Трчање и телесна тежина Зошто нема слабеење ПОСОБНОСТ ЗА ЗАБАВА
Трчањето е познато како убиец на маснотии. Меѓутоа, честопати, показателот за тежина останува постојано висок по првичните успеси. Зошто е тоа така? Трчање и тежина - треба да го знаете тоа!
Научно е докажано дека трчањето е еден од најефикасните спортови за намалување на масните наслаги. Но, особено почетниците честопати се сомневаат во оваа теза кога станува збор за трчање и тежина - затоа што по краток почетен успех, прикажувањето на тежината првично останува прилично константно. Зошто слабеењето со џогирање навистина не оди?
Трчање и тежина: многу резерва
Дури и тенок човек со само десет проценти телесни масти има околу 100 000 килокалории сочувани како резерви на енергија: тоа е доволно за над триесет маратони. За почетник со прекумерна тежина, неспортски, има дури и резерви за 40-50 маратони. Проблем: Кога станува збор за трчање и тежина, овој тип навистина не пристапува кон маснотиите на почетокот. Бидејќи кога товарот е преголем, телото паѓа на полесно достапните енергии на јаглехидратите од мускулните и црниот дроб резерви на гликоген. Доколку овие се исцрпат, нивото на шеќер во крвта опаѓа - како заштитен механизам, мозокот сигнализира „прекин на работата“.
Сепак, процентот на масти и јаглехидрати во снабдувањето со енергија се менува во зависност од интензитетот и статусот на обука. Истражувањата за трчање и тежина покажаа дека почетниците првично претвораат околу 10 грама маснотии на 30-минутна единица - но по 12 недели обука за трчање веќе имаат 30 грама маснотии метаболизирани во исто време. „После неколку недели, повторената долготрајна изложеност доведува до зголемување на активноста на ензимите за разделување на маснотиите во масните клетки и мускулите“, објаснува експертот за FIT-FOR-FUN, професор Хотенрот, објаснувајќи ја оваа промена. Трчање и тежина - позитивен и долгорочен ефект за многу тркачи!
Тешки мускули - навистина има!
Jогирање и слабеење: Друга точка кога станува збор за трчање и тежина е промената во составот на телото. Седентарен начин на живот не само што доведува до раст на масни наслаги, туку истовремено и на помала мускулна маса. Овие „изгубени мускули“ сега се обновуваат преку спортот - без оглед дали вежбате сила или тренинг на издржливост. Всушност позитивен, посакуван ефект; само што обезбедува застој на вагата. Бидејќи мускулното ткиво е многу погусто и тежи повеќе - околу 10 проценти повеќе од масното ткиво. И мускулите складираат многу вода, тие се состојат од скоро 80 проценти вода.
Радикално откажување од внесувањето храна сега, единствено во корист на ефект врз вагата, исто така би било погрешно: Ако внесот на калории е под 1000 килокалории на ден, телото преминува во снабдување во итни случаи и ги штити своите витални резерви. Тогаш тој веќе не ја добива својата енергија првенствено од јаглехидрати и масти, туку од протеини - или поточно: од мускулите. И, тоа е токму она што е добро за вашето тело - без разлика колку тежите .
Заклучок: Ако останете на топката подолго време во однос на техниката на трчање, предметот трчање и тежина на крајот ќе се развијат на ваше целосно задоволство сами.