Тест за фитнес
Поларниот тест за фитнес е лесен, безбеден и брз начин да ја процените кардиоваскуларната аеробна кондиција за одмор. Резултатот од Polar OwnIndex е споредлив со максималната потрошувачка на кислород (VO2max), што најчесто се користи за проценка на аеробната кондиција. Вашето долгорочно искуство со обука, отчукувањата на срцето, варијабилноста на срцевиот ритам за време на одмор, пол, возраст, висина и телесна тежина влијаат врз OwnIndex. Поларниот тест за фитнес е дизајниран за употреба од здрави возрасни лица.
Аеробната кондиција е поврзана со тоа колку вашиот кардиоваскуларен систем работи за транспорт на кислород до телото. Колку е подобра вашата аеробна кондиција, толку е посилно и поефикасно срцето. Добрата аеробна кондиција има многу здравствени придобивки. На пример, помага да се намали ризикот од висок крвен притисок и ризикот од кардиоваскуларни болести и мозочен удар. Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и аеробик, треба во просек шест недели редовен тренинг за да видите забележителна промена во вашиот OwnIndex. Луѓето со послаба кондиција напредуваат уште побрзо. Колку е подобра вашата аеробна кондиција, толку е помало подобрувањето на OwnIndex.
Аеробната кондиција најдобро се подобрува со видови тренинзи кои користат големи мускулни групи. Таквите активности вклучуваат трчање, возење велосипед, пешачење, веслање, пливање, лизгање и крос-кантри скијање. За да го следите вашиот напредок, започнете со мерење на вашиот OwnIndex двапати во текот на првите две недели за да добиете почетна вредност, а потоа повторете го тестот околу еднаш месечно.
За да се осигурате дека резултатите од тестот се веродостојни, применете ги следниве основни барања:
- Тестот може да го полагате насекаде - дома, во канцеларија, во здравствен клуб - се додека тест-околината е мирна. Не треба да има вознемирувачки звуци (на пр. ТВ, радио или телефон) и други луѓе што зборуваат со вас.
- Секогаш полагајте го тестот во иста околина и во исто време.
- Избегнувајте јадење тешка масажа или пушење 2-3 часа пред тестирањето.
- Избегнувајте силен физички напор, консумирање алкохол, фармацевтски стимуланси на денот на тестот или претходниот ден.
- Треба да бидете опуштени и смирени. Легнете и опуштете се 1-3 минути пред да започнете со тестот.
Пред тестот
Имајте на ум дека можете да го полагате тестот само ако aИ ›поставив A300 на проток.поларна.com/почеток.
Тестот за фитнес работи само со компатибилни сензори на срцевиот ритам. Тестот за фитнес е интелигентна функција за обука патентирана од Polar и бара точно мерење на варијациите на срцевиот ритам. Ова е причината зошто ви треба сензор за пулс на срцето.
Носете го вашиот сензор за отчукување на срцето. За повеќе информации, видете Носење сензор за отчукување на срцето.
Пред да започнете со тестот, проверете дали вашите физички поставки, вклучително и вашето искуство со обука, се точни во веб-услугата Flow.
Изведување на тестот
- Одете на Фитнес тест> Почеток тест. А300 започнува да бара сензор за отчукување на срцето. Се прикажуваат пораките Отчукувањата на срцето и легнете и опуштете се, а потоа започнува тестот.
- Истегнете се, останете опуштени и ограничете ги движењата на телото и комуникацијата со други луѓе. Лентата на екранот A300 се пополнува со напредувањето на тестот.
- На крајот од тестот се прикажува завршен тест и ќе ги добиете резултатите од тестот.
- Притиснете DOWN за да ја видите проценетата VO2max. Притиснете СТАРТ и изберете Да за да ја ажурирате вредноста на VO2max, што се прикажува во веб-услугата Polar Flow.
Тестот можете да го прекинете во која било фаза со притискање на НАПРАВО. Покажувањето тест е откажано.
- Сензорот на допир со A300 се прикажува ако A300 не може да го идентификува сензорот за отчукување на срцето. Допрете го сензорот со A300 за да го идентификувате и да го поврзете со сензорот.
- Не можам да пронајдам срцев ритам се прикажува ако A300 не може да го идентификува сензорот за отчукување на срцето. Во овој случај, треба да проверите дали електродите на сензорот за отчукување на срцето се влажни и дали текстилниот ремен е цврсто прицврстен на телото.
- Потребен ви е Polar HRsensor да се прикаже ако A300 не може да го детектира Polar сензорот за отчукување на срцето.
Резултати од тестот
Резултатот од вашиот најнов тест е прикажан во Фитнес тест> Резултати од тест. Резултатите може да ги видите и во апликацијата Flow, Log Log.
За визуелна анализа на резултатите од тестовите за фитнес, одете на веб-услугата Flow и изберете го тестот од вашиот Journalурнал за да ги видите деталите за извршените тестови.
Часови за ниво на фитнес
БДѓrbaЕЈi
| 20-24 | 32 двајца | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 година | > 62 |
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 година | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 година | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 година | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 година | 30 |
Класификацијата се заснова на анализа на литературата произведена од 62 студии во кои вредноста на VO2max е измерена директно на здрави возрасни субјекти од САД, Канада и 7 европски земји. Користена литература: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: анализа. Наскоро Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.
VO2 Макс
Постои јасна врска помеѓу максималната потрошувачка на кислород (VO2max) на телото и кардиореспираторната форма, бидејќи снабдувањето со кислород до ткивата зависи од функционирањето на белите дробови и срцето. VO2max (максимална потрошувачка на кислород, максимална аеробна моќност) е максималната брзина со која кислородот го користи телото за време на максимално вежбање; тоа е директно поврзано со максималниот капацитет на срцето да испраќа крв до мускулите. VO2max може да се измери или процени со тестови за фитнес (на пример, тестови за максимално вежбање, тестови за субмаксимално вежбање и тест за поларен фитнес). VO2max е добар показател за кардиореспираторна кондиција и добар елемент за проценка на перформансите во настаните за издржливост како трчање на долги патеки, возење велосипед, скијање и пливање.
VO2max може да се изрази или во милилитри во минута (ml/min = ml - min-1), или нејзината вредност може да се подели со телесната тежина на лицето во килограми (ml/kg/min = ml в - кг-1в– мин-1).