Трчање како диета Само џогирањето е често премалку трчање на прагот
Слабеењето е еден од најчестите начини да започнете да трчате. За среќа, тоа често се менува: Многумина се запалуваат и продолжуваат да бегаат дури и откако одамна ја достигнале саканата тежина. Навистина, многу тркачи се многу тенки. Но, трчањето е всушност најдобриот начин за слабеење?
Човек тежок 80 килограми кој трча 60 минути со брзина од 6:00 минути на километар троши околу 800 килокалории за ова време. Тоа е еквивалентно на главен оброк. Така, можете да видите дека трчањето е ефикасен начин за исфрлање на несакани килограми. Ако долго се држите до шипката и имате соодветно трпеливост и упорност (во два аспекти), дефинитивно ќе изгубите неколку килограми со соодветна, урамнотежена диета. Но, ако вашата примарна цел е да изгубите тежина или да изгубите телесни масти што е можно побрзо и ефикасно, треба да одите на други начини.
Важно: Внимателно зголемете го обемот на работа
Трчањето е спорт со „високо влијание“, вашиот мускулно-скелетен систем е изложен на огромни оптоварувања за време на тренингот. Бидејќи не се навикнати на овие стресови, почетниците и оние кои се враќаат во спортот особено брзо се преоптеретуваат. Резултатот е пауза во обуката, што го става „проектот за слабеење“ на режачот.
Ако имате прекумерна тежина, подобро е да започнете со повеќе пријателски спортови (вкрстен тренер, ергометар, вртење, одење, одење, пливање, аква фитнес итн.). Таму согорувате помалку калории, но сепак ќе изгубите тежина на долг рок и континуирано градите добра основна издржливост. Веднаш штом имате неколку килограми помалку, стресот на зглобовите исто така се намалува и можете да додадете повеќе трчање на вашиот план за обука.
Мускулите го прават тоа: Намалете ја телесната тежина поефикасно преку тренинг за сила
Покрај тоа, треба да направите обука за сила еднаш или двапати неделно. Не грижете се, нема веднаш да добиете огромни мускулни пакети. Особено жените можат да бидат ослободени од овој страв: тие имаат значително пониско ниво на тестостерон од мажите, поради што жените треба да тренираат многу поинтензивно отколку мажите за да добијат густ мускул. Наместо тоа, жените треба да гледаат позитивно на тренингот за сила: тој го оформува телото поефикасно од чиста обука за издржливост.
Но, пред сè, секој килограм мускулна маса го зголемува вашиот дневен калоричен метаболизам - ако се верува на различни студии, за 70 до 100 килокалории. Овој „мотор со согорување“ работи и кога спиете или кога правите слободен ден од тренинг. Ова исто така го надополнува фактот дека типично трошите помалку калории на тренингот на силата отколку на трчање. Сепак, идеално е ако комбинирате тренинг за сила и издржливост во избалансиран сооднос - особено затоа што тренингот за функционална сила ја подобрува слабата економија и исто така се бори против многу поплаки од секој ден (како што се болки во грбот).
Промената во исхраната е задолжителна
Вежбањето е една работа, но на долг рок ќе изгубите тежина само ако ја промените вашата исхрана. Можете да пополните цели романи со оваа тема, па затоа тука е само најважен: Треба да ја зголемите содржината на протеини во вашата исхрана, особено кон вечерните часови (на пр. Со посно месо, риба, мешунки, јајца, млечни производи, јадра, јаткасти плодови) и за возврат Заштедете јаглехидрати. Кога резервите на јаглени хидрати се празни, нивото на инсулин паѓа и телото главно ги согорува мастите. Патем, популарниот метод „тенок додека спие“ од др. Папе, кој со својот концепт со години беше на врвна позиција во списоците со бестселери на книги.
Дефинитивно треба да избегнувате комбинација од голема количина вежба и намален внес на храна (FDH & Co.). Ова значи дека на почетокот губите тежина брзо, но исто така му покажува и на вашето тело недостаток. Резултатот не е само стомак кој ржи и лошо расположение, туку и познат јо-јо ефект: Веднаш штом започнете повторно да јадете „нормално“, телото ги складира вишокот калории во форма на маснотии. Така тој се штити за следниот „глад“.
Заклучок: Комбинирајте тренинг за издржливост и сила. Зголемете го обемот на работа полека, но континуирано. Јадете балансирана и свесна исхрана. Мали гревови сепак треба да бидат дозволени, ова ја одржува мотивацијата жива. Ако тогаш имате малку дисциплина и уживате во овој „проект“, ќе бидете сигурни во успехот.