Тежина од 130 кг до 96 кг 1 година стагнација (ажурирање S2) Диети и слабеење

Тежина од 130 кг до 96 кг 1 година стагнација (ажурирање S2)

на Калапуно »03 јуни 2014 11:39

ажурирање

Мојот план за обука до неодамна изгледаше вака:
EH1:
1. Преден сквот 4x6 (-8)
2. Наклон на клупата за преса 4x6 (-8)
3. Веслање KH 6-8 x 3 x 2
4. Воен прес (6-) 8 х 3
5. SZBZCurls 10 x 3
6. Телето одгледува 10x3

Сетови за загревање на Deadlift 2 3x10
Deadlift 4x8
Преса за клупи 3 (-4) x6
Кластер за влечење 30x1
Дел. Веслање исправено 4x8
Франс Прес 4х10
Ногата крева 3х15

секогаш 3 пати неделно АБА БАБ наизменично.

Возраст: 26 години
Големина: 180cm
Тежина: 96-98 кг

Но, бидејќи тоа е премногу монотоно за мене и ја продадов домашната спортска сала по реновирањето и како резултат на недостаток на простор, сакам да се посветам на калистенија и да научам работи како склекови на рацете, планк и слично и да ги дизајнирам тренинзите. Целта е всушност само да се одржи моменталната мускулна маса, или функционалната сила и физичката благосостојба, фитнесот и не она што го следат повеќето ББ. Јас исто така правам кардио на секои 2 дена. Тековниот план за обука се заснова на секојдневна обука. Можеби има некој тука што може да ми помогне да креирам план за обука во врска со BWE. Во моментов го правам следниот план од TheFortress (Youtube):

Како што реков, целната КФА треба да биде околу 10-18%. Држете спортски дефинирани или во секој случај околу 80 килограми, ако не и помалку. Како можам да го постигнам ова сега, кога виси веќе една година? Која диета би ми ја препорачале? Засега, како што реков, ставаат во прашање само BWE/калистетика и кардио тренинг. Големина: 1,80м

Како што реков,
Добив АД преку и така ја постигнав оваа тежина, велосипедизам ТЦД, хидрати и какал. Нешто не мора да одговара. Јас во моментов јадам во просек околу 2300kcal Paelo/Keto и правам судија кога се чувствувам исцрпено или немам сила. Последните 2 недели беа повеќе фрустрација. Во АД го правев тоа секоја недела, а исто така и како што јадев само 1500kcal секоја недела пред 2 месеци. Но, ништо не се смени во однос на тежината. Имам проверена тироидна жлезда и чекам вредности на крвта.
Мојот голем пример за овде е БОЛКАТА, кој не само што еднаш ми служеше како мотивација. LG на овој начин, дали треба да налетате низ статијата.

Пресметаниот ГУ е околу 1850 година, а вкупната продажба е околу 3000. Професија: Услуга за брза помош (така имам возач и ако има повеќе за влечење, има и занаетчија. Пациентите исто така имаат доволно тежина) Калкулатор: здрави фунти точка ком кој ја користи најновата формула, ја вклучува и мојата вишок тежина и соодветно ја намалува основната метаболичка стапка и исто така вклучува сè друго, од вежбање до слободно време и спиење во пресметката.

LG и благодарам однапред за читање и помагање.

Планови за исхрана и крива на тежина: (Ова се само примери: како што реков, овошје и сл. Исто така е вклучено, но макро дистрибуцијата во моментов е околу 2g F по KG, 1,2-1,5 g EW и 0,5-1g KH) околу 2300kcal