Тренирајте дома и испробајте го целиот тренинг на целото тело

Дали работите од дома? Па, можеби мислите дека сте премногу зафатени за салата. Решивме да ви претставиме директен тренинг во вашата дневна соба - за да нема повеќе изговори.

Тристан Трос го сподели својот основен тренинг дома за целото тело за кое не е потребна опрема. Само во случај да сакате да станете креативни и да додадете малку дополнителна тежина користејќи ги сите предмети за домаќинството што ги купивте од паника.

Овој тренинг е совршен за оние кои се заглавени дома или не можат да одат во теретана. Брз е, лесен и си ја работи својата работа, без да ви го отежнува денот отколку што треба.

Обука на Тристан

Го замоливме нашиот личен тренер и писател Крис Аплтон да ги објасни придобивките од секоја вежба и советите што ќе ви требаат за да ја усовршите вашата техника.

Склекови

„4 серии од 10 повторувања. Одлична вежба за зајакнување на центарот, трицепсот, рамената и градите “

Започнете во положба на штица со рацете под рамената.
Бидете сигурни дека вашиот центар е фиксиран со неутрална положба на 'рбетот и вклучува глутеални мускули и феморални бицепси.
Ова го одржува вашето тело стабилно на патот. Важно е да се обезбеди лесно ослободување со повеќе време под напнатост за да се соберат максимални награди.
Одморете се во основата, близу до земјата и вратете се на почетната позиција.

Руски ротации

„4 сета од 20 повторувања. Зајакнете го вашиот центар со ова едноставно движење кое е популарно кај многу спортисти “.

Подигнете ги нозете создавајќи V форма во вашето тело осигурувајќи дека имате 'рбет под агол од 45 степени или наоколу.
Треба да бидете сигурни дека градите ја вршат работата кога ротирате, а не рамената да ги држат 'рбетот и главата во неутрална положба.

Надградби на Супермен

„4 серии од 10 повторувања. Потценета вежба за зајакнување на центарот и изолација на мускулите на грбот “.

Подигнете ги рацете и нозете од подот околу 10-15 см во исто време формирајќи кривина во вашето тело.
Паузирајте во овој момент пред полека и стабилно да се вратите на почетната позиција. Ова е местото каде што вашиот центар останува стабилен.

сквотови

„4 сета од 20 повторувања. Најдобар потег за движење на квадрицепсите без никаква опрема. Клекнувањето бара повеќе време под напнатост за да има целосна корист, па затоа додава прекин на основата “.

Нозете држете ги одделно на ниво на рамото со советите малку нанадвор.
Задржете го вашиот центар фиксиран со неутрална положба на 'рбетот за време на движењето.
Длабоката флексија на коленото ќе им користи на квадрицепсите и глутеалните мускули.

Статички заден кастинг

„4 серии од по 10 повторувања за секоја нога. Одличен начин да се изолира секое стапало кога недостасува опрема “.

Започнете со исправено исправување и ангажирање на вашите основни мускули, стабилизирање на вашето тело.
Направете голем чекор назад и оставете го коленото на подот, застанувајќи на кратко растојание од површината.
Свиткајте го спротивното колено додека не биде под агол од 90 °, сакате да ги насочите двете колена да застанат под агол од 90 °.
Потоа вратете се на почетната позиција.

Лебдат во таблата

„4 серии од 10 повторувања. Јас сум скоро готова, последната вежба сега. Тоа ќе обезбеди придобивки за скоро целото тело, од глава до пети, па затоа е важно да се осигура дека движењето е контролирано “.

Да го земеме пристапот од таблата со раширени раце во таблата на подлактиците
Наместо да ги менувате рацете за да ги менувате положбите, тоа е континуирано движење на притисок да се движите помеѓу позицијата на цртање и пловиот.

Да запамети

Можеби работите од дома или вашата теретана е затворена, но не грижете се, овој тренинг ќе ве задржи да се движите кон вашите цели. Важно е да се одморите од роденденот, затоа слезете од тој лаптоп, станете од каучот и испробајте го овој тренинг.

Благодарност до нашиот личен тренер Крис што ја објасни секоја вежба и до Тристан Трос за обука.