Точно или неточно Ако дишете правилно, можете побрзо да изгубите тежина; Светска класа Романија
Секој здив за време на вежбање може да ви помогне да одите напред, да бидете во можност да направите повеќе или, обратно, да го зголемите стресот на вашето тело и да ја намалите физичката ефикасност. Бидете сигурни дека дишете правилно, бидејќи на овој начин можете да имате подобри резултати, а доколку сакате да изгубите тежина, дишењето може да ви помогне.!
Можеби веќе знаете некои основни техники на дишење додека тренирате, но дишењето може да направи многу повеќе отколку да ви помогне да кренете дополнителни пет килограми. Тоа може да влијае на целокупниот квалитет на тренинзите, нивото на енергија, па дури и способноста на вашето тело да согорува маснотии. Затоа е важно да се разбере правилниот начин
во која дишеме.
Најчестата „техника на дишење“ за тренинг е: вдишете додека се наведнувате кон тегови и издишувајте додека ги кревате, затоа вложувајте најмногу напор.
Лесен пример е банкарскиот печат. Оваа техника значи дишење пред да ја спуштите шипката до градите, потоа да издишете додека се турка шипката, па повторете.
Правилното дишење е важно при вежбање од повеќе причини. Една од нив е тоа што го подобрува држењето на телото. Истите мускули кои го поддржуваат нашето држење на телото се оние кои ни помагаат да дишеме. Точно дишење, правилно држење на телото!
Постојат две големи поделби на дишењето: абдоминално дишење и торакално дишење. Оние кои вежбаат јога веќе се запознати со абдоминалното дишење. Вдишувањата во градите се пократки и поплитки, па затоа не дозволуваат белите дробови правилно да се полнат, што не им обезбедува на мускулите потребен кислород. Ако можете да создадете повеќе простор за складирање на инспириран кислород, тој ќе достигне повеќе мускули и ќе видите дека ви требаат пократки периоди на опоравување помеѓу комплетите. Исто така, ќе забележите вкупно зголемување на енергијата и издржливоста.
Секогаш, добро држење на телото ќе го создаде посакуваниот физички простор со правилно позиционирање на нашата дијафрагма во однос на кутијата за торзија. Абдоминалното дишење ви овозможува да дишете повеќе и да ја наполните дијафрагмата.
Друг начин е да дишете преку нос или уста. Често, луѓето дишат побрзо отколку што треба за време на вежбање или дури и го задржуваат здивот. И, воопшто, за оние кои се fansубители на дишење во уста, малку потешко е да дишат длабоко. Инспирацијата преку носот, иако го забавува дишењето, сепак ни овозможува да привлечеме повеќе кислород отколку преку устата.
Постои техника за вежбање за дишење, заснована на односот помеѓу 3 и 2: вдишете колку што броите до 3 и издишувајте додека сметате до 2. Можете да го направите ова лесно за време на тренингот. Оваа техника на дишење можете да ја практикувате додека се качувате по скали или одите по неблагодарна работа. На почетокот е потешко да се концентрирате на дишењето, но ќе се навикнете и ќе му помогнете на вашето тело да прими поголема количина кислород.
Се разбира, дишењето при кревање големи тежини можеби не спаѓа во овој однос 3-2. Тогаш може да бидете во искушение да го задржите здивот, но треба да се ослободите од оваа навика, бидејќи може да предизвика вртоглавица и да ги лиши мускулите од она што им е најпотребно во тоа време: кислород.
Дишењето помага да изгубите тежина?
Едноставниот одговор е дека дишењето ни овозможува да се движиме повеќе и ја зголемува нашата издржливост. Ако дишеме правилно, можеме да доживееме поширок опсег на движења, да вежбаме повеќе во ограничен временски период и да го ставиме нашето тело да работи повеќе, бидејќи оптимално се снабдува со кислород, па затоа има повеќе ресурси за напор. Така, ако дишеме правилно, тренираме повеќе и губиме тежина побрзо.
Правилното дишење, исто така, се бори против стресот, кој исто така помага во слабеењето. Кога нашето тело се чувствува под стрес, тој влегува во режим на преживување: го забавува метаболизмот, складира маснотии затоа што нашето тело ослободува повеќе кортизол и не спречува да ги подобриме кардиоваскуларните способности. Ако дишеме правилно, опуштени сме и нашето тело работи подобро.