Тренингот HIIT е хит кај менопаузата XbyX

Но, не само тогаш. HIIT - кратенка за обука со висок интензитет - е совршен тренинг за губење тежина, одржување на тежина и борба против многу симптоми на менопауза.

hiit

HIIT е краток за Х.igh Јасntensity Јаснутервал Т.врне - на германски: Х.ох Јасинтензивно Јасинтервал Т.врне). Докажано е дека овој вид тренинг е хит. Ефикасен е против стареење затоа што ги удвојува теломерите! И тоа е најдобриот начин да изгубите тежина! Сепак, еден по еден:

Како работи обуката HIIT?

Обуката се одвива во кратки интервали. Овие се состојат наизменично од единици со висок и низок интензитет. Најдобар начин да се замисли тоа е ова: краток, брз спринт - бавно скијање во трки - краток, брз спринт - бавно скијање на трки - итн.

Како изгледа детално, колку интензивно, колку долго, со каква должина на паузи помеѓу вас, во голема мера зависи од вашата лична подготвеност. И, исто така, од соодветниот спорт.

Специјални курсеви за HIIT

Некои спортски сали нудат специјални часови HIIT. Единиците за издржливост (скок со џек, трчање до коленото на самото место, јаже за скокање) често се комбинираат со единици за сила (склекови, вежби за бицепс, штица). Курсевите обично траат 45 минути, 5 минути загревање, 35 минути тренинг, 5 минути истегнување. Многу ефикасен тренинг.

Проверка на XBYX

Не сте сигурни каде сте и што можете најдобро да направите за вашето здравје? Дозволете ни да го креираме вашиот личен план за вас:

Сопствен спорт како варијанта HIIT

Но, исто така можете да ги промените вообичаените спортски единици во ефективен тренинг HIIT:

  • пливање: 1-2 ленти (во зависност од должината) брзо, 4 ленти (во зависност од должината) полека, итн.
  • џогирање: 30 сек. Спринт, 1 мин. Полека трчање, 30 сек. Колено нагоре, 10 сек. Пауза и сл.
  • Велосипед/ергометар: Педалирајте брзо 30 секунди, полека педалирајте 2-4 минути, педарајте брзо 30 секунди, полека педалирајте 2-4 минути итн.

Важно е да ги забрзате пулсот/срцето правилно во брзите низи.


Што прави обуката HIIT?

Тесно распоредените интервали за обука со висок интензитет при обука за HIIT делуваат на хипоталамусот. Тие го поддржуваат телото во регулирање на апетитот, желбите и зависностите.

ингеренциите

Други возбудливи теми

Фреквенцијата на топлотни удари се намали со земање магнезиум, според мало истражување на Универзитетот Коммонелт во Вирџинија.

Нашиот мал научен екскурс дава груб преглед на степенот до кој диетата и начинот на живот (стрес, сон, вежбање) влијаат на менопаузата.

Мозок, мускули, рамнотежа - сите три имаат едно нешто заедничко: „Користете го или олабавете го“ - искористете го или изгубете го. Мускулната маса, на пример. На возраст од 30 години сме на нашиот потенцијален мускулен врв - после тоа помага само тренингот на мускулите.