Тешки нозе; Причини и третман; Исцелување пракса
Кога долго време сме седеле во автомобилот, пешачејќи низ Алпите или сонцето гори, нозете понекогаш се чувствуваат како олово. Но, некои луѓе страдаат и од тешки нозе без јасни предизвикувачи. Ова често крие венска болест.
Тежина на нозете „Најважните факти
- Уморни нозе се должат на слаба циркулација или метеж на крв.
- Причините се недостаток на вежбање, долги периоди на стоење и седење, прекумерна работа од вежбање, алкохол, никотин, топлина, слабо сврзно ткиво или слаби вени.
- Ако имате слаба вена, мора да добиете медицински третман.
- Со непатолошки причини, може да му одолеете на тешката нога со ставање на нозете, туширање топло и ладно, масирање на телињата со есенцијално масло, паузи за време на возењето, истегнување на нозете и вежби за истегнување.
Уморни нозе, слаби вени?
Околу 22 милиони Германци страдаат од слаби вени. Главните причини за оваа „широко распространета болест“ се премалку вежби, премалку течности и премногу телесна тежина. Големата тежина, во комбинација со хормонски промени, е исто така причина за тешки нозе за време на бременоста. Тешките нозе по маратонот или планинарскиот потег, од друга страна, се предизвикани од преоптоварување, како што се и водечките стапала по жешкиот летен ден.
Тешките нозе исто така можат да бидат активирани од алкохол или никотин, бидејќи тие го инхибираат протокот на крв. Поретко, причината е генетски детерминирано слабо сврзно ткиво.
Нозете нозе во топлина
Високите температури ги прошируваат садовите на вените. Кожата е подобро снабдена со крв и како резултат на тоа, површината се зголемува за размена на топлина и телото дава повеќе топлина. Ако венските садови сега се проширени, венските валвули понекогаш веќе не работат оптимално. Вака крвта се таложи во нозете. Топлината исто така ја зголемува гравитацијата, што го забавува протокот назад кон срцето.
Недостаток на течност
Ако, исто така, пиеме премногу малку, телото губи премногу течност. Крвта станува тврда и тече побавно од вообичаеното. Ова исто така предизвикува метеж на крвта во нозете.
Што да се прави?
Со цел да се избегне ѓубре во лето, треба пред се да пиете многу, а тоа ќе ја залихизира крвта и ќе тече побрзо. Второ, избегнувајте најлоши горештини и останете во сенка за време на најжешките часови. Ако исто така ги ставите нозете горе, ја поддржувате струјата за враќање во срцето.
Уморни нозе после спорт
Нозете на сите во одреден момент се чувствуваат тешки по вежбањето. Дали ова ви се случува редовно без венска слабост? Тогаш вашата обука веројатно е погрешно дизајнирана.
Ако добиете тешки нозе додека трчате, мускулите се заморуваат. Ова обично е знак на недостаток на фитнес. (Слика: sportpoint/fotolia.com)
Поголемиот дел од времето е затоа што тренирате потешко отколку што дозволува вашето ниво на фитнес и/или дека не се опоравувате премногу долго или воопшто не се опоравувате. Ако нозете се чувствуваат тешки кога трчате, вашите мускули ќе се заморат, така што повеќе нема да можете да ги користите. За тркачот ова значи: До тука и не повеќе.
Дали доволно ги подготвувате мускулите и правите долги паузи за време на тренингот, а нозете сè уште се заморуваат? Потоа направете медицински преглед. Можеби страдате од недостаток на минерал (железо, калциум, магнезиум). Во овој случај, не заборавајте да ги набавите материјалите што недостасуваат.
Што да се прави?
За среќа, вашето тело ве предупредува со уморни нозе и ви кажува: Немојте да трчате премногу брзо или да трчате премногу долго, а ако нозете се чувствуваат малку тешки, направете пауза и одете со темпо на одење.
По вежбање, можете да ги масирате нозете во насока на срцето. Можете да користите масти кои ја промовираат циркулацијата на крвта. По вежбање, можете да ги ставите нозете нагоре.
„Нема да станам од кревет“
Повеќето од нас знаат денови кога нашите нозе се толку уморни што едвај можеме да станеме од кревет наутро. Честопати, слабиот сон е причина. Нашето тело не само што закрепнува за време на спиењето, туку исто така ги активира оштетените клетки и ги лекува стресните ткива.
Дали недоволно кислород влегува во нозете додека спиете, дали е нарушена циркулацијата на крвта? Потоа, уморни нозе кога ќе се вклучи алармот се резултат.
Неповолна положба за спиење ги прави стапалата да се чувствуваат како да се држат до бетон. Ова може да ви се случи, на пример, ако заспиете седејќи, ги кревате нозете додека дремувате или не ги соблекувате чизмите чисто врзани. Тогаш протокот на крв се забавува и снабдувањето со кислород се намалува.
Тешки нозе навечер
Ако нозете се чувствуваат тешки навечер, тогаш тие биле премногу под стрес во текот на денот. За да го направите ова, не мора да трчате на долги патеки. Доволно е ако стоеја долго време. Најдобро е да ги ставите стапалата нагоре сега за да може крвта да се врати назад во срцето.
Недостаток на исхрана
Една причина за болни, тешки нозе е недоволно снабдување со кислород или железо. Недостаток на кислород може да биде резултат на алергии, паузи на дишењето за време на спиењето (апнеја при спиење), болести на параназалните синуси и горниот респираторен тракт.
Нозете и нозете честопати се чувствуваат особено тешки кога седат подолго време кога патувате. (Слика: Маридав/fotolia.com)
Големи стапала при патување
Нозете и нозете често се чувствуваат особено тешки кога патуваат, особено кога патуваат со автобус, автомобил, воз или авион на високи температури. Високите температури можат да предизвикаат стагнација на крв, ако долго седите колковите и колената се виткаат и ова го нарушува протокот на крв во вените.
