Топ 5 вежби за назад - Што препорачуваме протокол од Рајнц
Многу често, грбот е сегмент заборавен од почетниците. Исто така, грбот не може да се види многу добро во огледало, и многу вежби можат да се направат брзо за да се преселат во други мускулни групи. Ова не е точно, бидејќи мускулите на грбот се многу важни. Оваа статија претставува неколку детали за анатомијата на грбот, но и најдобрите вежби поврзани со тоа.
Општи поими
Грбот е сегмент кој содржи големи мускули, неопходен во многу важни движења. Така, од анатомска (поедноставена) гледна точка, грбот ги содржи следниве мускули:
- трапез (musculus trapezius) - крева раменици и ја повлекува главата назад. Исто така, помага да се навали главата на едната или другата страна;
- Одличен дорзален (musculus latissimus dorsi) - се најшироки мускули во телото и помагаат во спуштање и ротирање на рацете навнатре;
- Подигнувачи на скапула (musculus levator scapulae) - го крева рамото и го навалува 'рбетот на истата страна;
- Ромбоизи (ромбоидни мускули) - имаат улога во близина на плешките на 'рбетот;
- заб (долниот заден сератусен мускул и горниот заден мускул од задниот дел) - се наоѓаат длабоко и помагаат во спуштање/подигнување на ребрата. Така, тие се сметаат за експираторни/инспираторни мускули;
- 'Рбетни еректори (еректор спинален мускул) - му дава сила на грбот и го ротира.
Вежби за грб
Хиперекстензии за лумбален
Оваа вежба не е нова, бидејќи многу спортисти ја користат за тренирање на нивните лумбални мускули. Вежбата се изведува на клупа за хиперекстензија со потпорна нога, обично наклонета на 45 степени. Овој тренинг помага во обука на лумбалните мускули да се справат со потребните вежби. Сепак, тоа не е индицирано за луѓе кои веќе страдаат од повреди во лумбалниот предел.
Исправете ја лентата
Оваа вежба може да биде позната и како друго исправување на тегови или кревање на патишта. Без оглед на името, зацрвстувањето со мрена е комплексна вежба која вклучува неколку мускулни групи (лумбални мускули, но и глутети и феморални бицепси). За време на употребата, се препорачува употреба на кожен ремен за заштита на лумбалниот предел.
Лево со шипката
Уште една ефикасна вежба за грбот, но која мора да се изврши со кожен ремен, бидејќи ако се изврши неправилно, може да влијае на лумбалниот предел. Вежбата со мрена ефикасно ја развива средната област на грбот, составена од ромбоиди и грбни. Сепак, лумбалните мускули исто така се вклучени и обучени во оваа пригода.
Лево со тегови во наклонета рамнина
Рамат од овој тип многу помага на средната површина на грбот, но и на другите важни мускулни групи. Така, се обучуваат следниве мускули: грбни мускули, бицепс, мускули на подлактицата и делтоиди (мускули на рамото). Оваа вежба треба да се изведува со потпирање на трупот на навалена клупа за да има поголема стабилност и слобода на движење.
Iredичен кабел
Задните уреди се многу добри, а кабелот е дел од вежбите индицирани и за почетници и за напредни. Главно, гранката на кабелот ги обучува грбот и трапезиусните мускули. Сепак, вежбањето е ефикасно и за другите мускули на грбот.
Она што го препорачуваме?
Вежбите можат да доведат до повреди или да бидат релативно непотребни ако не се извршат правилно. Следењето на обуката е исклучително важна работа и Академија Рајнц го прави достапен преку Протокол на Рајнц.
Протокол на Рајнц е најефективниот систем за ремоделирање на телото, помагајќи ви брзо и здраво да го добиете посакуваното тело. Ние им нудиме на клиентите персонализирана диета заснована на тежина, пол, возраст, висина и други важни параметри, но и вежби кои се идеални за мускулна маса.
Ако сакате промена на подобро, специјалистите Академија Рајнц тие ви стојат на располагање и можат да ви ја дадат целата потребна помош. Сè што треба да направите е да контактирате со нас за да разговараме за сите потребни детали.