Тракинг храна Вака ја планирате вашата храна за подолги турнеи

Вака планирате угостителство за подолги тури

Јадењето на подолги патеки за пешачење не е лесно: ако сакате да се грижите за себе неколку дена, па дури и недели и да пешачите секој ден, ви требаат многу одредби. Свежата храна е погодна само за првите неколку дена. После тоа, храната за пешачење е на побарувачката.

Тракингот бара многу енергија. Ако не постои можност да купите повеќе или да застанете на патот, мора да имате сè со себе за да ги надополните резервите на енергија. Сепак, планирањето на храната може да биде незгодно. Бидејќи од една страна не сакате да останете гладни - од друга страна не сакате да носите непотребна тежина со вас.

Планирајте оброци што е можно попрецизно пред турнејата

Најдобро е да се пресмета по делови при планирање и да се спакува вашата храна и во овие единици. Ова ви дава најдобар преглед на калориите што ги планирате секој ден и ви овозможува да процените колку ќе бидат тешки вашите резерви.

Калкулаторски калкулатор ќе ви помогне да процените колку ќе биде вашата потрошувачка. На почетокот веројатно ќе земете премногу со вас и ќе мора да носите неколку непотребни килограми. Но, тоа е подобро отколку да останете без храна во движење.

Приближно може да претпоставите дека мажите трошат помеѓу 3.000 и 5.000 калории на ден, во зависност од нивната телесна тежина, метаболизам и температура, додека жените трошат малку помалку. Тоа не е толку малку и треба прво да се покрие.

За надворешна starвезда кујна

Садови за татонка изработени од не'рѓосувачки челик за следната тура за кампување или трекинг.

Она што е важно во пешачката храна: хранлива вредност и рок на траење

Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за работата на телото и мозокот и затоа се особено важни на патувања во пешачење: оптимален е сооднос од 60/20/20 (јаглехидрати, протеини, маснотии).

Јадењата што точно одговараат на овој сооднос сега се достапни готови од некои производители на отворено. Ова се суви замрзнувани мешавини направени од тестенини, пире од компири или ориз и други состојки. Овој тип на диета на отворено се препорачува?

Специјална храна за пешачење: добрите и лошите страни

Храната на отворено исушена од замрзнување ја има во сите можни вкусови, спакувана во делови. Сè што треба да направите е да додадете топла вода за подготовка. Потоа оди директно на празникот. Овој вид на храна за пешачење е веројатно најлесниот начин да се заситите по долг ден поход.

Но: Готовата храна на отворено, бидејќи е развиена и за екстремни експедиции, е прилично скапа. Очекувајте да платите четири до десет евра по порција. Многу се собираат на подолга турнеја. Отпадот од пакувањето што се појавува не е исто така мал.

Завршените делови се олеснување за тежината на вашиот ранец за пешачење. Самите пакетчиња не содржат никаква течност. Ова ги прави многу лесни. Покрај тоа, тешко дека ви требаат додатоци. Поголемиот дел од времето можете да ја истурите топла вода директно во пакувањето. Значи, мора да носите релативно малку садови за готвење. Потребно ви е и релативно малку гориво за греење.

Готови производи од супермаркет

Готовите оброци од супермаркетот се поевтини од специјалната храна за пешачење од надворешната продавница. И тука ќе најдете цели полици полни со јадења што се што ви треба да подготвите е топла вода. За тестенини со сос од домати, на пример, не треба да има голема разлика во производите на експедитивните производители на храна - освен цената.

Сепак, важно е да погледнете во табелата со хранливи материи: Колку калории на 100 грама има садот и кој е составот? Постојат значителни разлики помеѓу индивидуалните пакувања.

Бар за пешачка тура

Баровите се исклучително корисни за патувања во пешачење. Тие ве исполнуваат, лесни се, компактни и издржливи. Висококвалитетните мусли-шипки имаат најдобра хранлива вредност. Сепак, препорачливо е да спакувате различни сорти. Во спротивно, ќе се разболите од решетките гранола по неколку дена.

Не плашете се да спакувате и чоколадни плочки. Тие не ве исполнуваат толку долго, но ви овозможуваат брза енергија и го креваат расположението кога имате мамурлак.

Патем, исто така, можете лесно да направите садови за мусли: за ова ви требаат мусли, овесна каша и брашно, како и ореви и суво овошје по ваш избор. Кога ќе исецкате ореви и овошје, измешајте сè со мед и малку вода. Распоредете ја добиената маса рамномерно на плехот за печење и спакувајте ја во рерна. Можете да најдете бројни рецепти со точни количини, на пример на chefkoch.de.

Патем, оревите и сувото овошје не се само идеален извор на енергија за движење во форма на шипка.

Намирници за еден ден пешачење - пример:

Најдобар појадок е овесна каша со млеко во прав и вода, или каша ако температурата е ладна. Така, започнувате стресен ден добро зајакнат. Вашиот план за оброци за еден ден може да изгледа вака:

Каша или овесна каша со млеко во прав
ореви
Суво овошје
Бар-гранола
чоколадна лента
Правопис на крекери
Коцки од зеленчук во топла вода
Пемикан или говедско месо (сушено месо)
1 пакет храна за пешачење или само-дехидрирана храна

Направете храна за пешачење - направете го тоа сами?

Правењето храна за трекинг сами не е толку тешко. Во суштина, станува збор за отстранување на водата од храната. Бидејќи тоа сочинува најголем дел од тежината и гарантира дека храната се расипува побрзо. Тоа работи со овошје, зеленчук, но исто така и со јајца, месо и сирење.

Клучниот збор тука се суши. Ја сушите храната на ниска температура (50 до 70 степени Целзиусови) во период од неколку часа. Ова најдобро функционира во дехидратор. За оние кои често патуваат по патување, дефинитивно вреди да се купи ваков уред. Разумен дехидратор е достапен за само 50 евра.

Можете исто така да ја исушите храната во рерна ако ја оставите вратата на рерната подотворена со циркулацијата на воздухот за да може влагата да излезе. Сепак, тоа е доста губење на енергија.

На интернет можете да најдете безброј инструкции за сушење на разни видови храна со прецизни информации за температурата и времето.

Со овие совети, вашата следна трекинг-турнеја треба да работи прилично добро со вашата храна. Но, не заборавајте да ги испробате садовите што ги одземате барем еднаш дома пред да тргнете. Бидејќи без оглед колку хранливи материи може да содржи еден оброк, тоа нема да ви помогне доколку не ви се допаѓа. На крајот на краиштата, на крајот на долгиот ден, loveубовта кон отворено е и преку вашиот стомак.