Топ 9 опции за појадок богат со протеини
Дали барате здрав и целосен појадок, кој не само што ќе ги почитува вашите нутриционистички потреби, туку и ќе се чувствува добро? Еве неколку опции со кои можете да се обидете да се грижите за вашата фигура и да додадете некои природни, па дури и егзотични состојки во вашата храна.
Се вели дека појадокот е најважниот оброк во текот на денот и, за многу луѓе, ова останува постојан, бидејќи тие ќе бидат попродуктивни во текот на целиот ден. И, бидејќи протеините ќе помогнат да се балансира исхраната, ние ви даваме неколку идеи за богати и здрави оброци.
Чиа пудинг и овошје
Еден од изборите на многу луѓе кога станува збор за здрав појадок се едноставни и полни јадења за кои не е потребна голема подготовка. Меѓу нив е пудинг направен од семе од чиа, мали суперхрана богата со витамини и минерали.
Две лажици семе содржат околу 5 грама протеини и 10 грама растителни влакна, така што ви помага да го започнете денот здраво и лесно, придонесувајќи за ефикасен цревен транзит. Оваа количина ќе ја ставите во сад за сервирање и ќе го истурите посакуваното млеко одозгора (што додава неколку грама протеини), ставајќи го во фрижидер преку ноќ. Наутро, ќе го додадете посакуваниот прелив од овошје одозгора, за дополнителни витамини и енергија и ќе консумирате.
Грчки јогурт
Тоа е здрав избор, бидејќи овој вид рецепт има помалку додатоци и е побогат со вкус и протеини, 100 грама вкупно околу 8-10 грама од овој макронутриент. И, бидејќи наоѓате варијанти со променлива содржина на маснотии, ќе ви биде полесно да ги интегрирате во вашата специфична диета. За подобар вкус и здрав внес на витамини и минерали, одозгора ќе додадете бобинки, јагоди или банани, на пример.
Пржени со зеленчук
Не е баш најбрзиот рецепт, но можете да го направите тоа претходната вечер, да имате рана ужина богата со протеини наутро, бидејќи само јајцата имаат по 6 грама, на што се додава променливата содржина на протеини во сирењата.
За четири порции ќе користите 5 јајца, едно чешне ситно сецкан лук, 300 грама меко сирење (тип Фагарас), 15 грама пармезан сирење дадени на ситен ренде, неколку листови свеж спанаќ или неколку лажици замрзнат спанаќ, 2 црвени пиперки печен исечен на ленти и 100 грама домати.
Загрејте ја рерната на 170 степени и ставете пергамент за печење во плех со вистинска големина, во меѓувреме мешајќи ги во садот сите состојки, освен пармезанот и доматите, и додадете малку црн пипер. Истурете сè во плехот за печење и одозгора ставете ги исечените домати и изренданиот пармезан и ставете ги во рерна, каде што е оставено да се готви 40 минути, се додека не почне да се крева. Се сече на еднакви парчиња и може да се сервира топло или ладно.
Јајце поставено со зеленчук и лепак
За две порции ви требаат четири јајца, 100 грама тенка и долга брокула исечена на половина, 200 грама домати од цреша, 2 стапчиња, 2 лажички семе (сончоглед, тиква, лен, итн.), 1 лажичка семе од репка и неколку снегулки од чили. Ставете го тенџерето со вода за варени јајца, а потоа загрејте ја рерната на 100 степени и ставете тава да се загрева внатре.
Во тава или тенџере со широко дно, ставете малку вода и ставете ја да зоврие, додавајќи брокула, која ја оставате две минути, и доматите 30 секунди, потоа извадете ги со пинцети и ставете ги на загрејте го плехот за време на положување јајца, едно по едно, варете ги по 2 и пол минути или додека не се коагулираат белките и не стават жолчките.
Земете ги двата стапчиња и ставете ги на плочите, ставајќи брокула и домати рамномерно врз нив, а врз нив две јајца кои ќе ги исечете на половина, за жолчката убаво да се исцеди. Одозгора може да ставите малку бибер и малку снегулки од чили или семиња.
Тост со путер од кикирики
Ако преферирате нешто побогато со масти и јаглени хидрати, но кое содржи и многу протеини, изберете две парчиња леб што ќе ги наздравите, на чија што ставате неколку лажички путер од кикирики. Општо земено, две лажички или 45 грама путер ќе содржат околу 10 грама протеини. И можете да додадете состојка во пијалак, ако сакате да изгубите повеќе јаглехидрати дадени од леб.
Овошен шејк
За брз и исполнет појадок, кој можете да го понесете со вас на пат, кога брзате, можете да го користите омилениот блендер и некои свежи состојки.
Меѓу нив има банана, 150 грама грчки јогурт без маснотии, 150 мл млеко од соја, 25 грама варено семе од киноа, лажичка путер од бадем, лажичка какао и половина лажичка паста од ванила или ванила, можете да додадете што сакате овошје.
Ставете ги во блендер и мешајте ги додека не се претворат во фина паста и послужете ги. Таквиот дел има содржина од 20-27 грама протеини за здрава исхрана, од природно потекло.
Брз сендвич
За појадок направен „во бегство“ можете да користите две стапчиња брашно од интегрално брашно или две парчиња леб од интегрално брашно, на кои ставате две лажици хумус и неколку парчиња домат, четвртина чаша мелени или мелени бадеми и 30 грама козјо сирење. Haveе имате околу 20 грама протеини.
бурито
За ваков појадок ви треба стап пченка, малку кромид што ќе го исечете ulулиен и соте, две изматени јајца, сос од салса и една четвртина чаша веќе варен црн грав. На овој начин, веќе имате внес на 25 грама протеини за тој ден.
Едноставна салата
Потребни ви се половина чаша едама мешунки, половина чаша домати на коцки и 30 грама моцарела. Одозгора ставете малку балсамичен оцет и маслиново масло, а може да го послужите со багета или неколку парчиња тост од интегрално брашно.