Трезен кардио за побрзо губење на маснотиите - мит или вистина
Фото: Александар Хмелиов/Shutterstock.com
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 05.03.2018
Едноставно, завршете го кардио на празен стомак и со тоа намалете повеќе телесни маснотии при слабеење? Токму ова го тврдат многу самопрогласени „фитнес-гуруа“.
Но, дали е тоа дури точно? Навистина, согорувајте повеќе маснотии правејќи кардио пред појадок?
Во овој пост, ќе разгледаме дали има нешто во ова тврдење или дали тоа е само мит.
Ако тренирате трезен, согорувате повеќе маснотии во телото?
Познато е дека сме во трезна состојба веднаш откако станавме. Во зависност од тоа колку долго спиевме и кога го јадевме последниот оброк, постеме околу 8-10 часа.
Како резултат, нивото на инсулин е многу ниско, бидејќи хормонот не е ослободен долго време, како што би бил случајот, на пример, после јадење јаглени хидрати или протеини. Покрај ова, количината на јаглехидрати складирани во организмот, позната и како гликоген, е исто така помала наутро.
Бидејќи нашите тела согоруваат повеќе маснотии кога нивото на инсулин е ниско, а резервите на гликоген не се полни, долго време се претпоставуваше дека кардио на празен стомак ќе доведе до подобрување на загубата на маснотии.
Проблемот со целата работа е сепак дека е направена грешка при изработката на оваа теза.
Грешката при расудување
Овој факт е веќе докажан во научните студии, некои од нив сега ќе ги разгледаме.
Студија 1
Во оваа научна студија, 20 жени беа поделени во две групи.
Едната група го одработи кардио тренингот на празен стомак, додека на другата група им беше дозволено да јадат оброк пред тренинг сесијата.
Сесиите за обука траеја 1 час и 3 единици неделно.
Додека двете групи завршија со помалку телесни масти, празното кардио не доведе до зголемена загуба на маснотии и затоа беше бескорисна во овој поглед.
Студија 2
Вкупно 5 студии ги исполнија критериумите потребни за да се разгледа студијата.
На крајот, научниците дојдоа до заклучок дека кардио на празен стомак не доведе до зголемена загуба на маснотии или севкупно зголемено губење на тежината.
Студија 3
Друга студија ја потврди основната теза дека повеќе маснотии се користат како енергетски супстрат за време на обука за издржливост на празен стомак.
Во исто време, сепак, научниците откриле и дека со таква постапка, согоруваат помалку маснотии во часовите по тренингот.
Групата што јадела пред кардио консумирала повеќе телесни масти како извор на енергија потоа. Групата што направи кардио на празен стомак согоруваше повеќе јаглехидрати во часовите по тренингот.
Од оваа причина, истражувачите дури заклучиле дека ќе се препорача лесен оброк пред тренинг.
Зошто кардио на празен стомак сè уште може да има смисла за вас
И покрај сè, ваквиот пристап може да има смисла за вас. Но зошто?
Едноставно: Ако ви е лесно да го спроведете во пракса или ако се чувствувате подобро трезвени за време на единицата, тогаш тоа е начинот на којшто е.
Единственото нешто во кое не треба да верувате е митот дека празното кардио доведува до повеќе губење на маснотии. Многу луѓе кои паднаа на оваа изјава се принудија да направат тренинг за издржливост пред појадокот.
И тоа само затоа што тие веруваа во некои луѓе кои го донесоа овој мит на светот.
Исто како и со исхраната, на крајот треба да направите она што има смисла, да се одржува подолго време и на тој начин да ви ги даде најдобрите резултати.
Трезвена обука за силата за подобри резултати?
Сепак, аминокиселините се потребни за градење на мускулна маса. Поради оваа причина, не се препорачува тренирање на целосно празен стомак.
Точно е дека ова нема да резултира со огромни неповолности, но и покрај сè, таквата постапка може да биде поврзана со недостатоци.
Поради оваа причина, треба барем да консумирате малку протеини пред тренингот за сила.
Ова може да има форма на протеин од сурутка * или друг извор на протеини како урда или кварк. Инаку, ништо не зборува против тренингот за сила на релативно празен стомак.
Зошто BCAA нема смисла, дури ни пред тренинг на празен стомак
Како што можеби знаете, јас не сум fanубител на дополнителен внес на таканаречена BCAA (аминокиселини со разгранет ланец).
Тоа е затоа што ова се само 3 различни аминокиселини и не се целосен, висококвалитетен протеин.
Токму затоа, BCAA работи, на пример, многу полошо од протеинот од сурутка. Бидејќи тие се исто така значително поскапи за килограм, тие се производ што не е ништо друго освен губење пари.
Затоа, тие не се препорачуваат пред тренинг со сила или кардио на празен стомак.
Што треба да јадете после тренинг ако вежбате на празен стомак?
Дури и по тренинг со кардио или сила, протеините треба да се консумираат во рок од 30 до 90 минути.
Покрај тоа, јаглехидратите исто така се препорачуваат, бидејќи резервите на јаглени хидрати се празнат за време на обуката во опсег со поголем интензитет.
Малку маснотии, се разбира, исто така може да се вклучи во оброкот после тренингот.
Генерално, добра мешавина од 3 макроелементи е соодветна. Во случај на протеини, треба исто така да се внимава дека се трошат приближно 30 грама од висококвалитетен извор.
Заклучок
Во однос на губење на маснотии, кардио нема никакви придобивки на празен стомак. Бидејќи дефицитот на калории е сепак одлучувачки за ова.
Ако сепак сакате да го направите тренингот за издржливост пред првиот оброк, секако можете да го сторите тоа. Во тренингот за сила, од друга страна, препорачливо е претходно да се внесат барем малку протеини, со цел да се отстранат потенцијалните недостатоци.
Дали некогаш сте направиле трезвено кардио, или барем сте чуле за митот дека ви помага да изгубите повеќе телесни масти?
Слободно оставете коментар сега, дури и ако има какви било прашања.
Дотогаш, засега ќе се збогувам. Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас.