Тренинг Со овие 6 воени вежби брзо ќе изградите мускули на GQ Германија
Дали сакате да бидете способни како војник на американската армија? Ова функционира! Со овие 6 воени вежби за крајно согорување на маснотии и брзо градење на мускулите!
Војската ги следи најбруталните рутини за тренингот што постојат - барем во САД. Таму има дури и специјални тестови за да се открие физичката и менталната сила и издржливост на апликантите. Многу ветерани тренери и фитнес фанатици, кои постојано бараат нови предизвици, вметнаа некои од нив во сопствените рутини за тренингот за да помогнат да согорувате повеќе маснотии и да градите повеќе мускули - и тоа брзо! (Прочитајте исто така: Овие вежби се подобри од скокови)
Гледајќи како војниците тренираат, лесно може да се помисли дека сите тие се мазохисти кои сакаат да страдаат и да се измачуваат себеси. Сепак, откако ќе ги видите резултатите од оваа голгота, повеќето луѓе ќе помислат: И јас го сакам тоа!
Армијата на Соединетите држави користи тест за фитнес што многу натпреварувачки спортисти кои се обиделе морале да го поминат самите. Тестот се состои од 2 минути притискања, 2 минути сквотови и трчање од 3,2 километри. Сè на сè, овие вежби одредуваат дали некое лице има физички вештини за да ја заврши основната воена обука. (Исто така интересно: Како да ги обучите мускулите на грбот без опрема)
Ник Симондс, поранешен олимпиец, неодамна го испроба воениот тест и го документираше на видео кое покажува дека иако многу од вежбите изгледаат лесно, тие не се баш лесни. Ги туркате луѓето до нивните граници! Сепак, ова помага да се направат мускулите да растат посилни и побрзи од кога било досега.
Сепак, тестот е само првиот дел. Ова е проследено со програма за вежби (и исклучително чиста диета) која се чини дека никогаш не завршува - и содржи некои од најдобрите вежби кои се покажаа ефективни, одново и одново, и треба да имаат место во која било од вашите рутини за фитнес. (Вреди да се прочита: ова е она што треба да го јадете пред тренинг за целосна енергија)
Обука да се биде војник ќе ве остави уништен, со болка по целото тело и целосно исцрпен (Симонс прокоментира: „Тоа не е ни временски проблем, едноставно по првата реченица толку се изморив што нема да се вратам“). но резултатите наскоро ќе бидат видени и целиот напор, пот и солзи нема да изгледаат толку лошо во ретроспектива.
Но, сега на специфичен тренинг: Ова се шест воени вежби кои постигнуваат најдобри резултати - во однос на согорување на маснотии и градење мускули за рекордно време. (Исто така интересно: тренерот на Крис Хемсворт ви покажува како да градите мускули - без никакви тегови)
1. Две вооружени кадрици со гира
Оваа вежба е одлична за работа на бицепс, вклучително и кратка глава, долга глава и брахиорадијален мускул (мускул кој се протега до средината на подлактицата). Исто така, ги обучува предните делтоиди и горните мускули на градите. (Фитнес: Лиам Нисон има совршен тренинг за мажи над 50 години)
За да го направите ова, земете гира во секоја рака, со рацете раширени странично, а дланките свртени навнатре. Вдишете и подигнете ја едната рака, вртејќи ја дланката нагоре покрај половината. Подигнете го лактот додека ја кревате тежината нагоре. Вратете се на почетната позиција и повторете го на другата страна.
2. Кадрици на проповедник
Ова е една од најдобрите вежби за изолација за бицепс. Најдоброто нешто што треба да направите е да го извршите на уредот наречен Клупа на проповедник.
За да го направите ова, застанете или седнете во правилна положба на перницата на клупата. Не претерувајте со рацете бидејќи може да се повредите. Вдишете и издишувајте додека ја кревате тежината нагоре додека подлактиците не бидат вертикални. Напорот е поголем ако полека броите до два пред лактите да бидат на 90 степени до надлактиците.
3. Влечење
Оваа вежба со телесна тежина е добра за вашите мускули на грбот и бицепсите.
За да го направите ова, истегнете ги рацете и посегнете по лентата за повлекување со дланките свртени кон вас. Вдишете, истегнете ги градите напред и, како што издишувате, повлечете ги рацете нагоре и повлечете се колку што можете повеќе. Игнорирајте го основното правило дека брадата мора да биде над шипката, во спротивно можете да ги свртите рамената напред. Вратете се во положбата на продолжената рака на контролиран начин и повторете го движењето.
4. Чекори на чекор
Оваа вежба е добра за мускулите на ногата и глутеусот и ќе ви помогне да ја подобрите рамнотежата.
За да го направите ова, треба да користите кутија, скала или клупа висока 50 сантиметри. Застанете неколку сантиметри подалеку од кутијата и одете на едната нога додека не бидете целосно исправени со двете нозе, а потоа слезете надолу и повторете го процесот со спротивната нога. За да го зголемите интензитетот, можете да земете неколку тегови. (Прочитајте исто така: Овие 4 едноставни правила за исхрана ќе работат многу поуспешно)
5. Подигање на ногата
Оваа вежба ќе ви помогне да ги тонирате стомачните мускули, да ја подобри вашата флексибилност и да ја подобри рамнотежата.
За да го направите ова, треба да легнете на подот со грбот исправен и рацете на страна (или под задникот), да ги кревате двете нозе додека не бидат вертикални и полека да ги спуштате додека не бидат неколку сантиметри над подот. Повторете ја вежбата со подигање на нозете повторно на контролиран начин со стомачните мускули.
6. Бурпи
Бурпи се смртоносни - барем така ви изгледаат. Бурпиите го зголемуваат срцевиот ритам и ги работат рацете, грбот, градите, јадрото, задникот и нозете.
Заземете стоечка позиција. Четирите делови од вежбата работат како што следува:
Свиткајте ги нозете, ставете ги рацете пред нозете и свиткајте се надолу.
Поддржувајте се со рацете, скокнете во позиција на притискање со двете нозе, а потоа положете го телото надолу.
Од склоната позиција, поттурнете се наназад во позиција на склек со двете раце и скокнете назад во позиција на сквотот.
Скокнете во воздухот, вратете се назад во почетната позиција, а потоа повторете го процесот.
Можете да создадете поголем интензитет со допирање на подот со градите додека се спуштате. (Прочитајте и: Вежби за истегнување - 5 основни вежби за опуштање на мускулите во домашната канцеларија)