Тренинг со задник Овие 7 грешки треба да се избегнуваат!
Завршивте голем број испотени фитнес сесии и уште долг период на пукање на дното? Тогаш причината често лежи во одредени грешки во спортот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Убаво заоблено, цврсто и остро - вака изгледа совршеното дно. За жал, начинот да се стигне таму е доста макотрпен: Блиц тренинзите за цврст грб всушност никогаш не функционираат и ако инвестирате повеќе време на тренинг со голема мотивација, посакуваниот резултат од долниот дел честопати претстои. Во вториот случај, специфичните грешки во тренингот можат да бидат причина зошто глутевите не се обучуваат ефикасно. Ние ги објаснуваме седумте најчести грешки:
Овие се типични грешки кога тренирате за совршено дно:
1. Вежбите за задник не се изведуваат точно
Сквотовите се засилувач на мускулите за задникот. Но, само ако го направите правилно. Многумина се забавуваат преку напорното вежбање и тоа не само што ги оштетува зглобовите и мускулите, туку и спречува пукање на дното. Секое движење треба да се прави точно и полека.
Како да го направите тоа правилно: Ставете ги стапалата на ширината на колкот едни од други, свртете ги прстите околу 30 степени нанадвор. Зглобовите на коленото треба да бидат насочени во иста насока како и врвовите на стапалата. Исправете го грбот, повлечете ги рамената наназад и затегнете ги стомачните мускули. Сега полека спуштете го задникот како да сте седеле на стол и свиткајте ги нозете додека бутовите не бидат паралелни со подот. Со исправен грб, исправете се и започнете одново. Рацете можат да одат директно нагоре или прекрстени на задниот дел од главата за време на вежбата.
2. Нема разновидност
Ако нема варијации во вежбите за сила, перформансите ќе стагнираат. Мускулите брзо се навикнуваат на стрес, а потоа тешко се предизвикуваат. Затоа треба постојано да вметнувате нови стимули за обука во тренинзите на задникот - ова исто така спречува замор на главата, псевдоним победа на послабото јас. Најдобро е да одите во теретана со пријател, каде што наизменично ги правите вежбите за цврст задник: на пример удари со магариња и странични штици, во кои е подигната горната нога. Споменатите сквотови секако треба да бидат вклучени.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата