Трикови за слабеење што ги нудат нутриционистите на клиниката „Диеталија“
Магијата на некои трикови за слабеење го шармираше и продолжува да го фасцинира целиот свет. Во сегашните услови, кога секоја земја во светот има свое „богатство“ со луѓе со прекумерна тежина, процвета вистинска индустрија со производи за слабеење и „чудесни диети“. За жал, тие ветуваат брзо губење на тежината, но прават повеќе штета отколку корист.
Водата ни помага да изгубиме тежина.
Водата е основниот елемент на животот, главната компонента на човечкото тело и околината во која се случуваат сите биохемиски реакции, вклучително и оние кои се одговорни за метаболизмот на храната.
Пијте секое утро, пред појадок, чаша вода во која ставате лажичка јаболков оцет! Има акција за диуретик, детоксикација и интензивирање на липолизата.
За почувствителни луѓе, дозволено е да се замени оцет со 2 лажици сок од лимон и да се заслади со 1-2 лажички мед, што може да ги пополни резервите на енергија потребни за еден ден на работа.
Пред ручек и вечера, пијте вода со неколку коцки мраз, во кои можете да ставите јаболков оцет. На овој начин, стомакот се исполнува (делумно) и се олеснува чувството на глад.
Внимателно! Избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци, бидејќи тие добиваат на тежина преку дополнителен внес на калории.
Во овој случај можете да користите и трикови за слабеење. Потребниот внес на вода може да се надополни и со консумирање на супи или супи од зеленчук, кои имаат предност да го забрзаат варењето, внесувањето на малку калории и брзо да го изгаснат апетитот. Ако го немате ова јадење во предложеното мени, тогаш можете да го замените со салата од зеленчук (морков, јаболко и целер), сос од јогурт со лук (што создава лажно чувство на ситост) и сок од лимон.
Јадете поретко и почесто.
Никогаш не ограничувајте се на три оброка дневно, туку додавајте меѓу нив и две закуски, со што консумирате помалку храна одеднаш.
Не прескокнувајте појадок! Оваа лоша навика има ефект на примамување на системот за складирање на маснотии, што „исплашен“ организам што ќе биде гладен го активира за да создаде резерви.
Најдобрите трикови за слабеење велат дека појадокот треба да биде главниот оброк во денот, според изреката: „Појадувајте како крал, ручајте како принц и вечерајте како просјак“. Клиниката MAYO во Соединетите Држави, најитритираната клиника за исхрана во светот, препорачува да консумираме 70% од количината на храна предложена за тој ден наутро и 30% на ручек. На овој начин ќе изгубите 5 кг месечно.
Слабејте полека и интелигентно.
Многу диети ветуваат сериозно слабеење за многу кратко време. Но, имајте на ум дека колку побрзо слабеете, толку побрзо се зголемува ризикот од дебелеење. Покрај тоа, премногу брзо слабеењето доведува до брчки на образите (бидејќи маснотиите под нив се најлесно достапни за согорување) и кожата во пределот на рацете, рамената, стомакот, колковите и бутовите.
Не јадете после 18 часот.
Мастите полесно се таложат во текот на ноќта. Јадете полека и темелно џвакајте ја храната, со што се спречува голтање на воздухот што може да предизвика надуеност. На овој начин, ќе дозволите храната да впие плунка (а со тоа и ензими кои метаболизираат јаглехидрати), а вашиот стомак ќе има помалку врска со нивно „мелење“.
Здраво е да се стане од масата со мало чувство на глад, бидејќи инсталацијата на чувството на ситост има латентност од 15-20 минути.
Не извршувајте други активности за време на оброкот! Читањето или гледањето телевизија ве тера да јадете повеќе храна без да сфатите.
Избегнувајте јадење чипс, бисквити, колачиња или други слатки. Најдобро е да јадете моркови, ротквица или салата од зеленчук попрскана со сос од јогурт со малку маснотии, сенф или сок од лимон.
Не сол на храна!
