Тенок струк со вистински SAT вежби
Прекрасното дно и градите се навистина истакнати со тенок струк. Но, дали секогаш носиш корсаж? Премногу непријатно! Подобро да вежбате. Во водичот SAT.1 ќе дознаете како наскоро можете да ги претставите вашите облини на плажа со малку спорт и специјални вежби.
Кој спорт е погоден?
За тенок појас, една работа е особено важна: тесни контури! Спортовите за издржливост се најдоброто решение - затоа што така ги разградувате мастите и ги градите мускулите на вистинското место. Дали тренирате дома или правите малку тренинг на тренер за крос, зависи од вас. Идеално, би требало да изберете спорт што би сакале да го правите два до три пати неделно.
Покрај класичниот тренинг за издржливост, постојат и неколку спортови кои се фокусираат на јадрото на телото. Овие вклучуваат, на пример, јога, пилатес и танц - тренинг што тешко дека ќе ви изгледа како вежба. Или нагласете ја половината со хула-обрачи кои можете да ги правите одвреме-навреме.
Вежби за тенок струк
Можете исто така да тренирате тенок струк од дома:
Можете исто така да ја користите класичната странична поддршка за да ги дефинирате вашите контури:
- За да го направите ова, легнете на страна со свиткани колена и издржувајте се на подлактицата.
- Ставете ја слободната рака на колковите и дијагонално поттурнете се нагоре. Вашето тело треба да биде во линија, затоа внимавајте да не попуштате.
- Држете ја положбата десет секунди и повторете ја вежбата два до три пати на секоја страна.
Дали сакате да ги истегнете страничните мускули на грлото и грбот со вашите вежби?
- Потоа седнете исправени со исправени нозе.
- Порамнете го горниот дел од телото напред и, при издишување, свртете го околу сопствената оска со хоризонтално раширени раце. Карлицата останува стабилна на подот, нозете се испружени.
- Повторете ја вежбата 15 до 20 пати на секоја страна.
Достигнете ја целта со правилна диета
Секако, нема да добиете тенок струк само со редовно вежбање. Како и да е, можете да го отворите патот со вистинска храна и да изгубите неколку килограми - не за една недела, се разбира, туку на долг рок.
Ако не можете да одите доволно брзо, обидете се со диета со сирова храна, на пример. Зеленчук, риба, ражнич од живина, јогурт и овошна салата варени на пареа може да се јадат секој ден. Од друга страна, избегнувајте алкохол, масни јадења и индустриски преработена храна.
Тесен струк, рамен стомак - сон на скоро секоја жена? Во упатството SAT.1 можете да дознаете кои вежби сè уште ги прават убави облини.
Ако не можете да одите доволно брзо, можете да го пробате