ТРЕНЕР ЗА МОOWНОСТ ИСХРАНА ЗА ЛОЦЕ ХОКЕЈ СО СТРАТЕГИЈА ЗА ДЕСНА СПОРТСКА ИСХРАНА ЗА УСПЕХ
ТРЕНЕР ЗА МОOWНОСТ ИСХРАНА ЗА ЛОЦЕ ХОКЕЈ СО СТРАТЕГИЈАТА ЗА СОСТОЈБА ИСХРАНА ЗА УСПЕХ
Совети за исхрана на PowerBar тренери за исхрана PowerBar за играчи на хокеј на мраз Серии на тренери за исхрана Совети за исхрана на играчи на хокеј на мраз Дизелдорфер ЕГ: Корисник на PowerBar од 0 СОДРИНА ПРЕДГОВОР: Барања во хокејот на мраз. Основи на исхраната. 4. Вистинска стратегија за спортска исхрана за подобри перформанси. 6. Клучните принципи на спортска исхрана. 8. Доволно течности. 9. Гориво за мускулите. Оптимална регенерација по вежбање. 4. Совети за диети за градење мускули. 4 5. Стратегии за спортска исхрана спроведени во пракса. 6 6. Интервју со професионален играч на хокеј на мраз. 8 Библиографија. 9
ПРЕДГОВОР: УСЛОВИ ВО ХОКЕЈОТ НА ЛЕЕ Хокејот на мраз не бара само можност за работа во тим, туку и високо ниво на физичка еластичност. Успешен играч на хокеј на мраз се карактеризира со високо ниво на подготвеност, изразена вештина и способност за координација, како и брза брзина на мразот. Победи или изгуби натпревар? Покрај талентот и факторите како насочен тренинг и ментална сила, правилната диета може да има одлучувачко влијание врз атлетските перформанси: Побрза регенерација помеѓу единиците за обука и игрите Промовирање на прилагодувања на тренингот, како на пр. Градење на мускули Зголемување на нивото на изведба Минимизиран ризик од повреди и болести Поддршка на оптимален сооднос на телесна маст и мускулна маса Претпочитам играчите да трошат помалку напор за да го осветлат својот автомобил и повеќе за да стават вистинско гориво и масло во него. Тренер Гај Баучер, главен тренер на СК Берн, поранешен тренер на НХЛ
ПРЕД ПРЕД ПРЕД Пред тренинг или играње За да ги постигнете своите целосни перформанси, треба да започнете со доволно енергија и течности. За време на вежбање или играње, наполнете ги батериите и/или течностите за време на вежбањето за да ги постигнете вашите лични цели. После тренинг или играње Максимизирајте го успехот во обуката преку правилна регенерација и поддржете ги прилагодувањата за обука. Системот за изведба на PowerBar е исто така структуриран според оваа шема. Системот на нашето пакување ви покажува најдобро време да ги користите производите. Покрај тоа, нашите производи се поделени во различни категории во боја, како што се за повеќе перформанси и издржливост или оптимизирање на успехот во обуката. Производите што се доделуваат во областа на енергијата за вашиот ден се исто така добри како закуска. Покрај тоа, PowerBar нуди и производи за конкретно дополнување на вашата исхрана. ПРЕД ПО ПОВЕЕ ПЕРФОРМАНЦИИ И УСПЕХ НА ТРЕЛИВОСТ, ОТПИТИМИРАЈТЕ ЕНЕРГИЈА ЗА ВАШИОТ ДЕЛ ЦЕЛЕН И Специфично ДОПОЛНИТЕЛ 7
EHC Biel: Корисник на PowerBar од 00. КЛУЧНИ ПРИНЦИПИ НА СПОРТСКАТА ИСХРАНА Трите најважни основни принципи на спортска исхрана што треба да ги знае секој играч на хокеј на мраз се. Пијте доволно, така што рамнотежата на течностите е во рамнотежа Дајте им на вашите мускули доволно гориво за максимални перформанси Изберете ги вистинските хранливи состојки за оптимално обновување по вежбање Кога се користат правилно, овие три клучни принципи ќе ви помогнат да го зголемите успехот во обуката и да ги зголемите вашите лични перформанси! 8-ми
