 g E, 0 g F, 26 g KH

Чили кон карне за вечера

Состојки за 6 порции

  • 1 кромид
  • 2 чешниња лук
  • 1 црвена чили пиперка
  • 1 конзерва грав од бубрег
  • 1 конзерва пченка
  • околу 2 лажици маслиново масло
  • 1 кг мелено говедско месо
  • Кајан пипер
  • ким
  • 2 лажички оригано
  • 3 лажици доматна паста
  • 800 гр излупени домати од конзерва
  • 250 ml говедско месо
  • сол

подготовка

  1. Излупете и исецкајте го кромидот и лукот. Ситно исецкајте ја пиперката чили. Ставете го гравот и пченката во сито, добро исцедете.
  2. Загрејте го маслото во тепсија. Во него испарете ги коцките кромид и лук на средна топлина додека не бидат проирни.
  3. Додадете го меленото месо, мачкајте додека не заврши добро и не порумени. Промешајте ги чили, бибер, ким, оригано и доматна паста, пропржете кратко. Потоа додадете излупени домати во месото.
  4. Истурете на говедско месо. Покријте и оставете го да зоврие кратко и оставете го да врие неоткриен на средна топлина околу 1 час.
  5. По околу 50 минути, додадете грав од бубрег и пченка. На крај зачинете со сол.

По порција приближно 506 kcal, 39 g E, 29 g F, 19 g KH