Трајно слабеење и одржување на телесната тежина Горчливата вистина
Постојат многу совети за слабеење, има многу диети и верувања и идеи за тоа како успешно да изгубите тежина трајно безброј. Како и да е, многу малку луѓе некогаш успеваат да ја постигнат својата фигура од соништата ... Сега ќе ви кажам тука зошто е ова и како вашата диета не завршува во катастрофа.
Кој не знае ... се чувствува како секоја недела да има нова диета, нов чудесен лек, холивудската starвезда XYZ изгуби Х килограми со овој револуционерен метод и и и ...
Всушност, следниот месец овој еден револуционерен метод е често нездрав и подобро е да го направите спротивното.
Не само што милиони луѓе се збунети - тие, исто така, кружат со кругови со години и станува сè потешко и потешко да се разгледаат сите претпоставени совети за слабеење во џунглата.
Бројките се истовремено застрашувачки и застрашувачки ...
40% од сите возрасни се дебели, а 70% имаат прекумерна тежина.
Од сите обиди за диета кои првично биле успешни, 50% од луѓето ја вратиле својата вкупна тежина во рок од една година, 85% по две години и шокантни 95% ја вратиле целата своја тежина на ребрата по три години диета.
Значи, во основа само 5% од сите диети се успешни.
Не само што се овие лоши бројки, тие се проклети тажни броеви ...
Но, ако сакате да имате поголема шанса од 5% за вашата диета, тогаш треба внимателно да го прочитате овој пост сега.
Забавувајте се и многу знаење.
СОДРИНА НА ЧЛЕНОТ:
- Зошто 95% од сите диети не успеваат
- Ослабете трајно но како?
- Ослабете трајно и одржувајте ја телесната тежина - реалниот живот
- Заклучок - губење на тежината трајно и одржување на телесната тежина
Зошто 95% од сите диети не успеваат
Диетите генерално имаат лоша репутација ...
Ако влезете длабоко во себе и ги повикате сликите што ви паѓаат на ум кога ќе го слушнете зборот диета, веројатно некако изгледа вака:
- Избегнување и што е можно помалку калории
- Страдање и глад
- почеток и крај
- Јадење здраво
- Избегнувајте одредена храна целосно
- ниски хидрати
- Малку маснотии
- И уште повеќе …
Обично, секој се повлекува, како и да е, се собира заедно и ја поминува болката за одрекување одредено време. Нема повеќе сладолед, нема повеќе вкусни тестенини и преработена храна мора да бидат целосно забранети затоа што ве прават болни и дебели (тоа е верувањето).
И навистина - повеќето обиди за диети се успешни на почетокот (10% изгубена телесна тежина или повеќе).
Големиот проблем, сепак, не е всушност слабеењето - туку постојаното губење на тежината и одржувањето на телесната тежина.
Во првата година, 80% од сите луѓе ја повратија својата оригинална тежина од пред диетата. [1]
85% ја имаат оваа тежина назад во втората година и по само три години неверојатни 95% ја имаат својата оригинална тежина на врвот. [2] [3]
Но, има уште многу да дојде ...
Околу половина од сите луѓе кои некогаш држеле диети, а потоа добиле тежина, добиваат уште поголема тежина, што ги прави подебели и нездрави во гледиштата отколку кога започнале со диетата. [4]
Значи, наместо да станат поздрави и подобри, 95% од сите луѓе повторно паѓаат во старите обрасци и повторно ги зголемуваат сите изгубени килограми, половина од нив добиваат уште повеќе и на крајот само 5% успеваат да бидат навистина успешни.
Кучето е закопано тука ...
Зошто само 5% од сите луѓе успеваат некогаш успешно и трајно да изгубат маснотии?
Сакам да ви дадам можен одговор на големиот проблем ...
Не влечете ја количката пред коњот
Бидејќи слабеењето не е вистинскиот проблем, ние мора да се фокусираме првенствено на една работа:
Конзистентноста.
Конзистентноста е единствениот вистински клуч за успехот. Не можеме да очекуваме дека ќе бидеме успешни на долг рок со краткорочни мерки (на пр. Диети за несреќи).
Практиката и науката го докажуваат спротивното и голема е веројатноста дека веќе сте ги имале овие искуства.