Рето Фихтер СЦ Берн: Корисник на PowerBar од 04 шампиони во Швајцарија 0 Но, не само што се испоти вода. Со пот исто така губите електролити - двата клучни елементи во рамнотежата на течностите. Натриумот, на пример, е важен за складирање на течности во телото, редовна рамнотежа на водата и за мускулна и нервна функција. Освежителните спортски пијалоци од PowerBar не само што ви даваат натриум, туку и сите 5 главни електролити (натриум, калиум, калциум, магнезиум, хлорид) во однос што го губите преку пот. K Mg Cl Ca За време на натпреварот, секој играч добива по две шишиња за пиење, едно исполнето со изотонична Изоактивна смеса и едно со вода. Луѓето потоа пијат за време на третата пауза и кога играчите менуваат играчи. Кристоф Кројцер, главен тренер на Дизелдорфер ЕГ Кафеин се смета за засилувач на менталните перформанси кај спортистите. Затоа, некои играчи на хокеј на мраз сакаат да земаат производи за спортска исхрана со кофеин (на пр. ISOMAX Isotonic Sports Drink, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Pink Greyfruit) во последните 60 минути пред почетокот и/или во третите паузи. Сепак, толеранцијата на кофеин варира од личност до личност и затоа треба да се тестира однапред за време на обуката. 0
Massimo Pedrazzini HC Ambri Piotta: Корисник на PowerBar од 0 - Сезона на Националната лига А 04/05
РКЕ Инголштад: Корисник на PowerBar од 0 - Германски шампион 04 Насочениот внес на креатин исто така може да биде корисен во фазата на градење на мускулите. Со добро исполнета продавница за креатин, можете да тренирате поинтензивно, додека времето на опоравување е скратено во напорните фази на обука. Поинтензивна обука промовира градење на мускули и зголемување на чистата телесна маса. Внесувањето на протог g креатин монохидрат (одговара на приближно. Лажичка КРЕАТИН, растворен во 00 ml вода) може да ја зголеми содржината на креатин во мускулите и на тој начин да ги промовира физичките перформанси во тренингот за силна брзина, како дел од краткотрајната, интензивна физичка активност. 5
5. СТРАТЕГИИ ЗА СПОРТСКА ИСХРАНА ПРАКТИЧНО Имплементирани Тука ќе најдете примерни стратегии за спортска исхрана за обука и игри. Обука надвор од мраз во фаза на подготовка (на пр. Обука за градење мускули) ПРЕД ПРЕД + ПРИРОДНА ЕНЕРГИЈА ЦЕРЕАЛ бар + течност колку што е потребно Шише 5 ЕЛЕКТРОЛИТЕС спортски пијалок Дел од сè во едно тресење Во рок од еден час пред крајот на обуката Започнете со обука веднаш потоа Обука на мраз ПРЕД ПРЕД + + ОБЕДИНЕТЕ ГО ОБРАЗОВА + Депонирајте приближно 500 мл течно шише ISOACTIVE Isotonic Sports Drink на клупата на играчите и искористете ги можностите за пиење! ПРОТЕИН ПЛУС 0% шипка + доволна количина на течност Во рок од еден час пред крајот на тренингот Почеток на тренингот Директно по завршувањето на играта (натпревар) ПРЕД ПРЕД ПРЕД + ЕНЕРГИЗИРАЈ шипка + приближно 500 ml течност 5-9 парчиња ПОЕРГЕЛ ШОТИ Кола ПЕРФОРМАНЦ СМУТИ ПАУРГЕЛ ПОРЦИЈА ОБНОВУВАЕ Пијалок за регенерација Пијте во рок од еден час пред почетокот Трета пауза Трета пауза пред да заврши играта со продолженија Веднаш потоа Доволни пијалоци Искористете ја секоја можност! 6-ти