Топ диети за 2020 година Кои диети се здрави и безбедни
Само што влеговме во 2020 година, а нутриционистите излегоа со најновите информации за диети. САД News and World Report направија рангирање на најдобрите најдобри диети оваа година. За да се изготви ова рангирање, беа земени предвид следниве критериуми: вкусност, разновидност, одржливост, како и здравствени ризици.
На првото место на врвот на најздравите диети е медитеранската диета, која ја освојува оваа титула трета година по ред. Нутриционистите сметаат дека оваа диета е пријателска, разновидна, со долгорочни ефекти и не е ризична по здравјето.
Медитеранската диета, заснована на зеленчук, овошје, риба, јаткасти плодови и семиња, исто така се рангираше на првото место на врвот на најдобрите диети за дијабетес, најлесната диета за следење и најдобрата билна диета.
Оваа диета е поврзана со здравјето на коските, срцето, низок ризик од деменција и рак на дојка и намален ризик од дијабетес и висок крвен притисок. Оваа диета троши помалку црвено месо, шеќер и заситени масти и повеќе омега-3 масни киселини од риба и маслиново масло. Црвено вино може да се консумира во умерени количини за време на оброците од здрави луѓе.
Следните места вклучуваат диети DASH, флекситарни и Weight Watchers. Диетите беа на врвот и во последниве години. „Ние сме заинтересирани за оние типови диети кои даваат остварливи резултати - не оние мода што се тука денес и исчезнаа утре“, рече Ангела Хаупт, уредник за здравство во САД. Вести и извештај за светот.
ДЕЈС диета се однесува на луѓе кои имаат проблеми со хипертензија. Се базира на потрошувачка на зеленчук, овошје и обезмастени млечни производи и забранети се големи количини на заситени масти. Во исто време, количината на сол се намалува. Флекситарната диета се заснова на цели зрна, овошје и зеленчук, како и растителни протеини. Во суштина, тоа е вегетаријанска диета која овозможува, од време на време, мали количини на месо и риба.
ДИЕТСКА ДИЕТА - Медитеранска-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување - е комбинација на медитеранска диета и DASH што може полесно да се следи. Диетата со WW - Watchers - се смета за најдобра програма за слабеење на пазарот. Оваа програма беше лансирана во САД во 2010 година и се базира на фиксен дневен внес на калории. Исто така, важен е бројот на портири, јаглени хидрати, маснотии, растителни влакна и активноста што ја прави телото за да ги потроши тие калории. Во зависност од овие аспекти, на храната и се даваат голем број поени, така што, во ист број на калории, лебот од интегрално брашно има помалку од белиот леб. Во зависност од возраста, полот, тежината и висината, на секое лице му е дозволено да консумира одреден број поени на ден, имајќи слобода да избере своја храна. Сурово овошје и зеленчук има 0 поени, така што може да се јаде слободно. Исклучоци се скробен зеленчук - компири - овошен сок и суво овошје. Таквата диета се сметаше не само за здрава, туку и за пријателска, во смисла дека вклучува помалку стрес за учесниците.
Диети со брзо дејство, последно место
На дното на рангирањето има диети кои ветуваат брзи резултати во однос на слабеењето. Овие диети се сметаат за нездрави и специјалистите не ги препорачуваат бидејќи вклучуваат јо-јо ефект и се опасни по здравјето.
Овие вклучуваат HMR - програма за здравствени ресурси за управување - и Optavia - Medifast. Овие диети, кои вклучуваат готови оброци, тешко се следат и откако ќе се напуштат, според експертите се враќа бројот на килограми. Според нивното мислење, овие режими се дел од категоријата „јо-јо“.