Третман за слабеење само три недели; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Дали ја сменивте исхраната во студената сезона? Ова значи дека вашиот омилен фустан можеби повеќе не ве вклучува за време на празниците. Во овој случај, потребен ви е брз план за слабеење кој ќе ви помогне да изгубите точно онолку тежина колку што ви треба.

Недела 1 - Започнете со слабеење

Beе биде најтешко: телото мора да се навикне на намалување на внесувањето храна ... Но, подоцна ќе ви биде полесно.

Не јадете ништо мрсно. Храната со малку маснотии е малку калорична и треба да јадете максимум 1.200 калории на ден.
За да знаете колку калории содржи храната што ја избравте, прочитајте на нивното пакување. Ако не ги пронајдете потребните информации, водете се според нашите препораки, пребарувајте на Интернет или во книги за исхрана.
За време на викендите воопшто не пијте алкохол.
Избегнувајте нарачана храна (пица, брза храна, кинески јадења); тоа може да ги дестабилизира вашите планови за исхрана.
Ако сте навикнати на закуски или бисквити, проверете дали имаат малку маснотии.

Пример за мени со 1.200 калории

Сад со 40 гр мусли без калории, во комбинација со обезмастено млеко.

Пилешки гради без кожа, можеби стапче од брашно од интегрално брашно, со исечени домати и лажица мајонез без маснотии. Овој ручек може да се комбинира со банана или пакет бисквити со малку маснотии.

Вечера

Салата од кускус со мало авокадо, неколку црни маслинки, суви домати, семки од бор или тиква и 30 гр фета сирење. Зачинете ја вечерата со лажица маслиново масло и сок од лимон.

закуски

Не можете да одолеете да не јадете помеѓу главните оброци (или да одите на забава)? Изберете една од следниве грицки под 100 калории:

2 решетки за сирење „облечени“ во чоколадо
1 кутија домашно сирење во комбинација со неколку парчиња моркови или целер
10 бонбони со суво грозје, облечени во чоколадо
1 половина торта од пандиспан (мафин) со лажица путер од кикирики
1 мала кеса пржени лешници без масло
6 суви кајсии

Исцедете неколку вежби во вашата дневна рутина

Одвојте време за две до три тренинзи од по 30 минути. Дали знаевте дека ако се зголеми температурата на вашето тело, масните клетки се ослободуваат во крвотокот за да се користат како енергија?

Ако не сте навикнати да се движите, направете повеќе будни прошетки, во комбинација со трчање. Ако вежбате аеробик, тоа ќе ви помогне да ги тонизирате задникот и бутовите (па намалете го нивниот дијаметар).

Ако сте спортист-аматер, заменете една од вообичаените дневни вежби со нешто што бара повеќе. На пример, забрзајте го трчањето или пробајте курс за вртење.

Недела 2 - го забрзува метаболизмот

За да продолжите со поволните ефекти што ги донесе првата недела од планот, време е да научите да го забрзувате метаболизмот. Eatе јадете малку повеќе (околу 1.400 калории), но ќе додадете и специфични вежби за да го надоместите вишокот храна.

Комбинирање на закуски со помали порции на главните оброци може да ја зголеми стапката на метаболизам на храната до 30% - што е добра вест за намалување на маснотиите, а не?

Пример за мени со 1.400 калории

Обезмастен јогурт со лажичка мед Утринска закуска Половина рог или багета со малку обезмастено сирење

Сендвич со парчиња мисирка или пилешко, 'ржан леб или грахам, малку слаб сос (сос од мајонез или јогурт), мандарина или јаболко.

Попладневна закуска Две тенки парчиња диетален леб со малку сос без маснотии.

Пилешки гради на скара (без кожи), со лажичка и пол сос без маснотии и малку маслиново масло. Можете да додадете на овој начин малку зелка или сурова салата и печен компир со путер со малку маснотии.

Закуски за забави

Не плашете се дека нема да можете да се забавувате ако ве поканат во градот. Еве ги најштетните, но и најдобрите избори за вашата исхрана во овој случај.

Масни закуски
Многу алкохол (половина литар пиво)
Сокови со додаден шеќер
Ролни од колбаси или колбаси
Крем сосови
Чоколаден крем

Тортиља чипс
Нискокалорични пијалоци
Осветлување за светло
Пушен лосос
Сосови од сос
Сирење и ананас

Тонизирајте ги мускулите - согорувајте маснотии

Зајакнување на мускулите Тоа е основен услов за губење на тежината, бидејќи мускулното ткиво е одговорно за согорување до девет пати повеќе калории отколку масното ткиво. За таа цел, треба да ги додадете во вашата дневна рутина вежбите наведени подолу за тонирање на мускулите.

Од стоечка позиција, направете голем чекор напред со десната нога, така што стапалата ќе бидат на голема оддалеченост едни од други.

