Тоа е најдоброто кардио пливање - Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана,
Кардиоваскуларните вежби се клучот за елиминирање на маснотиите, за одржување на формата, но и за обезбедување на здравјето на срцето. Иако оваа форма на тренинг е релативно нова за боди-билдингот, таа стана неопходна за сите тренинзи како подготовки за натпреварите.
Покрај тоа, постои цела индустрија посветена на производство на уреди кои одговараат на оваа ниша. Постојат планинари по скали, ленти за трчање, фитнес велосипеди, елипсовидни велосипеди, машини кои работат со наклон, брзина и интензитет, практично бесконечна серија опрема… Сите овие уреди донесоа многу добар профит на спортски сали, вклучително и компании на оние кои тренираат дома.
Но, што ако овие уреди беа само втора опција, по активност што не бара толку голема инвестиција?
Алтернатива на кардио машините?
Спортот и вежбите засновани на подвижност се сметаат за задолжителни за сите спортисти. Идејата е да се промовира општа рутина за целото тело, заснована врз целосен опсег на движење.
Пливањето долго време се сметаше за идеална вежба за согорување на калории и постојат причини за тоа. Пливањето е суштински начин да се остане во форма од три исклучително важни причини.
Како прво, тоа е активност што го вклучува целото тело, второ, има сè што ви треба во однос на отпор/напон и, конечно, пливачот може да тренира во интервали.
Никој не сугерира дека кардио машините се застарени или се помалку корисни. Сепак, јасно е дека спортистите можат да имаат исто толку корист од она што генерално се смета за понеконвенционален начин на тренирање. Тоа е важна разлика што не ја слушаме премногу често и можеби е нешто што можеме да го поправиме во овој поглед.
Кардио вежби за бодибилдери
Комплетните вежби за тело се клучот! Во минатото немаше одредени денови за секоја мускулна група. За натпреварувачките спортисти знаеме дека развојот на секоја мускулна група е од суштинско значење.
Исто како и сите други, постојат мускули кои полесно се градат од другите. На пример, некој што има генетски добри раце или добри нозе или кој има идеална структура може да се справи со тоа полесно отколку другите помалку среќни луѓе.
Целосните тренинзи на телото го стимулираат растот и одржувањето на мускулите
Покрај физичките стимули, се води и многу важна дискусија за поврзаноста помеѓу мускулите и умот.
Можеме да земеме како пример некој што прави традиционална обука за боди-билдинг: тој прави гради во понеделник, делтоид во вторник, назад во среда и нозе во четврток. Некои дури можат да додадат и петти ден за рацете, стомакот и задникот. Сега, земете ја истата личност и натерајте ја да тренира 3-5 дена во неделата, со тренинзи за целото тело. Резултатите можат да бидат исклучително импресивни бидејќи, за разлика од насочувањето на одделни мускулни групи секој ден, тука сите мускулни групи се вклучени во секој ден на обука.
Критичарите може да тврдат дека ова е всушност преквалификација, но претренираноста обично е поврзана со тегови, без оглед дали се слободни или апарати. Во случај на вежба како пливање, сè се заснова на водоотпорност на секоја личност, и колку сила ќе употреби.
Пливање - единственото кардио кое гради мускулна маса
Пливањето затоа не е само форма на кардиоваскуларни вежби, туку и искуство на градење мускулна маса.
Многу малку (воопшто) реални и тестирани кардио вежби ќе можат да градат мускулна маса и покрај тоа, што е уште поинтересно, премногу кардио, всушност, ќе доведе до губење на големината и мускулната маса.
Пливањето дури може да го замени тренингот со тегови за спортисти кои имаат повреди.
Ако имате проблеми со долниот дел на грбот, артритис, болки во зглобовите или болки во мускулите, пливањето ќе ви помогне да ја намалите болката и да го зголемите целокупниот квалитет на тренингот. Обука со astверови од друга страна, може да ја влоши вашата состојба.
Покрај тоа, аеробните активности во вода придонесуваат за подобро управување со дијабетесот, а за оние кои имаат проблеми со холестерол, пливањето помага во намалување на лошиот холестерол.
Пливањето гради издржливост
Повеќето луѓе прават тренинг со тегови - или на машини или на слободни тегови - затоа што сакаат издржливост. Вистина е дека успеваме да го градиме и одржуваме растот на мускулите преку отпор и движења засновани на напнатост; сепак, водата создава сопствен отпор, а пливачите имаат директна контрола врз количината на енергија што ја користат и колку долго.
Со кардио, особено ако се однесуваме на уреди, компјутерите се оние кои одредуваат сè, во зависност од сомнителниот читач на отчукувањата на срцето и броевите дадени од спортистот (тежина, возраст, време, темпо и наклонетост), а потоа даваат некои резултати. Иако е точно дека нема шалтер за тоа колку калории согорувате кога трчате на плажа, ништо нема да биде толку тешко како трчање на песок или пливање во океанот.
Секако дека можете да користите iWatch или апликација што ви покажува колку калории сте потрошиле, но идејата е дека тие се само броеви. Доколку немате јасни цели што треба да ги постигнете за натпревар, можете сами да сфатите кога сте истоштени, но и кога ја градите и подобрувате формата и издржливоста.
Максимална форма со минимална инвестиција
Ако сакате да бидете фит на овој начин, сè што треба да направите е да земете престилка за пливање или костим за капење. Не ви треба членство во теретана, фенси костуми или специјална опрема. Само тоа и може да биде крајно вознемирувачка за индустријата која се навикна да заработува пари од се што значи спортска опрема, од машини, до одела, па дури и од водење телефонски куќишта.
Интересно, мајката природа од време на време може да понуди интересна алтернатива. Не мора да изберете крајност, но можете да вметнете аспекти од двата света, за да ги подобрите вкупните атлетски перформанси. Од вас зависи како тренирате, дали го правите во теретана, на базен или на море.
Општеството генерално заборава на некои основи. Иновациите се прекрасни и сигурно не би било на место некој да се залага за откажување од еволуција или за учење нови работи, но сепак постојат основни вежби кои работат.!
Брадата на влечење во паркови, стомачни мускули, склекови и пливање all се многу добри примери во овој поглед.
Ако сакате, можете дури и да ги погледнете притворените во казнено поправните установи… Тие немаат уреди од современите сали во градот, немаат клупи за разни движења, но можеби само некои тегови, но тие продолжуваат да спортуваат, да ја зголемуваат својата големина и да ја зголемуваат масата мускул до максимум. Како е можно тоа? Покрај тоа, како е можно кога сите знаеме дека нивната диета има малку протеини, дали има погрешен внес на јаглехидрати и мали порции? Па, тие го користат својот ум и тренираат со она што го имаат, од крпи до клупи за дворови, кога ќе излезат надвор. Очигледно не е добро да се биде затворен - не станува збор за тоа! - но ако затворениците можат да ги градат телата на своите бодибилдери без ништо што гледате во теретана, вреди да се размисли малку како го прават тоа, не?