Премногу диетални методи се премногу догматски ... тие се засноваат на одрекување, сакаат да ни кажат која храна е добра и лоша за нас, дали треба да јадеме многу или малку јаглехидрати и понекогаш сакаме да го забраниме целиот шеќер од исхраната .
Ова се само неколку примери за тоа како се поставуваат одредени диети и за што сакаат да ни кажат.
Огромното мнозинство на „диети“ се заснова на апстиненција - било да е демонизиран одреден макронутриент, дека треба да јадеме само природна храна (и да забраниме сè што е преработено) или засекогаш да се откажеме од производи од животинско потекло.
Ништо не е во ред со ниту еден од овие приоди само по себе - но тие се само мали фрагменти од она што прави навистина добра, насочена диета.
Но, што прави навистина добра диета? Следниве три работи:
- конзистентност
- флексибилност
- точност
Ова е волшебната тријада на успех во исхраната.
Сите овие работи влијаат едни на други значително и сакам да ви објаснам сега за што се работи овие важни точки.
Трајно губат телесната тежина, но како?
Вистински противотров на огромниот проблем на секоја диета е комбинацијата на конзистентност, флексибилност и неопходна точност.
Овие три големи области ја формираат основата на секоја успешна диета, трајно влијаат едни на други и кој не е во можност да ги комбинира овие три области порано или подоцна ќе припаѓа на пропаднатите 95% ...
Сепак, оние кои ги прифаќаат, разбираат и совладуваат овие три области со текот на времето, ќе ја задржат својата фигура од соништата засекогаш и ќе можат да си помагаат до крајот на животот.
Трајно слабеење и одржување на телесната тежина навистина работи со ова.
Постојано губат телесната тежина - постојаност
Почеток и крај ... тоа е во основа тоа што го имате на ум кога размислувате за диета - нели?
Па ... да - но тоа не е во ред!
Во мојот пост за тоа како навистина да добиете шест пакет, веќе објаснив колку долго навистина може да трае загубата на маснотии и ова знаење, во комбинација со фактот дека 95% од сите обиди за диети не успеваат долгорочно, треба да ви дадат сериозна пауза.
Ако во моментот имате чувство дека порано или подоцна ви треба пауза од вашата сегашна диета и веќе со нетрпение чекате до крајот - тогаш ова е вистински проблем.
Оваа потреба за пауза се развива затоа што во моментов се наоѓаме во крајност која е премногу голема.
Премногу луѓе одат во премногу голема крајност и тогаш е само прашање на време кога човечката хомеостаза ќе ве повлече назад во горчлива реалност.
Во пракса, овие крајности често изгледаат вака:
- Сакате да вежбате секој ден (или релапс и да вежбате нула повеќе)
- Повеќе не сакајќи да јадете вкусни јаглехидрати (и по некое време на семејни прослави и родендени, почнувате да го мразите вашиот живот и верувате дека никогаш не можете да изгубите тежина)
- Не сакајќи повеќе да јадам шеќер (за после неколку недели да завршиме во неконтролирани напади на прејадување)
- Сакате да јадете премалку калории (само да лежите слаби и болни на каучот по неколку недели и да се заколнам дека никогаш повеќе нема да сметате калории ...)
Она што на почетокот звучи претерано, е реалност што се живее секој ден.
Колку често сум видел како луѓето одат од теретана 6 дена во неделата во тажни 0 дена во теретана неделно, едноставно затоа што веруваа дека треба да се направи многу за успех - тоа ги вклучува нивните тела, нивните навики и нивниот животен стил воопшто не е дизајниран за тоа ...
Ти велам ... премногу често!
Умереноста е решение тука.
Можете исто така да постигнете добри резултати со само два дена обука, на пример - и тоа е, се разбира, бесконечно подобро во текот на месеците и годините.
Јас ја гледам истата работа во исхраната - и затоа имам толку голем проблем со модерните диети со малку хидрати, кетогената диета или сите форми на диети Аткинс.
Откажувањето тука е толку огромно, кратењата во социјалниот живот се толку големи - што овие форми на исхрана едноставно не се одржливи на долг рок.
И токму затоа диетите не успеваат ...
Сè што се заснова на одрекување ќе биде осудено на неуспех на среден и долг рок.
Затоа, запрашајте се: „Може ли да продолжам да ги работам работите што ги правам сега на овој начин во следните 5 години?“ - ако е така, тогаш сте на добар пат и разбравте некои тајни што водат до успех во само 5%.