Тонираните бутови добијте убави трендови на здравјето на нозете со овие совети

За разлика од мажите, жените често мора да направат многу ако сакаат цврста кожа на бутовите. Ако сакате да ја стесните и консолидирате нејзината силуета, можете да ги испробате следниве совети.

добијте

Начинот на нозе со спортски изглед е преку добро развиени мускули. Сите наизменични тушеви, масажи со сува четка и пилинг со специјална сол немаат никаква корист ако не го поместиме телото, не го стимулираме метаболизмот и промовираме губење на маснотии. Треба да ја прифатиме основната форма на нозете. Ова е генетски предодредено. Дури и склоноста кон целулит и проширени вени се наследува. Како и да е: Редовното вежбање бутовите на секоја жена изгледа долгорочно поцврсто.

Колку често треба да тренирам?

Треба да вложите малку време во обуката за резултати што наскоро ќе бидат видливи: Три пати по 20 минути Вежба за бутовите секоја недела е потребно да им се објави војна на вдлабнатините. Пред да започнете, добра идеја е да го измерите обемот на нозете. Ова ги олеснува мерењата на успесите, и ако резултатот е незадоволителен, тренингот сè уште може да се среди.

Сила и издржливост за ногата

Вие не сакате да растат планини со мускули, туку тенки, долги нозе?

  • Потоа треба да планирате најмалку три кардио сесии неделно, покрај вежбите за зајакнување на мускулите.
  • Ако имате членство во фитнес студио, можете да изберете помеѓу едночасовна „теренска тура“, 60 минути пешачење по угорница на лентата за трчање (на највисоко ниво!) Или испотен час на тренер за вкрстување. Ова согорува многу калории и ги активира сите мускули на ногата.

Кардио премногу досадно за вас? Обезбедете разновидност и активност. Благодарение на паметните телефони, можете да гледате Netflix или YouTube за време на тренингот, да слушате кул плејлиста или да потонете во аудио книга. Не е невообичаено ученици и студенти да се најдат во храмови за фитнес, ширејќи ги своите документи за учење пред нив на уредот. Каде што има волја, постои начин!

Најдобрите прилагодувачи на бутот

Сквотови во сите нивни варијации, паузи или магарешки удари се најдобри за вашиот 20-минутен тренинг со сила против опуштени мускули на нозете. Исто така, обидете се со подигање на страничните нозе од внатрешната страна на бутовите.

  • Особено ефективни: Земете две тегови или топка со лекови во ваши раце и чекорете наизменично со едната нога на надморска височина додека го влечете коленото нагоре. Ова не само што ги зајакнува мускулите, туку и вашата издржливост.