Кога летате, покрај седењето, има и промена на притисокот на воздухот. Ова промовира згрутчување на крвта. Внимание: Кога се искачувате на планини на надморска височина над 4000 метри, слатката крв ја нагласува циркулацијата се повеќе и повеќе, колку повисоко се искачувате, толку е повисок воздушниот притисок, толку е подебела крвта, побавно тече. Озлогласената надморска височина оди рака под рака со фактот дека нејзините нозе се чувствуваат сè потешки, иако токму сега, во стрмните wallsидови на високите височини, им треба добра циркулација на крвта. Од оваа причина, професионалците користат шишиња со кислород на висина од околу 5500 метри од 1920-тите. На пример, северното лице на Монт Еверест можеше да се освои само со вештачки снабден кислород.
Седентарен начин на живот и дебелина
Ако се движиме премалку, вените се шират бидејќи носат крв до срцето. Во исто време, венските валвули не се затвораат доволно кон стапалата. Крвта се таложи во долните екстремитети. Тешките стапала и отечените нозе се резултат. Ова исто така важи и за прекумерна тежина.
За да спречите тешки нозе за време на долгите патувања со автомобил, треба да правите пауза на секој час и половина, да прошетате и да ги истегнете и тресете нозете. (Слика: пост-експозиција/fotolia.com)
Како да спречам отекување на нозете?
Може да спречите тешки стапала помагајќи им на вените да ја носат деоксигенираната крв до срцето. Лесно е да се направи: Правете редовни паузи од долгите патувања со автомобил, околу секои еден и пол час. За време на оваа пауза, направете кратка прошетка, исправете ги нозете и тресете ги нозете. Истото го правите и за време на паузите на долгите патувања со автобуси.
Немате такви паузи во авион или воз. Овде можете повремено да одите напред и назад во ходникот, и да ги движите нозете додека седите и да ги оставите нозете да кружат. Отворете ги врвките на чевлите за да не го забават протокот на крв. Пијте многу течности за да го стимулирате протокот на крв.
Масирајте ги телињата и бутовите неколку пати бидејќи тоа ќе помогне крвта да се врати во срцето.
Што може да се направи во врска со тешките нозе воопшто?
Тежината на ногата може да ја спречите со:
- Планирајте вежби за истегнување за тој ден, направете сквотови или направете гимнастика на хоризонталната лента;
- Избегнувајте долги периоди на седење и стоење колку што е можно, и ако не може да се избегне, шетајте и/или масирајте ги глуждовите помеѓу нив;
- наизменично туширајте ги нозете со топла и ладна вода. Ова го стимулира протокот на крв;
- ставете ги нозете навечер, на пример, со ролна перница под нозете и направете неколку кругови со или без куче пред да заспиете;
- Јадете храна што ја стимулира циркулацијата на крвта како ѓумбир и чили, риба и кафе, какао или мате и осигурете се дека внесувате доволно витамин Д, железо, магнезиум и калциум;
- кога седите, ставете ги нозете во ширина на рамото, наместо да ги преминувате колената;
- Пиј многу вода;
- направете нога бања со топла вода почесто, по можност со масла што ја промовираат циркулацијата на крвта, како што се мента или камфор;
- Велосипедизам, пешачење или искачување (во умерени количини);
- ограничување на пушењето и потрошувачката на алкохол;
- оди бос колку што е можно почесто.
Слабост на вените
Оловните стапала предизвикани од недостаток на вежбање, неповолни седечки позиции, премалку закрепнување или неподготвен спорт може да се стават под контрола. Во случај на тешка нога која се базира на слаба вена, изгледа поинаку. Многу луѓе ги мешаат уморни нозе поради напор или премалку движење со оваа слаба вена, а милиони луѓе во Германија страдаат од вистински проблеми со вените.
Многу луѓе ги грешат тешките нозе за слаби вени. (Слика: luaeva/fotolia.com)
Слабоста на вените е помалку безопасна од непатолошките фактори споменати погоре. Може да доведе до проширени вени и отворени нозе, дури и тромбоза.
Она што ја карактеризира слабост на вените?
Венска слабост се јавува како водечки симптом кај хронично отечени глуждови. Покрај тоа, постои постојано чувство на пецкање во нозете, остра болка во нозете и таканаречени пајакови вени - прелиминарна фаза на проширени вени. Ако е така, консултирајте се со лекар.
Ако вените се слаби, венските валвули веќе не се затвораат доволно. Значи, крвта тече назад во нозете и се формира метеж на крв. Со текот на времето, зголемениот крвен притисок доведува до акумулација на вода во нозете. Ова пак резултира со многу болни отворени нозе. (Д-р Уц Анхалт)
ЂЁ
Информации за авторот и изворот
Овој текст е во согласност со барањата на специјалистичката медицинска литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Ф. Паниер и сор.: S2k - Упатство за дијагностика и терапија на варикоза, германско друштво за флебологија (ДГП), (достапно на 13.08.2019), AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Болки во екстремитетите, прирачник за MSD, (достапно на 13.08.2019), MSD
- Институт за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG): Вежба астма, (достапно на 13.08.2019), IQWIG
- D.ејмс Д. Дукетис: Хронична венска инсуфициенција и пост-тромботичен синдром, прирачник за МСД, (достапно на 13.08.2019), МСД
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Г - деме на долниот екстремитет во доцната бременост, прирачник за MSD, (достапно на 13.08.2019), MSD
- Хајке Хофлер: Здрави вени, убави нозе, Schlütersche Verlag, 2. издание, 2015 година
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.