Типови на тела, ектоморфни, мезоморфни, ендоморфни
Под овој тип на фигура ги разбирате индивидуалните карактеристики на развојот на деловите на телото кај одредена личност и нивните пропорции. Зборувајќи за соматотип, тие значат карактеристики на конструкцијата, што ги одредува генетските карактеристики на развојот на масните, мускулните и коскените ткива. Инаку, соматотипот е човечка конституција. Тоа е, фигурата е надворешен индикатор, а соматот е генетски. И, ако вашето тело може да се промени со јадење, тренирање, менување на количината на мускули и масно ткиво, тогаш не можете да ја промените вашата генетска предиспозиција за тенки или дебели. На оваа предиспозиција може да се влијае, но не може целосно да се промени. Сепак, концептите на соматотип и тип на тело честопати се сметаат за синоним, во тој случај и ние ќе го сториме истото.
Постојат неколку класификации на соматипови, од кои најпопуларен е УИ. Шелдон. Во согласност со ова, се разликуваат следниве видови на физика: ектоморфна, мезоморфна и ендоморфна.
Луѓето со ектоморфна фигура имаат кратко торзо, долги екстремитети, долги нозе и тесни дланки. Слаби луѓе со слабо развиени мускули и проширено лице се ектоморфни. Ова е редок вид што јаде цело време и не добива на тежина. Зголемувањето на мускулната маса кај таквите луѓе е доста тешко.
Главната цел на обука на луѓе со ваков тип на фигура е дебелеење. Количината на потрошени калории со храна не треба да биде помала од количината потрошена за време на тренинг - енергијата на храната треба да се претвори во телесна тежина. Еден ден треба да се пијат најмалку 2,5 литри течност. Програмата за обука треба да вклучува многу вежби за силна сила со големи тежини и мал број пристапи. Ако во процесот на обука, зголемувањето на мускулната маса е премногу бавно, можете да ја испробате оваа техника: десет пати е близу до вежба на телото. Но, ова може да се направи само повеќе од еднаш на секои два месеци. Во никој случај не можете да тренирате премногу - ова само ќе го забави вашиот напредок кон посакуваната цел. Ектоморфите не можат да си дозволат да трошат премногу енергија, ова може да доведе до тажни последици.
Мезоморфите имаат широк граден кош, долг трупец, густа мускулна структура и голема мускулна сила. Таквите луѓе се скоро физички совршени и лесно можат да го прилагодат мокрењето. Луѓето со ваков тип на фигура имаат најдобри податоци за боди-билдинг. Мускулната маса што ја градам доста брзо, главната работа е да се следи правилната диета и вежбите.
Мезоморфите треба да бидат проследени со периоди на интензивен тренинг и помалку стрес. Основните вежби со брза брзина треба да бидат дополнети со вежби за изолација и обука. Неопходно е да се обезбеди мерење и регуларност на темпото и обемот на работа на сесиите за обука. Храната консумирана за луѓе со мезоморфен тип на тело треба да биде избалансирана и да содржи голема количина протеини.
Ендоморфниот тип се карактеризира со меки и флексибилни мускули, со заоблено лице, краток врат, широки колкови и големи масни наслаги. Ендоморфите се најтешки во борбата за витка фигура: тие имаат паднати мускули. Проблемот со луѓето со ваков тип на физика е што растат многу брзо.
Ендоморфите треба да ги намалат резервите на маснотии, вклучително и аеробни вежби во програмата за обука. На почетокот на тренингот, треба да направите неколку вежби за печатот. Егзоморфите треба да се вежбаат многу интензивно, во спротивно нема да има ефект. Подобро е да се користи помалку тежина, но повеќе пристапи (сепак, не повеќе од 12 за горниот дел од телото и 25 за нозете). Периодите за одмор треба да бидат кратки. Исхраната за луѓето со ваков тип на фигура треба да биде избалансирана и нискокалорична. Ендоморфите мора да водат поактивен животен стил: повеќе одење, пливање, возење велосипед итн.
Патем, во моментов, трендот кон зголемување на бројот на луѓе со ендоморфен физички тип се забележува низ целиот свет.
Не помалку популарна е типологијата на Е. Кречмер
Овој доктор од Германија, во студиите, покажа дека одредена фигура влијае на психолошките карактеристики на поединецот. Кречмер ги истакна следниве типови:
- Астеник. Обично, слабата личност е повисока од средината со долги раце и нозе. Лицето е издолжено, коските обично се тенки. Луѓето како ова се креативни луѓе, имаат богата имагинација, склони се кон мечтаење.
- Атлетика. Овие луѓе се разликуваат во завидни пропорции, женски гитари и машки спортисти. Овие луѓе имаат развиени мускули, имаат неколку тренинзи дома и нивното тело ќе биде во совршен ред. Тие се склони кон самоорганизација и многу дисциплинирани, имаат добри организациски вештини.
- Излети Луѓето се склони кон полнота. Ова се истите ендоморфи од претходната класификација. Меѓу заедничките карактеристики - слаб раст, тркалезно лице, дебел врат. Обука им се дава на овие луѓе на особено тежок начин. Но, во најголем дел, луѓето - излети се добри луѓе од природата, нивната сфера е комуникација со луѓе.
Можеби најмодерна е класификацијата на типовите на тела според МВ. За Чернорутски:
Ова е последната класификација погоре во последниве години е главна за ориентацијата на спортистите во комплекси за обука, како и за лекарите да ја прилагодат фигурата.
Можете да го дознаете вашиот тип на тело користејќи ја нашата услуга. Таа се заснова на индексот Pignier. За да го одредите вашиот сомат, треба да ја знаете висината, тежината и должината на обемот на градите.
Во зависност од физичкиот тип, треба да се изберат програми за обука, бидејќи луѓето со различно физичко тело може да реагираат различно на истата вежба. Принципите на тренингот за боди-билдинг се исти за секого, но за да се постигнат посакуваните резултати потребно е да се развијат индивидуални програми, водени од сомотипот.