Трајно ослободете се од стомакот 5 работи што треба да ги направите Топ Шоп
„Стомакот“ не само што е грозен, туку и опасен по здравјето: директната корелација помеѓу маснотиите во стомакот и ризикот од кардиоваскуларни болести е непобитно докажана од научниците.
Трајно да се ослободите од маснотиите во стомакот не е најлесната задача, но секако е совршено остварлива доколку ја примените вистинската стратегија.
Еве ги најдобрите чекори што можете да ги преземете во врска со ова:
1) Зголемете го вашиот базален метаболизам (енергија што ја троши телото за да ги спроведе своите витални процеси во мирување). Меѓу факторите кои влијаат на базалниот метаболизам, оние што можете да ги контролирате се: телесна маса, мускулна маса, физичка активност и како да јадете. Бидејќи гоењето не е индицирано за здравјето (барем во случај на лице кое сака да се ослободи од стомакот), можете да го зголемите вашиот базален метаболизам со: - зголемување на мускулната маса (по можност без „зголемување на телесната тежина“): фа (важи и за жени ) вежби за јачина 2-3 пати неделно и секогаш осигурајте ги дневните потреби за протеини (1-1,2 грама на килограм телесна тежина); - вежбање (ако вашето здравје ви дозволува) специфични физички вежби (вежби кои значително го забрзуваат дишењето и пулсот, имајќи - на тој начин - висок ефект на слабеење и по нивното завршување): брзо трчање, педалирање, стационарно возење велосипед, аеробик со висок интензитет, итн; - обезбедување диета што исклучува гладување (гладта го намалува базалниот метаболизам). Сила и кардио вежби, се разбира, ќе бидат прилагодени (во однос на тешкотијата и интензитетот) на возраста, физичката состојба и полот на секоја личност.
2) Не заборавајте ниту на вежбите за издржливост: тие немаат значително влијание врз базалниот метаболизам, но имаат висок директен ефект. Нивната ефикасност е висока токму затоа што овозможуваат подолго траење на обуката. Погодни се и џогирање, пливање, брзо одење итн., Како и вежби кои го изолираат стомакот и овозможуваат голем број повторувања.
Понт: варираат што е можно повеќе вежби/спортови практикувани, за да се избегне намалување на мотивацијата поради монотонија и да се минимизира абењето.
3) Намалете го внесот на шеќер колку што можете (Ако го елиминирате шеќерот од вашата исхрана, толку подобро!). Ова ќе го стимулира лачењето на глукагон (хормон со спротивен ефект на инсулин - го зголемува нивото на гликоза во крвта). Глукагонот е познат и по својот ефект во намалувањето на масата на масното ткиво.
4) Исто така го ограничува внесувањето сол. Солта промовира задржување на водата во телото и, како такво, формирање и одржување на масното ткиво.
5) Јадете помалку без да страдате од глад. За овој дезидератум: - Служете помали и почести оброци; - Консумирајте храна што е можно поприродна и здрава, избегнувајќи адитиви: таквата храна му обезбедува на организмот супстанции што му се потребни во смисла на минимален внес на калории; - Откако ќе ги едуцирате вашите кулинарски преференции во смисла на ориентација кон здрава храна (од кои ги исклучуваме традиционалните пржени јадења, брза храна, пецива и сл.), Изберете ја токму храната што ја посакувате.