Тенок без глад
2 Тенок без глад Фокус на Интернет
4 Фокус на Интернет Веќе 15 години, ФОКУС не е достапен само на киоск, туку и на Интернет, од минута во минута. Покрај бизнисот со брзи вести, позадинските извештаи, совети и колони ја обликуваат сликата на веб-страницата. Уредник од Моника Преук Ако губењето тежина и останувањето витки беа лесни, немаше да има прекумерна тежина. Но, во Германија нивниот број всушност се зголемува од година во година.Во моментов, скоро две третини од мажите се премногу дебели, половина од жените и секое седмо дете. Бидејќи кампањите за подигање на свеста не ја запираат епидемијата на дебелина, политичарите размислуваат за данок на маснотии и шеќер за висококалорична храна. Информациите за калории за пакувањето брза храна и во менијата се предмет на дискусија. Но, најдобриот и најбезбедниот начин е сами да се справите со проблемот со прекумерна тежина. Сепак, се знае дека ова е тешко. Гладувањето и постојано броењето калории не функционираат на долг рок. Водичот за слаб без глад покажува како работи без строги регулативи, кои мали промени во однесувањето можат да исчезнат вишокот тежина и како навистина помагаат психолошките трикови за диети. Среќно со слабеењето!
10 Многу луѓе ја мешаат жедта со глад, па затоа е подобро да користите незасладен билен чај (0 калории) наместо закуска (200 калории). Ако градите мускули, согорувате повеќе калории дури и кога одмарате. Ова е причината зошто вежбањето е толку корисно за секој што сака да добие и да остане слаб. Покрај тоа, треба да го вклучите вежбањето во секојдневниот живот. Не прескокнувам скали, открива Сузана Клаус. NEAT, или термогенеза на активност без вежбање, е научно име на овој принцип. Студиите покажаа дека НЕТНО е дури и поефикасно во губење на тежината отколку џогирање еднаш неделно. Значи: оставете го вашиот автомобил во гаража, одете почесто, стојте мирно кога телефонирате, избегнувајте ескалатори и лифтови!
22 проценти. Стрес и празни складишта на шеќер Додека нивниот мозок беше предизвикан, нивото на шеќер и инсулин кај испитаниците варираше многу повеќе отколку во фазата на мирување. Водачот на студијата Jeanан-Филип Чапут го припишува ова на стресот што е поврзан со целата интензивна активност на мозокот. По менталниот напор, телото, исто така, се обидува брзо да ги надополни своите резерви на шеќер. Бидејќи и мозокот работи сам по себе и поврзаната положба на седење согорува малку енергија, луѓето со повеќе ментално ориентирана работа треба да обрнат поголемо внимание на она што го јадат во текот на денот. Прекумерната потрошувачка на калории по ментален напор, секако, придонесува за својата епидемија на дебелина, експерт во списанието Психосоматска медицина.
25 долгорочен процес за да се избегне јо-јо ефектот. Кер исто така советува да се работи со реченици ако тогаш. Истражувањата покажаа дека прецизните проекти поверојатно ќе успеат од неопределените. Следниот пат кога ќе се сретнам на кафе, ќе јадам само едно парче торта наместо две, ќе биде специфична резолуција, на пример. Промена на навики за купување Препорачливо е да не одите на шопинг на празен стомак, да напишете список за шопинг и да соберете неколку материјали во фрижидер. Ова е подобар начин да се избегнат неконтролирани желби за храна и желби. Наградете се! Никој не смее да го преминува своето омилено јадење од менито само затоа што сака да изгуби тежина. Наместо тоа, тоа ве мотивира свесно да се наградите и да се почастите со нешто, без да претерате. Размислувањето „сè или ништо“ треба да се исклучи, вели психологот за мотивација. Затоа, тој не верува во забрани, бидејќи позитивните фантазии се секогаш подобри од негативните.
28 секој обид за слабеење не успее, вели Астрид Курбјувејт.