Трчање на празен стомак - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Што да размислите кога тренирате на празен стомак
Некои се колнат во тоа, за други тоа е невозможна - тренинг на празен стомак. „Постена обука“ се нарекува и трезвен тренинг. Овој вид обука е дизајнирана да ги намали наслагите на маснотии. Но, што се случува кога тренирате на празен стомак? На телото му треба енергија, особено при вежбање. Во спротивно, не е можна максимална изведба. Прашањето е кога треба да се надополни зачувувањето на енергијата? Пред тренингот или подобро по вежбањето?
Кога вежбате на празен стомак, нивото на шеќер во крвта е ниско. Бидејќи во текот на ноќта паѓа нивото на инсулин и нивото на гликоген во црниот дроб. Значи, кога започнувате утринско трчање, телото го добива најголемиот дел од својата енергија од зачуваниот гликоген во мускулите. Телото ја добива својата енергија од резервите на маснотии. Апаратот за согорување работи со полна брзина. Ако сакате да изгубите тежина, тренингот на празен стомак е корисен за слабеење. Како и да е, многу спортисти сметаат дека тренингот на празен стомак е попријатен.
Кога согорува маснотијата
Како што напредува обуката, резервите на јаглени хидрати во голема мера се празнат. Телото затоа е принудено да го промени снабдувањето со енергија и сè повеќе да користи бесплатни масни киселини како гориво. Посакуваниот ефект на согорување на маснотии се постигнува само ако исто така ги зголемите перформансите. Само тогаш масните наслаги ќе бидат нападнати ако продавницата за јаглени хидрати е празна. Во основа, сепак, не е важно дали тренингот го правите на празен стомак или после јадење. Снабдувањето со енергија во телото секогаш ја следи истата низа.
Кога станува збор за губење на тежината, енергетскиот биланс се брои: Дали согоривте повеќе калории отколку што потрошивте? Ова значи дека единиците за трчање со висок интензитет се претпочитаат од тренирање на празен стомак кога станува збор за губење на тежината.
Ризици од трезен тренинг
Треба да го избегнувате ако страдате од проблеми со циркулацијата. Во овој случај може да има огромен пад во перформансите, ризикувате непотребно слабост и ризикот од повреда се зголемува. Вртоглавица и малаксаност се првите знаци на ова. Ако веќе сте слаби, вежбањето на празен стомак може да доведе до недостаток на шеќер, а потоа може да се појави хипогликемија. Симптомите на хипогликемија се забрзано чукање на срцето, потење и треперење. Во итен случај, парче глукоза ќе помогне.
Снабдување со енергија по обука
По тренингот, празните резерви на енергија секогаш треба да се полнат. Не е важно дали целта е губење на тежината или градење мускули. Ова е единствениот начин на кој телото може да се опорави и да се изгради ново мускулно ткиво. Особено на гликогенската продавница во мускулите им се потребни вистинските хранливи состојки за да се обнови. Препорачаната храна вклучува: компири, ориз, јајца, риба, месо, посно сирење од сирење или протеински шејкови.
Ако сакате да ги подобрите вашите перформанси, тренинзите на празен стомак не се препорачуваат. Времетраењето на обуката и интензитетот на вежбата се многу ограничени од недостаток на гликоген. Поставениот стимул за обука е прилично низок. Висококвалитетна единица со подолго траење или поголем интензитет е покорисна за зголемување на перформансите. Нема ништо против кратки трчање на празен стомак, се додека обрнете внимание на доволно напојување со енергија после тренинг и го одржувате интензитетот на тренингот низок. Празното трчање може да биде добредојдена промена во тренингот. Логично е, особено за утринските луѓе, да направат единица за трчање пред појадокот. Дефинитивно треба да испиете чаша вода пред трчањето.