Полека спуштете се на подот, одржувајќи ја својата позиција. Кога сте скоро долу, но не толку блиску што предното колено излегува од петицата, притиснете полека за да се вратите на почетната позиција. Направете два сета од 15 потези.

Седнете на подот, со потпора во рацете и нозете, со дланките малку пред вас (така што малку ќе го надмине нивото на рамената). Полека свиткајте ги лактите настрана и полека свиткајте го торзото, а потоа исправете ги рацете и турнете наназад. Изведете два сета од 15-20 потези.

Недела 3 - Обрнете внимание на проблематичните области

Останете на планот за диета 2-та недела, во комбинација со планот за ужинка и внесувањето алкохол во согласност со 1-ва недела.

Иако не можете да изгубите тежина веднаш, можете да го подобрите изгледот на некои делови од телото со вежби за истегнување и тонирање.

Исто така, внимавајте што јадете, за да не олесните појава на одредени здравствени проблеми, како што се надуеност. Храната за балонирање и производство на гас е: грав, зелка, кисели безалкохолни пијалоци и банани.

Што да направите за да изгледате потенок и повисок од тоа што сте сега

Оваа недела, забавите веројатно ќе ви одземат поголемиот дел од времето и ќе се „заканат“ дека ќе ја преземат контролата над вашата програма за фитнес.

Затоа, првиот чекор што треба да го направите е да го намалите времетраењето на вежбите на 20-минутни сесии (не исклучувајќи ги склековите и склековите) и додадете пилатес движења за тренирање на мускулите на стомакот и бутот - овие вежби имаат и својство на истегнување на мускулите.

ЛЕШКИ НА ЛЕГ

Стои на грб, со стопалата потпрени на angleидот под агол од 90 степени, подигнете ја главата и рамената од подот, растегнувајќи се колку што можете до глуждовите, но без присилување на вратот. Истегнете ги рацете напред и седнете во оваа напната позиција сè додека сметате до 30.

По овој интервал, време е полека да легнете на грб, да паузирате 30 секунди и да продолжите со движењето, сè уште полека.

Легнете на стомак со рацете напред и нозете добро испружени. Ја држите главата на подот. Полека, подигнете ја десната рака и левата нога, малку по малку, насочувајќи ја раката кон врвот на ногата; држете ја позицијата 10 секунди. Потоа повторете го движењето за другата страна. Изведете вкупно пет движења за секој пар рака-нога.

Премногу сте зафатени со вежбање?

Ако одите да излезете во град, затоа што сте во најдобра форма, тогаш можете да изберете друга опција што ќе изгуби калории: подиумот за танцување.

Бавното танцување ви помага да согорите 100 калории за 30 минути.
Поенергичните движења се одговорни за согорување 200 калории за 30 минути.
Диско ритмите се најефикасни: согоруваат 550 калории на час!

Чувајте ја фигурата и по празниците

Досега требаше да изгубите најмалку пет килограми. Иако празниците не се идеално време за диета, можете да уживате во нивната магија без да ги загрозите досега добиените резултати.

Ако јадете премногу за време на празниците, балансирајте ја рамнотежата со здраво јадење барем ден-два после тоа.

Пример за здраво мени

Мал кроасан со џем, но без путер

Да се биде во мали порции: неколку лешници, неколку маслинки

Изберете само здрави опции: заменете го говедско или патка со лосос или пилешко, леб со презла (или други суви, нискокалорични опции), изберете сооднос од 2 до 1 задушен зеленчук наспроти зеленчук на скара и јадете сирење, бидете пудинг, но не и двете!

Ужинка Ако вашата амбиција да ја следите оваа здрава исхрана се намали во текот на попладневните часови и ви се чини дека ќе попуштите во пита или торта, тогаш јадете сладолед или свежа пена од сирење.

Настојувајте да бидете строги, односно да јадете само ако сте навистина гладни. Изберете мала салата и дел од супа со здрав комплекс на јаглени хидрати или дури и сад со житни култури, по можност цели зрна.

За деновите кога јадете здраво, ограничете се на бело вино или шампањ и лесно пиво наместо вообичаеното. Алтернативни алкохолни пијалоци со безалкохолни пијалоци.

Не се откажувајте од неколку лесни вежби

Обидете се да излезете од дома и да прошетате овие денови посветени на кулинарско разгалување - потребна ви е прошетка од најмалку половина час за да ги потрошите калориите собрани од парче пита. Запомнете: недостаток на вежбање и дополнителни калории може да ги загрози напорите за губење на тежината.

Имајте за цел да вежбате најмалку 30 минути на ден и обидете се да вклучите во оваа програма една или повеќе од следниве активности:

долга прошетка, со умерено темпо, по секој срдечен оброк;
клекнување или лебдење додека гледате телевизија;
искачете се по скалите на продавницата во алармантен чекор или трчајте по ескалаторите кога одите на шопинг.
Видете исто така Диета со една храна на ден