Тенок тренинг за 7 ½ минути на цело тело со непосреден ефект
Тенок за седум минути: тренингот за фитнес со непосреден ефект
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повторно и повторно читате за новите вежби за фитнес што ве прават витки. Што носат тие? Многу, тоа е јасно! Но, кој би помислил дека ова ќе биде можно и за 7 ½ минути? Се разбира, ова не е еднократна приказна. Кога станува збор за спортот, мотото е секогаш: останете во тек, тогаш и телото од соништата ќе работи. Но, никогаш не заборавајте: Малите говеда прават и глупости, па затоа супер-кратките тренинзи се идеални за враќање во рутина или за кратко напојување кога нема време за нормален тренинг
Што ви треба за нашиот тенок тренинг? МАТ, тренери и, ако се достапни, тегови - овие го зајакнуваат ефектот.
Спремен? Потоа, на мат, наместете, одете:
Тренинг од 7 минути што ве прави тенок
1. Бурпи за да ве разбуди (30 секунди)
Чекор по чекор: вака одат бурпите
Позиција на притискање. Сега скокнете со нозете на колена и направете скок. Повторете 7-10 пати. Тогаш сте будни! За професионалци: направете склек пред скок во истегнување! Ефект: Го зголемува метаболизмот и согорува многу калории за тенок ефект!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Сквотови: класични и добри (45 секунди)
Оди длабоко: така функционираат сквотови
Застанете малку пошироко од ширината на колкот. Полека свиткајте ги колената. Држете го грбот исправен и свиткајте ги колената до нивото на прстите. Разликувајте го темпото. Започнете полека (на 4 единици за броење) и подоцна преминете на брзи, индивидуални сквотови. За професионалци: додајте ги тегови. Држете се под агол пред трупот. Задникот и бутовите се најголемата мускулна група во телото. Оние што ги обучуваат трошат повеќе калории - дури и кога се мирни. Тенка силуета е ефектот.
3. Напнатост на целото тело (45 секунди)
Промовира концентрација и координација: Напнатост на целото тело
За тенки раце: стојте ширум раздвоени, рацете раширени настрана. Сега наизменично кревајте ги и спуштајте ги потпетиците. Кружете ги рацете во мали движења. За професионалци: направете ја истата вежба со тегови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Внатрешен притисок на бутот (30 секунди)
Обезбедува цврсти нозе: притисок на внатрешниот дел на бутот
Легнете странично на мат за тренингот. Долниот дел на ногата е под агол на 90 степени. Горниот се протега. Сега подигнете и спуштете го горниот дел од ногата. За професионалци: поставете ги тегови на бутовите за да го зголемите ефектот на тенки нозе.
5. Поддршка на штица (30 секунди)
Поддржете ги подлактиците на мат. Ставете ги прстите нагоре. Затегнете го стомакот и дното (како што правите со секоја вежба). Сега префрлете се на позиција за поттикнување, т.е. кренете ги рацете и поткрепете ги на вашите раце. Потоа вратете се во положбата на штицата. Повторете 30 секунди - за убави, тенки раце и цврст стомак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Штици (45 секунди)
Предизвикувачки: штици за професионалци
Поддржете ги подлактиците на мат. Затегнете го стомакот и дното. Држете позиција. За професионалци: наизменично подигнете ја десната и левата нога неколку сантиметри од подот.
7. планинарски алпинист (30 секунди)
Го стимулира метаболизмот и ве прави витки: Планинарски алпинист
Тенок човек: позиција на притискање. Рацете се под рамената. Сега наизменично повлечете ги колената кон градите. Се создава движење за трчање. Брзината може да варира.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Комбинација за седење (исправено и странично) (1 минута и 30 секунди)
За рамен стомак: седете поделени
Легнете на грб. Застанете ги нозете и испружете ги рацете паралелно со телото. Напнете го стомакот. Сега полека подигнете го и спуштете го горниот дел од телото. Прво на 2 единици за броење, а потоа едноставно. Повторете го истото настрана по приближно 45 секунди. Наизменично повлечете ги рацете кон нозете.
9. Криза на нозете (1 минута и 15 секунди)
Ги зајакнува стомачните мускули: крцкање на нозете
Лежи на грб. Свиткајте ги нозете околу 90 степени во воздухот. Сега истегнете, спуштете, подигнете и повлечете ги двете нозе истовремено. Бидете сигурни дека грбот е постојано на мат. Оваа вежба е наменета за мускулите на долниот дел на стомакот. За професионалци: подигнете го горниот дел од телото за време на вежбата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Направено! Дозволете си кратка релаксација 30 секунди. Ти го заслужи тоа
Земете табла за фасција за ова. Легнувате на грб со свиткани колена, а нозете нагоре. Ставете ја ролницата на фасција под грб и полека се тркалајте нагоре и надолу по должината на 'рбетот. Не заборавајте да го затегнете стомакот малку за да не паднете во шуплив грб. Сега можете да го започнете денот полн со енергија и во исто време веќе да направите нешто за Телото од соништата.
Дали наутро веднаш по станување или навечер после работа: тоа зависи од вас. Сепак, за нов почеток на денот, мини тренингот е идеален веднаш откако ќе станете. И патем, метаболизмот е засилен.