Тежината се зголемува, разумот (здравје и медицина, вежбање, психологија)
Иако јадам помалку со недели (сакам да имам дефицит на калории) и џогирам најмалку 40 минути на ден, јас добивам тежина. Дали затоа што пијам 1 литар вода? Или затоа што мускулите се собираат од џогирање?
Дали секогаш се меревте рано откако станавте на празен стомак?
6 одговори
2 кг исто така може да биде сосема нормална флуктуација како резултат на дигестивна вода
Ова е сосема нормална флуктуација и 1L вода на ден е очигледно премалку.
Ниту џогирањето 40 минути секој ден не е здраво, паузирајте секој трет ден
Се разбира, јас исто така не знам што јадете и колку обично сте:)
Ако долго време џогирате во овој ритам, можете да градите мускули, но нема да го забележите тоа наскоро.
Јас би рекол дека 2кг е сосема нормално:)
Зошто не треба да џогирам секој ден?
Затоа што го претренираш своето срце
Различно е ако се занимавате со натпреварувачки спорт и го правите тоа од рана возраст, но во спротивно, вашето срце ќе биде пренапредено и може да добиете болка и срцеви проблеми
О, благодарам, не го знаев тоа.
Не знам толку многу.
Ако отсекогаш сте добивале тежина без да јадете премногу или нездраво, нешто може да биде со вашата тироидна жлезда. Ако сте недефективни, се здебелувате, но како што реков, не би сметал дека ако само малку се здебелите сега.
Ако тоа е само сега, немам идеја
Градењето на мускулите во оваа масивна форма може да биде можно.
Сепак, може да биде и дека вашето тело не е прилагодено на помал внес на калории и затоа создава „резерви за итни случаи“, така да се каже.
Ова често може да се случи ако пребрзо се префрлите на „здраво“!
Се надевам дека би можел да ти помогнам!
Дали мислите дека по некое време ќе ослабам со иста тактика?
Да, се разбира, кога сите резерви на вонредни состојби на вашето тело се потрошени, мора да гледа како преживува со тоа што ќе му го дадете. Сепак, вие сте уморни, безволни и депресивни. Јас би препорачал видео за исхрана на SASCHA HUBER. Исто така, ми овозможи да ја постигнам мојата форма од соништата.
Јадете премногу и не пиете доволно. Вие тешко градите мускули со џогирање.
Колку треба да пиете?
2-3 литри, но исто така може да биде и повеќе
Зависи од вашата активност, висина и тежина.
Добар спортист пие 3-4 литри во просек;)
Треба да пиете помеѓу два и три и пол литри вода, во зависност од вашата возраст
слични прашања
Добра вечер на сите,
Би сакал да добијам поубава фигура без нужно да ослабам. Мислам, само сакам да изгледам малку „остро“ и подобар, ништо драматично. Дали ова може да се постигне со секојдневно џогирање?
Прашањето би можело да биде и: Дали неспортската личност без дефицит на калории изгледа различно од атлетската личност без дефицит на калории?
Како што реков: Не сакам драматична промена, затоа нема да градам мускули. Но, џогирањето исто така ги оптеретува мускулите, нели? Jогирав денес и вчера и имам целина. Тело. болка.
Може ли да изградам мускул во дефицит на калории? Јадам 1500 kcal на ден за да ослабам (се покажа добро). Ако јадам околу 2 грама протеини за секое килограм, дали сè уште можам да градам мускул или не? Претпоставувајќи обука
Ако сакате да изградите мускули, треба да бидете во калориски вишок. Дали навистина мора да бидете во вишок калории секој ден кога се трудите? Планирав да качувам околу еден килограм месечно, дали одговара тоа? Ако имам дефицит на калории на еден ден, но сепак се здебелувам во просек, тоа треба да биде добро, или треба?
Затоа, неверојатно брзо градам мускули и сакам да започнам со џогирање, така што нозете ќе станат уште поцврсти. Сега моето прашање е дали џогирањето исто така го затегнува дното и, пред сè, дали мускулите исто така се собираат како во нозете?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво луѓе, јас имам 16 години и висок 170 см. Пред 7 месеци започнав да се занимавам со спорт (тренинг за сила) во фитнес студио. Тогаш бев слаба и сакав да добијам поголема тежина. Почнав масовна фаза. И сега ја достигнав целта. Тогаш имав 50 кг, сега имам 65 кг. Јас сум задоволен од тежината, но сега сакам да ја задржам мојата тежина. Но, јас се здебелив многу масти во тоа време. Она што сакам да го постигнам сега е да ја одржувам тежината додека согорувам маснотии, така што моето тело е дефинирано. Не сакам да одам на диета затоа што не сакам да изгубам мускул. Дали би било во ред ако консумирам 2200ккал на ден и да јадам многу протеини и малку маснотии. Дали би го користел за да ја задржам мојата тежина, да градам мускули и да согорувам маснотии?
Ниту јас не сакам да заглавам во џоџо ефект.
Во моментов сум во процес на градење и за еден месец откако повторно започнав да тренирам тегови, добив и 3 кг, иако сакав да качувам само 1 кг месечно. За тоа време, исто така, се случи дека повторно и повторно бев во дефицит на калории и со тоа повторно изгубив нешто. Дали беше лошо што се чинеше дека имам дефицит секој сега и тогаш кога сакав да градам мускул? Дали мора да бидете вишок секој ден за да можете да градите мускули што е можно подобро? Дали обуката беше „залудна“ затоа што изгледаше дека не сум во вишок калории тој ден? Или, дали е важно дали имате дефицит секој сега и тогаш се додека се здебелите на долг рок? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Навистина ми треба вашата помош. Многу благодарам
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Треба ли прво да влезам во дефицит на калории или вишок. Бидејќи сакам да градам мускули, но исто така сакам да ги изгубам мастите од долниот дел на стомакот.
Јас (м17) тренирам вежби редовно веќе 5 месеци. Сега сакав да ги додадам следните два месеци кардио тренинг за да ја подобрам мојата состојба и да добијам атлетско тело (сепак малку маснотии во стомакот и необучени нозе)
Мојот план за обука изгледа вака:
Вторник/четврток/сабота: кардио во форма на џогирање
Знам дека на мускулите им се потребни периоди на одмор, но во најголем дел тренирајте го горниот дел од телото за време на тренинг со сила и претежно долниот дел од телото се вежба кога џогирате.
Сега моето прашање е, дали можам да продолжам да градам мускули и дали треба да навлегувам во дефицит на калории или вишок? И кога џогирате, ако влезете во калориски вишок, исто така градите мускули или телото е поубаво обликувано?
Дали е исто така добро да се градат мускули, особено во горниот дел од телото, со џогирање? И, кои мускули генерално се зајакнуваат при џогирање? И бидејќи во моментов повеќе сакам да тренирам дома, во ред е да џогирам со голи гради?
Јас можам да градам мускули кога ќе се почестам со нешто слатко, но сепак пијам протеински шејкови и тренирам и јадам нормално како и обично. Таму сè уште можам да градам мускули?
Еј, би сакал да градам повеќе мускули и сега навистина не знам што е подобро. Дали треба да јадам помалку (протеините остануваат на 1 грам на кг телесна тежина), или треба да јадам 300 грама повеќе (дури и со 1 грам протеин по телесна тежина).
Возраст: 16 години, тежина: 63 кг, висина: 178
Може ли мојот коњ да изгради мускули кога одам на прошетка со него и џогирам малку со него?