Наместо тоа, храната зачинета со врел сок од домати, црвен пипер, бибер или сенф го намалува апетитот, ја ублажува желбата за сол, го зголемува согорувањето на маснотиите и го „намалува“ апетитот за алкохолни пијалоци и слатки. Половина лажичка сенф го зголемува метаболизмот за 25%. Покрај тоа, аромата на пиперка или нане го намалува апетитот за сол.
Се препорачува, пред оброк, да почувствувате силно ароматично овошје (како што се банани, портокали, лимони или јаболка) чии ароми го инхибираат центарот за глад во мозокот, ослабувајќи го апетитот. Едно последно откритие на ова поле: аромата на сурови јаболка мирисаше пред оброкот да ја забрза инсталацијата на чувството на ситост.
За време на оброкот е подобро да слушате бавна, пријатна и мирна музика, што ќе предизвика да јадете побавно, да ја намалите количината на храна проголтана и побрзо да се уморите.
Смеењето слабее!
Откриено е дека околу 100 смеа на ден согоруваат исто толку калории како за 10 минути трчање!
Млекото во прав го намалува апетитот.
Кога сте поканети на забава каде чувствувате дека ќе имате обилен оброк, пред да заминете од дома земете една лажица млеко во прав и оставете го полека да се раствора во устата. Протеините во млеко во прав ќе го намалат чувството на глад, ќе му дадат работа на вашиот стомак и со тоа ќе консумирате помалку храна. Подеднакво корисно е и голтањето половина литар сок од домати.
Овошјето го забрзува варењето на храната.
Овошјето содржи диетални влакна, кои имаат корисна улога во процесот на варење. Потрошувачката на половина грејпфрут на секој оброк е цитирана со загуба, во просек, од еден килограм неделно. Горчливата супстанца во кожата што ги одделува парчињата грејпфрут е одговорна за забрзување на метаболичките функции на организмот, регулирање на варењето на храната, лачење на инсулин, намалување на шеќерот во крвта и согорување на маснотиите.
Откажете се од кафето
Кафето го зголемува чувството на глад. Заменете го кафето со зелен чај, кој го стимулира варењето на храната (чаша незасладен чај по обилен оброк прави чуда), не дозволува маснотиите да влегуваат во крвта и го интензивираат нивното горење.
Откажете се од газирани пијалоци (вклучувајќи минерална вода) кои предизвикуваат надуеност, можат да го стимулираат гладот или да го иритираат дигестивниот тракт.
Јадете во мали чинии.
На овој начин порциите ќе изгледаат поголеми. Кога јадете месо, украсете ја чинијата со дел од зеленчук (суров или задушен). Овие ќе ја наполнат плочата и ќе ви донесат намален внес на калории. И, ако постојано зборуваме за трикови за губење на тежината, треба да знаете дека протеините се позаситени од јаглените хидрати или липидите, бидејќи тие остануваат подолго во дигестивниот тракт.
Откажете се од леб.
Јадете максимум 1-2 парчиња црн леб или греам на оброк. Јадете диетални влакна во форма на леб со трици или, подобро, 200 гр трици на ден. Триците брзо ќе ви создадат чувство на ситост, ќе ја намалат асимилацијата на маснотиите и ќе го регулираат цревниот транзит.
Јадете седејќи на стол
Останете со исправен грб, бидејќи ќе потрошите 10% повеќе калории. Закуски земени во бегство, стоејќи, придонесуваат за гоење.
Трикови за слабеење со употреба на акупресура
Последниот од овие трикови за слабеење е да го намалите чувството на глад со силно притискање 20-30 секунди, со показалецот, на горната усна (под носот). За сето ова време земете неколку длабоки вдишувања, држејќи го воздухот во градите што е можно повеќе.
Не е неопходно да се практикуваат сите овие трикови за губење на тежината, кои се доста бројни. Донесете ги оние што ви одговараат прво. Сè е во тоа да се има волја, трпеливост и добра волја!
Напис напишан од г. Јоан Маринеску, научен истражувач, р Изменето од Д-р Фрунза Александру и објавено во списанието Naturist Treatments