Тенок режим на исхрана при спиење - Како да ги изгубите тие килограми преку спиење

Тенок во искуството со спиењето при слабеење

Тенок во диета за спиење- кој не сонува за тоа. Она што звучи толку неверојатно, всушност е можно - под одредени услови.

Само сон?

Слабата диета за спиење не е само сон, таа е тешка реалност. Зад ова стои избалансиран и логичен концепт.

Ноќе, функционира регенеративниот метаболизам, кој ја презема работата за чистење и ги поправа клетките кои беа сериозно погодени во текот на денот. Овие клетки сè уште содржат метаболички производи кои чекаат да се отстранат и отстранат.

Но, на нашиот организам му треба ноќен одмор за ова. За оваа ноќна активност му треба енергија, што во најдобар случај доаѓа од масните клетки. Овој факт може да биде од корист на бројката ако се користи вешто.

Ја промовира ноќната работа на метаболизмот

одливот на лимфата
согорувањето на резервите на маснотии
затегнување на сврзното ткиво

Тенок во сон - целата тајна

Во фокусот на концептот да се биде тенок во сонот е хормонот инсулин. Познат е и како хормон за складирање на маснотии. Се ослободува од панкреасот после јадење што содржи јаглехидрати. Значењето што стои зад тоа: Распаѓање на шеќерот во крвта! Организмот на тој начин ги апсорбира молекулите на шеќерот од крвта и сега има доволно енергија за сите свои погони.

Па, зошто да ги нападнеме маснотиите во телото? Напротив, неискористените молекули на шеќер дури се претвораат во маснотии и се складираат во ткивото. Резултат: стабилно растечки масни наслаги. Ова е токму местото каде што Тенок во диета за спиење во.

Таа е т.н. Комбинирање храна со инсулин, чиј заклучок предизвикува ниско ниво на инсулин. Ова индиректно го стимулира согорувањето на мастите, бидејќи потребната енергија повеќе не доаѓа од јаглехидратите навечер.

Инсулин - хормон за складирање
Оброците што содржат јаглехидрати предизвикуваат покачување на нивото на инсулин
Посно во диета за спиење како комбинирање на храна со инсулин
Во иднина, енергијата ќе доаѓа од резервите на маснотии

Тенок во сон - вака функционира

Да се биде слаб во сонот вклучува вистинска комбинација на протеини и јаглехидрати. Не мора целосно без јаглехидрати. Но, идејата содржи и неколку правила: се обезбедуваат три оброка дневно, со по пет часовна пауза. За време на овие паузи се дозволени само пијалоци без калории, како незасладен чај/кафе и вода.

До појадок има многу јаглени хидрати, бидејќи на нашиот организам им се потребни за непроблематична работа. Леб, житни култури или овошје се дозволени наутро.

Пладне постои мешана диета со јаглени хидрати и протеини.

навечер сепак, внесувањето на јаглехидрати е целосно избегнато. Тука има само храна што содржи протеини, како што се риба, месо или млечни производи, но тие можат да се комбинираат со зеленчук (содржи само занемарливи количини на јаглени хидрати).

Панкреасот има пауза во паузите од пет часа помеѓу оброците, така што нивото на инсулин може целосно да падне. Ова му остава на организмот доволно време за сите важни дигестивни и метаболички процеси. Особено кога денот се свртува кон ноќта, ослободувањето на инсулин намерно се одржува на ниско ниво, избегнувајќи јаглехидрати.

Меѓутоа, бидејќи гликозата е неопходна за нашиот погон, црниот дроб макотрпно ги претвора резервите на маснотии во таканаречени кетонски тела, кои ја обезбедуваат потребната енергија. На овој начин, согорувањето на мастите работи оптимално за време на спиењето. Но, отсуството на инсулин е основен предуслов за овие ноќни процеси.

Вистинската комбинација на протеини и јаглехидрати е клучна за успехот.
Нивото на инсулин мора да се намали навечер.
Ноќе, организмот паѓа на резервите на маснотии како гориво.
Предуслов е практично непостоечко ниво на инсулин.

Без план за исхрана, наместо тоа, мерки за конверзија

Солиден план за исхрана за тоа Тенок во диета за спиење нема. Не е наведен ниту бројот на калории, бидејќи не се потпира на намален внес на калории, туку на распаѓање на резервите на маснотии навечер, кога организмот е веќе подготвен за работа на поправка и регенерација.

Волшебниот збор е Кетоза, со што да се прави Метаболизам од глад може да преведе. Обично тоа се случува по продолжена состојба на глад. Но, исто така, иницира внес на јаглени хидрати помалку од 50 g/ден. Што се случува во кетоза?

Мозокот зависи од снабдувањето со енергија со гликоза. Таму не можете да зборувате ниту со вас. Јаглехидратите ги обезбедуваат овие изобилно и, пред сè, брзо. Многу енергија не е потребна и инсулинот е корисен помошник тука. Но, со обилното снабдување со јаглени хидрати, масните резерви растат.

Она што е помалку познато е дека телото исто така може да претвори дел од протеините и мастите што ги троши во гликоза. Намалената ефикасност му овозможува на организмот да се врати на таканаречениот гликоген (форма на складирање на глукоза) од мускулите и црниот дроб. Кога овие ќе се потрошат, телото почнува да произведува кетонски тела од масни киселини. Овие потоа му служат на целиот организам - вклучувајќи го и мозокот - како извор на енергија.

За да се започне овој процес, сепак, метаболизмот прво треба да произведе разни ензими, што може да трае неколку дена. Привремените последици: главоболка, замор, општа слабост.

Но, упорноста е наградена со една Метаболизам на маснотии, кој сега е обучен да користи маснотии како складиште на енергија. Исто така, работи прекрасно за време на спиењето. Тенок во сон.