Тенок со само една вежба

Холивудските starsвезди како Хали Бери и Крис Хемсворт долго време се заколнаа на штиците за моќ, бидејќи со оваа едноставна вежба може да се тренираат скоро сите мускули и, пред сè, да се убијат маснотиите на стомакот. Ние се осмеливме на 28-дневниот предизвик со оваа сеопфатна вежба. Нашиот резултат од тестот можете да го најдете овде.

Спортска вежба со која може да се обликува телото и да се отстрани маснотијата на стомакот без да се троши многу време и потење? Звучи премногу добро за да биде вистинито! Го искористивме 28-дневниот предизвик за да видиме дали штицата за напојување навистина го прави она што го пишува на плехот.

Предностите

Штиците се ефикасна целосна вежба на секој тренинг што се однесува на скоро секој мускул во нашето тело и ги зајакнува или дефинира рамената, рацете, грбот, стомакот, задникот и бутовите. Мускулите исто така автоматски согоруваат повеќе маснотии (особено на стомакот, каде масните клетки се прицврстуваат особено брзо и тврдоглаво).
Многу спортски експерти сметаат дека штиците за напојување се совршена вежба за луѓето кои со часови седат на биро. Бидејќи со штиците се стимулира протокот на крв во мускулните групи во областа на грбот и рамото и мускулите се олабавуваат.
Во исто време, овој чин на балансирање исто така треба да го подобри нашето држење на телото (со зајакнување на мускулите на грбот).
Вежбата е многу едноставна и може да ја изведуваат насекаде и новодојденците во спортот. Само луѓето со проблеми во зглобовите на рамото и лактот и со сериозни проблеми со грбот треба да практикуваат штици само по консултација со лекар.

Нашиот резултат од тестот

Тело од соништата за само неколку недели со само една вежба? Се подразбира дека овој предизвик сакавме да го испробаме сами. Завршивме штици за напојување на шест дена по четири недели. Започнавме со времетраење на тренингот од 20 секунди и работевме на 5 минути од ден на ден. Резултат: Нашето тело всушност беше убаво обликувано, маснотиите на стомакот среќно се стопија и генерално се чувствувавме многу подобри и поудобно во нашето тело.

така функционира

Дали исто така сакате да го пробате предизвикот Power Plank? Да одиме! 'Llе ви покажеме како да го направите тоа тука:

Прво влезете во штандот со четири нозе. Ставете ги подлактиците на подот и преклопете ги рацете заедно. Лактите мора да стојат вертикално под рамената.
Потоа истегнете ги нозете и ставете ги прстите нагоре. Притиснете ги потпетиците наназад додека одите. Многу е важно телото да формира права линија (не шуплив грб)! Главата формира продолжување на 'рбетот.
Сега повлечете го папокот кон 'рбетот, затегнете го дното и држете ја оваа позиција.
Најдобро е да ја држите позицијата 20 до 50 секунди секој пат во текот на првата недела (малку повеќе секој втор ден). Во втората недела треба да бидат 90 секунди на крајот, по 3 недели 3 минути и по четири недели до 5 минути. Одделете слободен ден секоја недела за да му овозможите на вашето тело да се регенерира.
Најдобро е да ја слушате омилената музика за време на тренингот. Тоа ве мотивира и ви овозможува подобро да се држите. Ви посакуваме многу забава со предизвикот!