Топ 20 вежби за фитнес бенд за секаде

фитнес

За се повеќе и повеќе спортисти, флексибилноста на тренингот игра голема улога така што тренингот ги исполнува нивните лични критериуми. Оваа флексибилност влијае и на времето и на локацијата, како и на опремата со која тренирате. Goе влеземе во некои детали во следните делови Вежби за фитнес бенд оние што се погодни за секого - без оглед на тоа дали сте нови на обука за резистентни ленти или едноставно барате начини да го направите тренингот поразновиден.

Веслање со седиште

Веслањето со седење е вежба за фитнес бенд што првенствено ги насочува горниот дел на грбот, летвите, бицепс и мускулите на подлактицата.

Започнете со седење на подот и истегнување на нозете. Крај на Лентови за отпор се протега околу стапалата на нозете. Потоа го земате другиот крај во ваши раце (дланките свртени навнатре) и повлечете ја лентата кон вашиот стомак. Држете го напнатоста кратко и потоа вратете се на почетната позиција на контролиран начин за едно повторување.

Важно: Вашиот горниот дел од телото е исправен и благо (!) Потпрен наназад за време на целото извршување.

Обучени мускули:

  • Горниот дел на грбот
  • Латисимус
  • бицепс
  • Мускули на подлактицата

Стоечки веслање

Со оваа вежба за фитнес бенд, исто така, се обраќате на горниот дел од грбот, на летвите, на бицепсот и на мускулите на подлактицата.

За почеток, стапнете во лентата со ширина на рамената на двете нозе. Следно, го навалувате горниот дел од телото напред за околу 45 степени. Фатете го другиот крај на лентата со двете раце и повлечете го кон вашиот стомак. Држете го напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција на контролиран начин.

Совет: За да го зголемите отпорот и со тоа да ја отежнете вежбата за фитнес-бенд, заземете поширок став.

Стресни мускули:

  • Горниот дел на грбот
  • Латисимус
  • бицепс
  • Мускули на подлактицата

Влечење на рамото

Повлекувањето на рамото (на англиски: Shrugs) е вежба за фитнес-лента со која го зајакнувате мускулот на качулка.

Во првиот чекор, зачекорете ја ширината на рамената на ременот со двете нозе и фатете го другиот крај со двете раце. Рацете се протегаат. Сега повлечете ги рамената нагоре, држете ја напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција.

За да го зголемите нивото на тежина на вежбата, можете да ја удвоите лентата или да заземете поширок став со нозете.

Обучени мускули:

  • Мускул на качулка

Вежба за фитнес бенд # 4: кревање мртва точка

Мртвото кревање (исто така: мртво кревање) се однесува на долниот дел на грбот, мускулите на хаубата, мускулите на задниот дел од бутот, како и на глутевите и мускулите на подлактицата. За да направите повторување на вежбата за фитнес-лента, стапнете на ширина на рамото Фитнес бенд и свиткајте се да ги фатите двата краја на лентата со вашите раце. Продолжете со исправување. Бидете сигурни дека грбот останува исправен додека го правите ова. Вашата глава го формира продолжувањето на 'рбетот, а погледот е насочен право напред. Во последниот чекор, се враќате на почетната позиција на вежбата за фитнес бенд на контролиран начин.

Забелешка: На нагорно движење, повлечете ги рамената малку назад и активно туркајте ги колковите напред.

Мускули што се користат:

  • Долниот дел на грбот
  • Мускул на качулка
  • Мускули на бут
  • Глути
  • Мускули на подлактицата

Добри утра

Оваа вежба за фитнес бенд е попозната како добри утра. Таа е насочена кон долниот дел на грбот, глутевите и тетивите. За едно повторување, стапнувате на едниот крај од лентата со двете нозе; другиот крај се протега низ вратот. Застанете во ширина на колковите и исправени и турнете ги градите напред; грбот е исправен, нозете се исправени. Насочете го погледот право напред.

Сега свиткајте го горниот дел од телото до максимална мера што со нозете формира агол од 90 степени. Држете го грбот исправен, т.е. не паѓајте во шуплив грб или слично! Потоа го враќате горниот дел од телото на почетната позиција. Ова е повторување.

Обучени мускули:

  • Долниот дел на грбот
  • Глути
  • Мускули на бут

Pushups како вежба за фитнес бенд

Ако сакате истовремено да ги тренирате градите, рамената и трицепсот, оваа вежба за фитнес бенд е за вас!
За да направите склекови со опсегот на отпор, заземете ја класичната позиција на притискање и поставете ја лентата над рамената и горниот дел од грбот. Заглавете ги двата краја под вашите раце. Следно го туркате вашето тело нагоре, држете го напнатоста кратко и потоа повторно го ослободувате телото на контролиран начин.

За време на целото движење, проверете дали горниот дел од телото е исправен (вашето тело формира линија) и внимавајте да не ја ставате тежината на подот за време на надолната фаза.

Мускули кои се вежбаат:

  • градите
  • Рамења
  • Трицепс

Притискање на градите додека стоите

Ова е уште една вежба за фитнес бенд, која истовремено ги насочува вашите гради, трицепс и рамената.
Започнете со завиткување на лентата околу горниот дел од грбот и зграпчување со двете раце на ниво на градите. Сега донесете ги рацете напред додека не се продолжат целосно. Држете го напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција на контролиран начин.

Важно: Бидете сигурни дека грбот е исправен цело време за да извлечете максимум од вежбата и да избегнете неправилно оптеретување.

Стресни мускули:

  • градите
  • Рамења
  • Трицепс

Лежечки притисок на градите

Оваа вежба за фитнес-бенд е насочена кон истите мускули како и стоечкиот притисок на градите. Дизајнот е исто така скоро идентичен.
Ставете ја лентата за отпор на подот и потпрете го горниот дел од грбот на него. Зафатете ја лентата со двете раце и оттурнете ги рацете подалеку од телото. И досега, сè додека не се истегнат. Повторно, држете ја напнатоста неколку секунди пред да се вратите на почетната позиција.

Мускули кои се вежбаат:

  • градите
  • Рамења
  • Трицепс

Пеперутка стои

За вежбата за фитнес-лента „стоечка пеперутка“, ја истегнувате лентата за отпор околу горниот дел од грбот или тенкото дрво. Фатете ја лентата на двата краја и држете ја на ниво на градите. Вашите малку свиткани раце покажуваат нанадвор под агол од 180 гарда. Продолжете со приближување на обете раце додека не се сретнат на средина. Држете го тензијата за краток момент и потоа вратете се на почетната позиција на контролиран начин.

Со оваа вежба за фитнес бенд барате многу од мускулите на градите.

Обучени мускули:

Дознајте повеќе за нашите ленти за повлекување сега!