Thеден сте Пијте чај! Мои Хималаи

После вода, чајот е втор најпотребен пијалок во светот (знам, не во Романија каде луѓето сè уште не прават разлика помеѓу чајот - инфузијата со Camellia sinensis и инфузијата на билки). Чајот се пие на сите агли на светот за неговиот вкус, за неговите здравствени придобивки, за енергетски ефект, за диуретично дејство, но и затоа што… чајот навлажнува!

Митот дека чајот дехидрира (само затоа што е диуретик и содржи теин) е демонтиран од многу студии спроведени последниве години во медицинскиот свет. Јас само споменувам една студија објавена во 2011 година во Британскиот весник за исхрана, спонзорирана од советодавниот панел за чај. Истражувањето е спроведено со 21 возрасен волонтер на кој им биле дадени еднакви количини црн чај (4 чаши на ден, околу 168 мг - 240 мг кофеин) и зовриена вода во посебни денови, анализирајќи ја споредбата нивото на хидратација . Предметите биле тестирани за крв (на 1, 2, 4, 8, 12 ч.) И урина (собрани 24 ч.), Биле проверени нивната исхрана и одмор.
Резултатите покажаа дека црниот чај ги има истите навлажнувачки својства како и водата за 21 субјект кој учествувал во студијата.

Колку е важно да останете хидрирани

Телото е составено од две третини вода, така што останувањето хидрирано во текот на денот е многу важно за здравјето. Под течности подразбираме вода, но и други пијалоци, како што се чај или кафе, плус течности од содржината на друга цврста храна. Во просек, возрасно лице обезбедува 80% од потребите на течности за пијалоци како што се вода, чај, сокови, итн. И 20% од потребите на течност од цврста храна.
Недостаток на течност во телото до 2% може да влијае на физичките и менталните перформанси во секојдневниот живот. Дехидрацијата генерира:

• Намалени физички перформанси: намалена физичка издржливост, замор;
• Намалени когнитивни перформанси: намалена способност за концентрација, нарушена краткорочна будност и меморија;
• Сушење и губење на еластичноста на кожата.

Колку течности треба да пиете дневно

Ние губиме течности кога дишеме, се потиме или одиме во тоалет. Затоа е важно да пиете течности дури и пред да бидете жедни (може да дехидрирате дури и пред да почувствувате каква било жед поврзана со главоболки, намалено внимание и концентрација, поспаност).
Вашата потреба за хидратација е под влијание на голем број фактори, како што се: возраста, начинот на живот, временските услови и последните, но не и најмалку важно, здравствени проблеми. Здравите возрасни лица треба да консумираат во просек од 9 до 12 чаши течности на ден.
Поточно, мажите (возрасни, над 19 години) треба да консумираат до 3 литри течности дневно (12 чаши), а жените (возрасни, над 19 години) треба да консумираат околу 2, 2 литри течности дневно (9 кучиња).
Journalурналот за американска клиничка исхрана во Канада објави во март 2006 година Водич за здрави пијалоци, препорака за здрави возрасни лица за хидрирање. Накратко, препораките одат на:

• Вода - до 9 чаши за жени, 13 чаши за мажи - 0 калории
• Незасладен чај - до 8 чаши на ден - 0 калории
• Незасладено кафе - до 4 чаши на ден - 0 калории
• Обезмастено млеко - до 2 чаши - 100 калории/чаша
• 100% овошен сок, полномасно млеко, пијалоци за спортисти - до 1 чаша - 115 калории
• Безалкохолни пијалоци, овошни сокови - до 1 чаша - 110 калории

Како заклучок, следниот пат кога ќе бидете жедни, пробајте чај со доверба. Hydе хидрирате, ќе консумирате здрав, енергичен пијалок, со 0 калории.

---