Тесни вежби за лежалка за базен, плажа и хотел

Па, зарем не излезе толку добро со фигурата на бикини за одмор? И сега вкусна храна и многу слатки коктели ги чекаат Malle & Co? Нема проблем! Ние собравме ефикасни мини тренинзи за вас, со кои можете да согорувате калории покрај базен, на плажа или на лежалка во хотелот - без други да забележат. Сепак, подоцна ќе бидете на вага дома!

Најдобрата „опрема“ за дополнителна фитнес ја добивате бесплатно на одмор, имено шезлонги за вода, песок и сонце:

Наспроти струјата: Работи во базенот и во морето/езерото за капење: Кога водата ќе стигне под градите, започнете да трчате, по можност спротивно од насоката на проток - ова нежно ги зајакнува стомачните мускули. Поголемиот дел од работата не ја работите вие, туку брановите или водоотпорноста.

Прошетка на плажа: Не мора да е џогирање: Брзата прошетка на плажа е исто така одличен тренинг за убави нозе: Во длабок песок се користат многу мускули.

На каучот

Може да одите ненаметливо по каучот или крпата: во лежечка положба, подигнете го горниот дел од телото малку, држете напнатост од пет до десет секунди (назад исправен!), Ослободете се, повторете десет пати. Карличниот под исто така може да се зајакне вака: напнато десет секунди, а потоа пуштете го, повторете го десет пати.

Прекрасен грб

Обуката на мускулите на грбот исто така се случува незабележано: во склона положба, подигнете ги нозете и горниот дел од телото минимално, така што лежите само на јадрото. Држете пет до десет секунди, ослободете се, десет пати.

Остана дома?

Нема проблем! Вежбите можете да ги правите и на лежалка на балкон или на езеро. Покрај тоа, следниве мали вежби за фит може да бидат вклучени во многу од нашите секојдневни рутински активности.

Да се разбуди

Додека сте сè уште во кревет, легнете на стомак, прекрстете ги рацете под главата и подигнете ги рацете, главата и торзото. Држете 20 секунди, кратка пауза, пет пати. Ова е проследено со краток тренинг со трицепс: поткрепете ги рацете на работ на креветот, нозете исправени, потпетиците на подот. Сега спуштете го горниот дел од телото додека лактите не формираат агол од 90 степени и притиснете повторно нагоре, 25 пати.

Додека се мијат забите