Мојот план за исхрана е приближно
Опции за темата
приказ
Мојот план за исхрана е околу 4000 kcal
Гр. Боже драга заедница за помпери,
Од огромна iosубопитност (и/или досада) сакав да добијам малку повратни информации за мојот план за исхрана.
Прво, некои податоци за мене: 24 години, 1,85 м 96 кг, приближно 15% телесни масти,
Обуката започна пред околу 8 години во студиото - за жал немав идеја и по неколку месеци обука „како пензионер“ се одјавив и престанав.
Потоа неколку години дома замавнувајќи со тегови и сега скоро 4 години „вистински“ тренинг во студио и неколку години исто така со соодветна диета.
Тековна фаза на собирање:
По будењето:
30 g протеински прав (BMS) со приближно 300 ml вода
1 час подоцна:
приближно 500 мл млеко
приближно 120 гр снегулки од овес
приближно 30 протеински прав (БМС)
1 лажица масло
приближно 4 часа подоцна:
приближно 250 гр мисирка
приближно 100 гр ориз
+ ананас
+ 1 банана
приближно 3 часа подоцна:
100 гр тост од интегрално брашно
100 гр мисирка
непосредно пред тренинг:
1 големо јаболко
по обука:
30 g протеин од сурутка (Body Attack) + 30 g декстроза со приближно 300 ml вода
1 час подоцна:
приближно 500 мл млеко
приближно 60 гр протеински прашок (БМС протеин 80)
приближно 120 гр снегулки од овес
1 лажица масло
приближно 2,5 часа подоцна:
500 гр кварк со малку маснотии со малку засладувач, диетален јогурт и млеко
Рака или две полни бразилски ореви се шират во текот на денот.
Тоа беше тоа
изгледа прилично разумно
Малку протеински прав. Можете да го оставите тоа барем од еден оброк и да го замените за нешто друго. И инаку исто така сметам дека е малку еднострано, но мислам дека сигурно нема да јадете овој ден за ден, но исто така варирам, мислам.
Инаку добра храна.
хм, тоа никогаш не е 4000 kcal?
Мислам дека јадам истата тежина 20 кг помалку и земам свои ^^ досега
мора да јадете многу повеќе 96 кг. но јас не гледам 4k kcal на прв поглед
секако може да ме измами и јас да направам математика
Ви благодариме за првите одговори!
Со третиот одговор веќе првиот со „тоа никогаш не е 4000 kcal“.
Но, повеќе за тоа подоцна.
@ Tarzan61: Благодарам, и јас така мислам
@ Gonsalez: се согласувам со тебе. Единствениот „проблем“ е протеинскиот прав (внимание, притаено рекламирање - особено БМС) е исклучително вкусен и брз за подготовка.
За количината на протеини, ќе треба да пржам и да јадам многу повеќе месо и за жал тоа трае многу подолго. Инаку, би можел да изедам дополнителен пакет кварк со малку маснотии, но дали е тоа добро
Нутриционистичкиот план не е секогаш едностран?
Мислам на кој бодибилдер има навистина разновидна диета?
Но, имате право викендот диетата малку варира, претежно за време на викендот јадам риба 1-2 пати на ден.
@ Сасин: Наутро (според KaLoMa) 1050 Kcal, 80 g протеини, 106 g KH, 35 g маснотии
Ручек: 773 калории, 60 гр протеини, 120 гр јаглехидрати, 6 гр маснотии
Ужина: 410 Kcal, 31 g протеин, 57g KH, 7,5 g маснотии
PWN: 330 Kcal, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Вечерта: видете погоре 1050 Kcal
Пред спиење: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Упс, бразилските ореви додаваат околу 300 Kcal.
Ме прави 4393 Kcal (вредностите секако не се 100% точни)
Значи, сакате да ми кажете дека имате 76 кг и дека не добивате тежина над 4000 Kcal.
После диетата со овој план (секако полека ги зголемив калориите), сега се здебелив околу 16 кг (секако со повисоко KFA).