Тенок за еден ден - Купете ePUB eBook Ebooks Исхрана - рецепти и упатства
Диета бесплатно засекогаш
| Патрик Хајзман |
| југо-запад |
| 2016 година |
| 192 страници |
| 9783641204235 |
| 2 |
| ePUB |
| ДРМ |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 15,99 ЕУР |
Тенок за еден ден - дали тоа треба да биде шега? Воопшто не. Патрик Хајзман знае за што зборува кога ветува мали чекори со голем успех. Нежниот почеток на само еден ден во неделата е нешто како гаранција за успех за долгорочна промена во исхраната. На „тенок ден“ ова значи јадење во согласност со часовникот на исхрана, повеќе протеини, свесно користење или оставање јаглени хидрати, добри маснотии, движење со кратки единици за тренирање на мускулите, намалување на стресот, паузи од јадење, уживање без постојано гладување. Постојат инструкции за ова - од шопинг до рецепти до психолошки трикови. Нема повеќе гревови. И секој сам избира темпо. Секој го составува своето од програмата на Патрик Хајзман - според мотото „Само направете го тоа. Јадете подобро, не помалку '.
Патрик Хајзман, роден 1974 година, знае од долгогодишно искуство како експерт за фитнес и исхрана што им треба на луѓето што сакаат да ја одржат својата тежина под контрола. Со својата прва програма „toе бидам слаба“ во 2010 година, тој се прослави како „туристички водич низ џунглата за храна“. Милиони читатели и гледачи се воодушевени од неговите книги и тековното сценско шоу „Есен е дозволено!“. Со „Слим во еден ден“ тој поставува нови акценти и вешто ја носи својата нутриционистичка формула до точка. Патрик Хајзман е квалификуван спортски менаџер и живее во Фрајбург.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Тенок за еден ден
Без разлика дали јадете камен доба или веган хипстер - новите трендови ја прават исхраната непотребно комплицирана. Наместо специјални диети, потребни ни се решенија кои се погодни за секојдневна употреба. Подобрете го вашиот животен стил со задоволство и леснотија - само еднаш дневно еднаш неделно.
Нов начин да ја постигнете својата цел
Јадењето стана комплицирано. Во нашето богато општество има повеќе од доволно за јадење, но тоа не ве прави среќни. Напротив: Многу луѓе се чувствуваат несигурни, се плашат да не направат нешто погрешно, да се разболат и да се дебелеат или да не поминат низ третата диета оваа година. Ако храната навистина има добар вкус, вие се чувствувате виновни за тоа. „Дали беше добро за мене?“, „Дали ми беше дозволено да го сторам тоа?“, „Зар не сакав да јадам повеќе зеленчук и да живеам поодржливо?“, „Дали е месото сè уште во ред?“ - Толку многу читате. Постојано се најавува нов тренд. Без оглед дали се вегетаријанци, вегани, палеоанци, плодоносеци или логичари - сите ги фалат ветувањата за здравјето. Но, решенија соодветни за секојдневна употреба честопати недостасуваат.
Ориентација кон вашите сопствени потреби
Како прво, да ве уверам: Не ви треба екстремна програма за јадење за добра исхрана. Вашите сопствени потреби се многу поважни. Како успевам да јадам многу овошје, зеленчук, а понекогаш и цели зрна? Да избегнете премногу слатки, масни, алкохолни и готови јадења? Да се движат повеќе? Да се потпрам на мојот здрав разум и на моето тело повторно да се чувствувам наместо крути правила и да се забавувам истовремено за да не застанам веднаш? Тука влегува во игра мојот концепт „тенок во еден ден“.
Јадете и уживајте повторно свесно
Со »тенок за еден ден« немате повеќе од пробен ден. Јадете здраво еден ден, се движите наоколу, ги менувате навиките, одвојувате време да уживате, паузирате (од јадење и од секојдневниот живот) и на крајот сфаќате: Всушност не е толку тешко. Можеби ќе го направите ова еднаш или двапати следната недела. Тогаш можеби три пати. И, ако тоа оди добро, наскоро секој ден со повремени исклучоци. Не мора да се грижите за овие исклучоци. Тие се пожелни и добри затоа што ви даваат можност да размислите за старите навики на јадење и да го почувствувате контрастот со цел да научите од нив.
Јадењето балансирано и разумно - тоа звучи здодевно на почетокот. „Знаев дека подолго време, тоа не е ништо ново“, можеби ќе помислите сега - и имате право. Фактот дека колбраби е подобар од карамел пудинг не е ништо ново. Само начинот на кој се наоѓа таму е различен отколку со конвенционалните диети.
Повторно откријте добро чувство: јадењето е дозволено
Со „Slim in a day“ ви давам практични упатства за разумен, здрав и тенок начин на живот, во кој најдоброто од природата е комбинирано со предностите на современиот свет. Со задоволство и леснотија, без догми, без идеологии. Научете конечно повторно да уживате во тоа добро чувство дека храната е дозволена, полнење и дегустација. Ова работи само ако му дадеме на телото она што му треба и што го формира оптимално - кога јаде и кога се движи.
Сè што се зема здраво за готово? Познат подолго време? Секако, но сè уште не е имплементирано. Ние знаеме што да правиме, но не знаеме. Во Германија, повеќе од половина од сите мажи и повеќе од 40 проценти од жените се премногу дебели. Дури и децата имаат прекумерна тежина. Секое петто дете тежи премногу.
Меѓународниот истражувачки институт за нутриционистичка политика испита 129 земји и дојде до заклучок дека лошата исхрана сега е норма во целиот свет. Во 44 проценти од земјите, луѓето страдаат од дебелина толку често како и од неухранетост. Јадат премногу или премалку и претежно погрешно. Вие сте со прекумерна тежина или неухранети. Премногу дебели, премногу слаби, но се помалку нормални.
Нашите предци беа сештојади без да јадат сопирачки
Без оглед на кој принцип се придржувате кога станува збор за исхраната: Повеќето од нив се потпираат на природна основа што се крие зад неа. Поддржувачите на Палео ги објаснуваат здравствените ефекти на нивниот метод со фактот дека луѓето првично биле месојади. Вегетаријанците честопати гледаат поинаку.
Биолошки, и двете школи на размислување се во право. Човекот е сештојад. Тој може да се прилагоди исклучително добро. На крајот на краиштата, не е изумрен. Ниту положбата на забите, ниту обликот на желудникот не му создаваат проблеми, туку уште едно наследство.
Нашите предци немаа вградена сопирачка за јадење. Тоа значи: ако нешто беше таму, требаше да се уништи. Немаше фрижидер за резерви. Значи, природата го уредила на таков начин што дури и добро исполнетиот стомак може да се прошири до вишок капацитет. Во тоа време беше практично дека сè уште има нешто што се надминува границата на сатурација. Како чиста претпазливост за следниот период на глад. Стомакот може да игра тетрис, така да се каже, и да гнезди сè толку добро што уште повеќе може да се вклопи. Денес стана проклетство. Посните времиња веќе не претставуваат закана за богато општество. Храната е достапна скоро секогаш и насекаде. Можеме да јадеме и над нормалниот глад и со чист ум можеме искрено да објасниме: „Извинете, ова е генетско“.
Останете опуштени: Нашето тело го зема она што му треба
Дали е навистина толку комплицирано да се јаде здраво? Не навистина. Барем не ако не дозволите да ве полудат. Некои работи едноставно звучат тешко, но тие се многу едноставни.
Нахранете се однадвор: градежни материјали за здрав живот
На пример, гледајќи ја следнава листа на основни хранливи материи, на почетокот би очајувал. Како треба да успеам да се хранам на таков начин што навистина ќе му дадам на своето тело сè што е потребно? Според научните сознанија, сè што ни треба е во овие 47 супстанции.
Витамини; А, Д, Е, К, Ц, Б комплекс (Б1 = тиамин, Б2 = рибофлавин, Б3 = ниацин, Б5 = пантотенска киселина, Б6 = пиридоксин, Б7 = биотин, фолна киселина, Б12 = кобаламин).
Минерали; Магнезиум, калциум, натриум, калиум, фосфор.
Микроелементи; Бор, хлорид, хром, железо, флуор, јод, кобалт, бакар, литиум, манган, молибден, никел, рубидиум, сулфур, селен, силициум, ванадиум, цинк.
Амино киселини; Изолеуцин, леуцин, валин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин, треонин, хистидин (полуесенцијален).
Масни киселини; Омега-3 и омега-6 масни киселини.
Списокот изгледа импресивно, нели? Но, каде можам да купам фенилаланин? Кој ќе ми испорача бор? И, како да изговорам пиридоксин без измамник на шалтер? И онака на кој тезга на продавници? Како треба да ги дозирам 47-те делови за да работат оптимално? Биди мирен. Нашето тело сака да ги апсорбира овие супстанции. Но, за него е целосно ирелевантно од која група на храна доаѓаат и дали ги јадам од нутриционистички, религиозни, практични или вкусни причини. Главната работа е што тие доаѓаат! И тоа го прават со диета богата со витални материи, вода, протеини, масла богати со омега-3, масна риба и малку помалку јаглени хидрати. Ако јадете во согласност со часовникот за исхрана (видете тука за повеќе за ова), тоа работи само по себе.
Корисно за слабите моменти: Ако ве обземе желба за торта, чипс и слично, дозволено ви е да попуштите. Слатките јоргани не се забранети. Но, тие се вселенски разбојници. Тие само им го одземаат просторот што го заслужуваат од добрите есенцијални хранливи материи. Прво целата ролна чоколадни бисквити, па јаболкото (поради витамините!) После тоа - тоа не е решение на долг рок. Ако размислите за тоа навремено, додека се хранат брзо, тоа ќе ви помогне со умереност.
Јаболката е здрава. Редовно уживајте во нив.
Дискусии за храната
Секој што се занимава премногу со добрите и лошите страни на индивидуалната храна, брзо излегува против непремостливи пречки.
Дури и јаболко предизвикува контроверзии
На пример: само јадете јаболко? Денес тоа е тешко возможно ако ве видат како го правите тоа. Бидејќи дури и безопасно јаболко поттикнува многу дискусии. Тешко е да се поверува што има таму. Само залак? Упс, може да има опасни пестициди во садот. Отсечете ја лушпата? За Бога, тоа е скоро дело за убиство, кога највредните супстанции се сквотираат веднаш под кожата на јаболкото. За да бидете на безбедна страна, да ја купите органската верзија? Не, не можете да се потпрете на тоа деновиве. Дали е тоа само органско? Или, јаболкото доаѓа од овластена компанија? Како и да е: од каде потекнува? Се надевам дека е од дрвото од соседството, но секако не е украдено од градината на соседот. Па подобро купено од овоштар на три улици (регионално!). Но, само ако не користи пестициди и не работи со својот дизел покрај него. Ако го направи тоа, дали ќе биде подобро јаболкото од Јужен Тирол? Дали е сигурна органската етикета таму? Гајбата со јаболка дошла со воз, со авион без воз за компензација на климата, во камион со електричен мотор?
И, како навистина изгледа јаболкото? Дали збрчканата лушпа е добар знак дека пораснал без отров? Или, тој само лежеше во логорот премногу долго? Можеби таму беше премногу топло поради потрошувачката на енергија.