Топ 3 митови за диета Вистината - СМАРТГАНИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Диететски митови постојат како зрна песок во песок. Премногу да сметаат од една страна. Оваа статија се занимава со првите 3 и ги претставува вистински. Уживајте во читањето!
Митови за исхрана # 1: Кардио е мојот најдобар пријател
Кардио и диета за многумина припаѓаат заедно и се неопходни кога станува збор за исфрлање на неколку килограми. Но, дали е тоа навистина мора да се има? Јасен одговор однапред: Не!
Зошто? Кардио тренингот е поврзан со физички напор во секојдневниот живот, со други зборови: согорувате калории. Кардио ја зголемува потрошувачката на калории во текот на денот, што ви олеснува да дојдете во дефицит на калории и на тој начин да изгубите маснотии. Но, согорувате калории и со самиот тренинг за сила. Во прилог на одржување и градење на мускулите, тренингот за сила ви нуди дури и ефект на изгореници. Со други зборови, вашето тело сè уште согорува калории по тренингот, бидејќи овие мускули во телото треба да се регенерираат.
Кардио тренингот секако служи за подобрување на вашиот кардиоваскуларен систем или како алатка за активна регенерација, но не е задолжително за слабеење во исхраната. Дефицит на калории може да се постигне на многу начини, не само со кардио!
Митови за исхрана # 2: Колку е поголем дефицитот на моите калории, толку е поголем мојот успех
„Значи, ако се обидам да јадам што е можно помалку сега веќе две недели, ќе бидам најуспешен, нели?
Да, ќе изгубите тежина и да, на почетокот дури и повеќе отколку со умерен дефицит, бидејќи вашите гликогенски резерви се празни, содржината на стомакот едвај содржи храна и исто така губите многу вода. Сега доаѓа големиот НО:
Ефектот ќе исчезне по одредено време. Стагнирате, се прашувате зошто не сте успешни и продолжувате да ги намалувате калориите. Зошто? Вашето тело поминува низ процеси на прилагодување и по неколку дена се обидува да премине на заштеда на енергија со „што помалку внес на калории“. Сега не сака да се откаже од повеќе енергија и несвесно ви шепоти да се воздржите од какво било движење и активност. Станувате слаби, можеби нерасположени, гладни преку ден и правите без обука, што всушност би било секојдневие. Фактори кои негативно влијаат на потрошувачката на калории.
Покрај тоа, вашите мисли се вртат само околу храната и диетата. Возач на чоколадо станува два, а потоа три и пред да го знаете, целиот плех е малтерисан. Точно! Ризикот од горенаведениот пристап е многу висок да страдате од желба за храна, а со тоа и јо-јо ефекти. Планираното слабеење од четири фунти брзо ќе се претвори во зголемување на телесната тежина од две до три килограми. Вашето тело не е машина и има одредени основни потреби. Затоа ви препорачуваме да консумирате барем базална метаболичка стапка на калории секој ден, на пример.
Како жена, особено, треба да се одделите од овој мит, бидејќи мастите во диетата, на пример, се многу важни за хормоналната рамнотежа. Секој спортист на кого му се важни неговите мускули, кои макотрпно ги има изградено преку напорен тренинг, треба да обезбеди соодветно внесување протеини секој ден.
Па, како работи целата работа паметно? Изберете диета што одговара на вас и вашето секојдневие и изберете дефицит на калории што може да ви гарантира долгорочен успех во диета! Да, дефицитот може да биде помал на почетокот и ќе мора постепено да го прилагодувате, но не мора да ја прекинувате диетата по една или две недели затоа што гладувате до смрт. Размислете долгорочно!
Патем, ние снимивме сè што треба да знаете за 1 × 1 исхраната во диетата во нашата паметна диета. Сите чекори од планирање до имплементација и практикување планови можете да ги најдете во е-книгата!
Мит за диета # 3: Јаглехидратите после 18 часот дебелеат
Веројатно најпознатиот мит од сите диети митови! Јаглехидратите дебелеат, особено после 18 часот! Да, да, рече некој што ги прифаќа изјавите како ќебе и ниту поставува прашања, ниту накратко размислува логично за дадените изјави.
Мали контра-прашања на страна:
- Зошто треба да биде така?
- Дали вашето тело има часовник со кој ги зема јаглехидратите од содржината на калории х 2 од 18:01 часот?
- Дали вашето тело навистина размислува така и од 18:01 часот го става во посебна фиока во стомакот за рециклирање?
- Ако составот на вашиот оброк одеднаш се промени и ако го јадете пред 18:00 часот следниот ден, составот се враќа на истиот?
После контра-прашања веројатно веќе можете да замислите колку е апсурдна оваа изјава.
На кратко, без pиркање во садот за тестенини по 18 часот: Не, јаглехидратите после 18 часот не дебелеат! Единственото нешто што е важно на крајот на денот е тоа Биланс на калории. Секако, добивате тежина ако имате вишок 1000 kcal, но ако имате уште 1000 kcal отворени навечер во 22:00 часот, лесно можете да подготвите сад што има 700 kcal и се состои од 100 грама јаглени хидрати.
Не се грижи! Телото може да ги користи сите хранливи материи преку ноќ. Јаглехидратите, како протеините и маснотиите, се макроелемент деноноќно и не се земаат х 2 само затоа што ги консумирате после 18:00 часот.
Значи, во никој случај не треба да ги осудувате јаглените хидрати како храна за гоење. Тие се многу важни за вас како извор на енергија. Со повлекување на јаглени хидрати од вашата исхрана ќе се чувствувате слаби и затоа трошите помалку енергија на тренинг. Или во најлош случај, дури и целосно прескокнете го тренингот, бидејќи вашата регенерација ќе страда како резултат. Покрај тоа, се очекува влошување на квалитетот на вашиот сон.
Диетата со малку јаглехидрати изгледа примамливо бидејќи првично ќе изгубите повеќе тежина (губење на вода). Можете исто така да ја прилагодите вашата исхрана соодветно, без прашање во врска со тоа. На крајот на краиштата, само треба да знаете дали сте типот за тоа.
Наш совет: Не верувајте во сите митови за диети што ви се донесуваат, изберете умерен дефицит на калории и потпрете се на сите три макронутриенти на долг рок. Во моментов можете да најдете повеќе совети на нашата сметка на Инстаграм @ smartgains.de.
Паметна диета
Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR