Тренингот на целото тело на вкрстениот тренер носи 1 кг помалку месечно
Без друг домашен тренер не можете да направите толку едноставен тренингот на целото тело како што е со вкрстениот тренер. Во овој текст можете да дознаете што прави уредот за срцето, циркулацијата и мускулите кога се користи редовно и како можете да ја намалите тежината.
© CC0
Правилно тренирајте на тренер за крос
Во водено движење, вежбате целото тело на тренер за вкрстено движење во елипсовидна секвенца. Сепак, постојат некои работи што можете да ги направите погрешно. Дефинитивно треба да се уверите во тоа
- Рацете не само што лабаво ги држат решетките, туку ги држат со целата рака. Ова избегнува непотребен стрес на зглобовите. Раката и подлактицата треба да бидат во линија.
- Дното не треба да се протега наназад, грбот треба да биде исправен. Природното држење на телото е многу важно.
- Никогаш не треба да ги туркате колената долу, наместо да ги тренирате во малку свиткана положба.
- Обавезно ставете ја целата нога на шарата и не само врвовите на прстите.
Направете крос-тренинг удобен
Додадете малку додадена вредност на тренингот со цело тело и ќе се радувате на секоја тренинг сесија! Многу е лесно со слушалки и омилена музика - по можност во вистински ритам. Но, исто така, можете да прочитате прекрасно на тренерот за крстови! Може да си помогнете со алишта за да не се „лизгаат“ страниците на книгата или списанието сами од себе. Или можете да ја гледате омилената серија - 45 минути поминаа брзо! Ова секако претпоставува дека го користите уредот дома
Во паметната спортска облека, тренингот е малку позабавен затоа што се чувствувате поудобно во сопствената кожа. Не е важно дали тренирате дома на свој тренер за крос или во фитнес студио. На Peek & Cloppenburg можете да добиете многу убави тимови, на пример, од Nike. Може да биде нешто гушкање како тесен топ и трендовски хеланки или да изберете пријатна верзија со пантолони за суи и кошула.
Во вистинската облека се чувствувате пријатно за време на тренингот
© Wavebreakmedia
Крос тренер гради мускули во форма на фигура
Крстот тренер се нарекува и елипсовиден тренер. Од една страна, тоа ви овозможува да изгубите калории и килограми. Од друга страна, тоа исто така ќе ви помогне да ги тонирате мускулите. Мускулите и особено односот на маснотии и мускули ја одредуваат вашата силуета и изгледот на вашето тело.
Зошто е важно да добиете мускули ако сакате да изгубите тежина?
Постојат две причини за ова:
- Мускулите ја одредуваат формата на телото. Така, можете да имате убаво дно ако редовно ги тренирате мускулите! Во исто време, има смисла да се работи надвор од вишокот килограми, така што мускулите да изгледаат порафинирани, а loveубовните рачки да не ги покриваат мускулите и на тој начин да ги кријат. Имате загриженост дека обемот на бутовите се дуплира кога тренирате на тренер за вкрстување? Тоа нема да се случи. Крос тренер е кардио машина, а не машина за напојување. Тоа ќе ви помогне да ги тонизирате мускулите, но во никој случај нема да ве претвори во бодибилдер! Тој е идеален фитнес уред за секој што сака убаво тело со убави нозе и убаво дно Патем: Ако сакате да изгубите тежина само на вашите нозе, тоа не е можно. Сепак, тука можете да постигнете многу со затегнување!
- Редовно вежбање гради мускули. Овие мускули доведуваат до а зголемено согорување на калории во секојдневниот живот. Значи, вие трошите повеќе енергија! Ова има позитивен ефект врз вкупниот биланс на калории. На долг рок, ова може да доведе до намалување на вишокот тежина ако обрнете внимание на внесот на калории во вашата исхрана.
Кои мускули ги тренира вкрстениот тренер?
Нозете, бутовите и задникот се ефикасно тренирани со тренер за крос. Но, бидејќи рацете исто така се движат и губите маснотии во сите делови на телото преку потрошувачката на калории, а грбот е зајакнат, уредот се нарекува тренер за цело тело.
Можно е да се насочат кон специфични мускули на тренерот за вкрстување преку специфично однесување. На пример, ако активно ги притискате педалите со предниот дел од стапалата, бутовите работат понапорно. Глутевите ќе бидат повеќе насочени ако малку тргнете назад со ногата и малку ги свиткате колената и малку ги спуштите. Држете се на решетките без активно да ги поместувате.
Колку повеќе Зголемен отпор на вашиот крос тренер колку повеќе работат вашите мускули. Некои прилагодливи програми за обука на уредите имаат за цел обука на специфични мускулни групи во вашето тело.
Вежбајте кардиоваскуларен систем
Кардио фитнес машините се одличен начин да го обучуваме нашето срце на редовна основа. Силни и слаби оптоварувања може да се менуваат тука. Можете да започнете со четири минути бавно вежбање проследено со три минути енергично вежбање. Треба да ја повторите оваа низа четири пати.
Ако сте срцев пациент, ве молиме направете обука само под медицински надзор или по консултација со кардиолог. Тој ви кажува индивидуално колку можете и треба да се стресите.
Колку време треба да тренирам на елипсовидна машина за да ослабам?
1 килограм мускулна маса одговара на околу 7000 калории. Ова е количината на калории што треба да се откажете, така што телото може да ги користи своите резерви и со тоа да изгуби тежина. Но, ова согорување на калории треба да се одвива полека, за да не се појави застрашувачкиот јо-јо ефект. Кога правите вкрстена обука се изгорувате околу 650 калории на час - кога тренирате со среден интензитет.
Ако си поставите за цел да стапнете на тренер за крос 30 минути четири дена во неделата - со умерен интензитет - тогаш треба да изгубите килограм за 30 дена (т.е. во рок од еден месец) со иста диета.
325 калории за 30 минути умерено вежбање, 5 дена во неделата - тоа е нешто повеќе од 1 кг губење на тежината за еден месец.
Друга опција е да тренирате со многу висок интензитет 20 минути на ден. Ова е HIIT - Интервал на обука со висок интензитет. Повеќе информации за ова можете да најдете на fitforfun.de.
Вежбањето е важно за здраво слабеење
За трајно и здраво слабеење е важно да изгубите маснотии, а не мускули. Затоа секогаш мора да се занимавате со спорт доколку сакате да изгубите тежина! Со вкрстениот тренер можете да поминете низ комплексна обука за цело тело Зголемете ја мускулната маса на разумен начин и намалете го процентот на маснотии во телото. Тој е идеален фитнес уред кога станува збор за дефинирање на делови од телото, тонирање на нозете и бутовите, зајакнување на задникот, но и градење мускули на рацете.
Спортот и редовното вежбање не се доволни за слабеење! Неопходно е да се најде рамнотежа помеѓу потрошените и потрошените калории. За тоа е потребно разновидна и здрава исхрана.
Обука за цело тело дома
Не мора да одите во теретана за да направите ефикасен тренинг по целото тело на тренер за вкрстување! Можеби сте повеќе тип кој сака да се занимава со спорт пред телевизија - спонтано и без да мора да патува. Тогаш јас препорачувам висококвалитетен вкрстен тренер за свои четири wallsида. Зафаќа малку простор - така е. Но, можеби имате неискористен агол во спалната соба или работна соба што може да биде опција.
Набавете тренер за вкрстување
Така што уредот не ќе чукне страшно по некое време или да се тресе напред и назад со секој чекор, треба Обрнете внимание на квалитетот при купување вкрстен тренер. Овие крос-тренери добија добри оценки на:
Дали повеќе сакате да тренирате без уред? Потоа пробајте еднаш да џогирате. Повеќе информации може да најдете овде.