Трчајте трезен наутро

Трчајќи трезен наутро - што работи, а што не?

Некои едноставно не стануваат од кревет наутро, други сепак се присилуваат да го сторат тоа на дисциплиниран начин. За многумина, сепак, „трчањето добро утро“ е едноставно најдобриот можен начин да го започнат денот. Или како што сакам да кажам: # првиот ден на победата.

Сепак, постои неизвесност и во земјата на тркачот. Дали трчањето на празен стомак е добро за согорување на маснотии или дури и лошо за вашето здравје? Што работи и што подобро не?

Како прво, никој не треба да трча трезен наутро. Доколку имате време, лесен и здрав појадок пред вежбање е секогаш најдобриот избор. Бидејќи тоа согорување на маснотии работи подобро кога резервите на гликоген се празни, тоа е мит. Но, напротив. Енергија се генерира од масти и јаглехидрати паралелно. Горење на маснотии - вели поговорка на тркач - во оган на јаглехидрати. Кога овие ќе се потрошат, веќе ништо не работи, без оглед колку добро може да се полнат масните резерви. Затоа е добро ако резервоарите никогаш не се испразнат целосно. И тоа е точно стандард за тоа што е можно, а што не е.

Енергетскиот метаболизам работи и преку ноќ. На задниот режач, но работи. Колку полесно и порано се јадеше вечерниот оброк, толку беше порелаксиран ноќниот сон. Сепак, продавниците за енергија никогаш не се празни наутро, така што нема апсолутно ништо да се каже против случајно трчање наутро.

Но, не треба да биде исцрпувачки. Сега напорот секогаш зависи од моменталното ниво на обука, па затоа е тешко да се дадат општи препораки, сепак се обидувам:

Наутро на празен стомак, треба да избегнувате каков било тренинг за трчање што ветува напор. Интервален тренинг, брз (# појадок, # утринско трчање, # трезен) Објавено во: Обука

---