Тренд на диети Што е велосипедизам со јаглехидрати; како функционираат трендовите во здравјето

Велосипедизам со јаглехидрати е името на новиот хранлив тренд во кој се согоруваат телесните масти, но мускулите се градат истовремено. Покажуваме како работи принципот!

Кога спортистите размислуваат за својата диета, особено протеините имаат приоритет за нив. За оптимален развој на мускулите, покрај интензивниот тренинг, се препорачува внес на протеини од два, но подобри три грама протеини за килограм телесна тежина.

Значи, ако сакате да изградите мускули, ви требаат многу протеини, бидејќи тоа е градежниот материјал за тоа. Меѓутоа, ако сакате да консумирате многу протеини, неизбежно мора да јадете поголеми количини за да ги добиете посакуваните грамови. Тоа значи повеќе калории, а со тоа и често зголемување на телесните масти. Ова треба да се спречи со методот наречен „јаглехидратен велосипедизам“.

Што е јаглехидрати возење велосипед?

Велосипедизмот со јаглехидрати се нарекува нов хранлив тренд кој се разликува од класичните диети. Додека конвенционалните диети се потпираат првенствено на протеините за да се изградат мускули, велосипедизмот со јаглехидрати е да не се троши иста количина јаглехидрати секој ден, туку циклично.

Ова значи дека внесот на јаглени хидрати варира во зависност од фазата на обука. Секако, важно е и во велосипедизмот на јаглени хидрати потрошувачката на протеини да остане релативно висока, така што мускулите ќе го добијат потребното. Ова е најдобриот начин за разградување на маснотиите во телото при градење мускулна маса. Велосипедизмот со јаглехидрати треба да биде најдобриот начин да се најде рамнотежа помеѓу диетата и фазата на добивање. Ова го прави велосипедизмот со јаглехидрати многу ефикасен, но исто така доста тежок за спроведување.

Бидејќи предуслов е да знаете многу добро за сопственото тело и да го дознаете точното барање на калории за една недела.
Честопати, на корисниците на јаглехидрати возење велосипед им требаат неколку обиди или треба да го прилагодуваат својот план за исхрана повторно и повторно.
Но, не очајувај! Штом ќе успеете, сонот за совршената фигура треба да се исполни побрзо отколку со кој било друг метод. Под услов, се разбира, да тренирате напорно.

Како работи хидрати велосипедизам?

Како што сугерира името, велосипедизмот со јаглени хидрати користи фази на циклични јаглени хидрати. Овие се поделени во три фази:

Прва фаза: Ниско-хидрати, дефицит на калории, лесен тренинг или обука за одржување
Втора фаза: Средни јаглехидрати, избалансирани калории, без вежбање
Трета фаза: Јаглени хидрати, зголемени калории, интензивен тренинг (сила) за градење мускули

Како се користи велосипедизам со јаглехидрати?

На прв поглед, нутриционистичката шема може да изгледа малку комплицирана, но всушност е многу едноставна. Прво и основно, не станува збор за преземање на планот за исхрана 100 проценти, туку за следење на принципот. Тоа значи да не јадете иста количина јаглехидрати секој ден, туку внесувањето да го направите циклично во рок од една недела. Логично е да се консумираат повеќе јаглехидрати (високо-јаглени хидрати) на напорни денови за тренинг со цел да се има потребната моќ за тренингот.

На деновите со среден хидрати треба да му дадете пауза на вашето тело. Балансирана рамнотежа на калории и јаглени хидрати е важна во оваа фаза. Не јадете премногу, но исто така и не многу малку. Така, вашето тело е оптимално снабдено со хранливи материи и не ставате никакви маснотии.
Во последната фаза, денови со малку јаглени хидрати, треба да изберете лесна вежба. Телото е тешко снабдено со јаглехидрати и помалку калории и затоа има помалку расположлива енергија.
Сè на сè, со велосипедизам со јаглехидрати не трошите повеќе калории отколку порано, туку само дистрибуирајте го внесот на јаглехидрати во зависност од интензитетот на тренинг.
Важно: Така што вашите мускули ќе го добијат потребното за раст, имено протеини, треба да консумирате доволно протеини во сите фази.

Одлична фигура благодарение на спиралниот ефект

Велосипедизмот со јаглехидрати има една голема предност, имено синергетскиот спирален ефект. Бидејќи консумирате значително повеќе јаглени хидрати отколку што ви требаат во денови со висок хидрати, вашето тело исто така има поголема моќ и затоа може да крене поголема тежина.

Резултатот: На долг рок, ќе изградите поголема мускулна маса. Повеќе мускули согоруваат повеќе калории, што е од корист на согорувањето на мастите. Меѓутоа, во деновите со малку јаглени хидрати, вашиот метаболизам продолжува да работи со полна брзина.
Сепак, бидејќи го снабдувате со помалку енергија, организмот го добива од постојните резерви на маснотии. Така, согорувате уште повеќе маснотии!