Тесни раце за 30 дена - предизвик за склекови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дури и ако не можеме да поверуваме сега: Топлите денови дефинитивно доаѓаат и заедно со нив желбата за совршено тело навистина да ги покаже најновите мора. Сепак, една посебна проблематична област честопати фрла клуч во делата: рацете.
За среќа, постои едноставна вежба со која нашите раце ќе бидат во најдобра форма за само 30 дена: склекови! Најдоброто нешто кај нив: Тие не само што ги тренираат рацете, туку и го зајакнуваат и тонираат целото тело. Почнувајќи од мускулите на градите, рамената, грбот и задникот и се протега до стомачните мускули - сето тоа со една вежба.
30-дневен предизвик за притискање на цврсти, мускулести раце
Целта на предизвикот: По 30 дена, направете десет склекови истовремено!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред да се фрлите на подот со високо ниво на мотивација - еве неколку совети и трикови за правилно изведување на потезите и пред се, ефикасно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Преса за клупи
Предизвикот од 30 дена започнува со поедноставена форма на притискања: притискање на клупата. Сè што ви треба е клупа или цврст предмет што е оддалечен најмалку 50 сантиметри од подот. Ако сè уште не го направите тоа толку длабоко - нема проблем. Вежбата може да ја направите и против wallид или на кујнски тезга првите неколку дена.
Но, не заборавајте да се подобрите!
Правилната почетна позиција е клучна. Ставете ги рацете под рамената и раширете ги малку пошироко, притиснете го задникот заедно и затегнете ги стомачните мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно: Повлечете ги лактите назад по телото наместо да ги извртувате нанадвор. Спуштете го горниот дел од телото додека не се допираат ножевите на рамото и поттурнете се нагоре над рацете.
склекови
Слично на притисокот на клупата, држењето на телото е исклучително важно со склекови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рацете тука ја заземаат истата позиција како и во претходната вежба - поставете малку пошироко од рамената. Не заборавајте да ги затегнете задникот и стомакот и потоа оставете го телото полека да тоне кон подот.
Исто така со склекови, проверете дали лактите остануваат стабилни и дека нема ротација кон надвор.
Наш совет: Фатете го вашиот најдобар пријател и тргнете!
Текст: Ана-Марија Цуг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата