Топ 3 тајни за вежбање на градите
Сакате да имате повпечатливи гради?
Важно е да се изберат најдобрите вежби
Затоа, во ова целосен водич Ви ја покажувам анатомијата на пекторалните, разликите помеѓу движењата и демонстрациските видеа за врвните вежби.
Но, поважно е како ги организирате!
И многу малку го знаат тоа. Затоа повеќето мажи се борат со многу вежби за градите, но не гледам кој знае какви разлики во огледалото дури и по месеци.
Ако сакате максимално да го искористите секој тренинг и да изградите импресивни гради колку што е можно побрзо и без непотребни маки, треба да ги знаете следниве 3 тајни:
Тајна 1:
За да развиете брзи и добро пропорционални мускули на градите, треба да искористите 3 различни категории вежби:
Категорија 1: Вежби со кои можете безбедно да ја зголемите напнатоста во пекторалните.
Турканица на гира (во различни рамнини) е главната вежба во оваа категорија затоа што правилно извршена ви овозможува да користите тешки тегови без да ги носите премногу зглобовите или да постигнете опасна позиција.
Тајната тука е да направите неколку повторувања (3-6) со нивните соодветни тежини за навистина да ја зголемите напнатоста.
Категорија 2: Вежби со кои можете да акумулирате повеќе време под напнатост и да го зголемите пумпањето.
За да го постигнете ова што е можно поефикасно, мора да се поставите така што надворешната сила врши максимална напнатост врз мускулите кога тие се од кратки до средни и да избегнувате какви било делови од опсегот на движење во кои се ослободува напнатоста, акумулирајќи околу 40-60 секунди. DC напон.
Во случај на градите, пеперутките на макарата во која се поставувате уште назад (така што краците се скоро нормални на кабелот однапред) се идеално решение овде.
Категорија 3: Вежби со кои ги истегнувате влакната на градниот кош под напнатост.
Мавтајќи со тегови тука се наједноставното решение бидејќи правилно изведени (со лактите скоро испружени, без значително да ги спуштат од нивото на рамото) тие ставаат голема напнатост на влакната на градниот кош кога се издолжени.
Овие 3 типа вежби изведени во препорачан стил ќе ги активираат сите 3 механизми на хипертрофија и ќе развијат мускули што е можно побрзо.
Тајна 2:
„Преголема компензација“ е принципот на раст на мускулната маса.
На кратко, кога вежбите ги мачат мускулите над сегашните граници, нивните влакна страдаат од микро-трауми. Потоа, во деновите после тоа, нашето тело не само што ги враќа на претходното ниво, туку ги надминува компензациите, правејќи ги поспособни од порано за да избегнат вакви проблеми во иднина.
Зошто е важно да се знае ова?
Да се разбере кои тренинзи работат најдобро.
Повеќето мажи ги тренираат градите еднаш неделно со 3 до 5 или дури и повеќе вежби. Во суштина, тоа многу ги мачи пекторалните влакна и потоа чека да се опорават 7 дена.
Треба да чекате подолго за да се опоравите од толку маки.
Од друга страна, тоа е бескорисно:
Повеќе маки не мора да значат поголема прекумерна компензација.
Постои горен праг под кој нивото на стрес на влакната предизвикува максимално зголемување. Залудно се бориме и непотребно го забавуваме закрепнувањето.
И за повеќето луѓе, овој праг е понизок отколку што мислите.
Што е добра работа затоа што тоа значи можете да правите помалку вежби за гради дневно и да ги обучувате почесто, со што расте се повеќе и побрзо.
Студиите и искуството на врвни обучувачи јасно покажуваат дека 90-95% од луѓето добиваат максимални резултати преку 2-3 тренинзи на мускулите на градите неделно.
Само 5-10% од луѓето (оние кои веќе посветиле години на градење на боди-билдинг за да бараат голем обем на обука по мускулна група или оние кои консумираат ризични супстанции) би имале повеќе да добијат за еден ден за градите на недела.
Почетник најбрзо ќе расте со вежбање на градите во понеделник, среда и четврток. На почетокот на идеалниот почеток со истата вежба секој ден да се развие што е можно побрзо вештината потребна за безбедно движење на зголемувањето на тежините.
Слично на тоа, повеќето посредници ќе добијат оптимални резултати со 2-3 вежби за гради во понеделник и уште 2-3 во четврток (или друга слична поделба).
Тајна 3:
Како што реков претходно, растот се јавува кога вежбите ги мачат мускулите над нивните сегашни граници.
Затоа, советот „Подигнете потешки тегови“ е многу чест.
За жал, тоа не е доволно.
Отпрвин може да забележите постојан напредок, но како што тренирате понапорно, дефинитивно ќе забележите дека веќе не можете да ги зголемувате тежините (или повторувањата) со секој тренинг.
Ниту менувањето вежби не е решение.
„Мора да ги промените вежбите за да ги шокирате мускулите“ - тоа е погрешна идеја што го саботира растот на многу луѓе.
Како почетник ја губите единствената можност за брзо растење со повторување на највредните вежби почесто, и како напредна регулатива со многу вежби ве тера да вртите во кругови наместо да напредувате.
Тајната е да се фокусирајте се на вежбање на градите неколку недели по ред користејќи стратегија за напредок, и ги менува другите малку почесто.
Ако го направите ова, ќе го добиете најдоброто од двете страни. Willе го обезбедите потребниот напредок за раст, како и разновидноста неопходна за добро пропорционален развој.
Комплетно решение:
Обуката што најмногу ви одговара
Создадовме Интернет „тест“ за да препорачаме тренинг што е можно посоодветно:
Сè што треба да направите е да одговорите на неколку едноставни прашања и ќе го откриете решението што го препорачувам да го изградите посакуваното тело што е можно побрзо и полесно.