Турбос за метаболизмот
Кога станува збор за здравјето, фитнесот и слабеењето, метаболизмот е наш најдобар пријател. Со следниве 12 совети можете да го внесете во полн ек и да ги направите вишокот килограми полесно да паѓаат.
Генерал
Метаболизмот (исто така наречен метаболизам) е основа на сите витални процеси во телото. Тоа помага да се обработи испорачаната храна и да се транспортираат корисни работи до одделните клетки или да се излачат неупотребливите што е можно побрзо. Ако метаболизмот е нарушен, ова може да доведе до висок крвен притисок, замор и дебелина. Ако тој не работи брзо и ефикасно, сите диети и единици за вежбање се далеку помалку ефикасни.
Со следниве совети, кои се многу лесни за имплементација и интегрирање во секојдневниот живот, навистина можете да го направите тоа. Е се чувствувате подобри и поудобно, ќе согорувате повеќе маснотии и ќе изгубите вишок килограми побрзо.
Пијте многу
Вашите клетки можат да ги исполнат своите задачи на целосно задоволство доколку имаат доволно чиста вода (исто така и како незасладен чај). Само со негова помош телото може природно да излачува секаков вид отрови и загадувачи и со тоа да го зајакне имунитетот. Дневната количина на пиење во голема мера зависи од вашата исхрана и начин на живот. Колку повеќе се потите и колку повеќе живеете нездраво, толку повеќе вода треба да додадете на вашето тело. Општо земено, се препорачуваат 2 до 3 литри на ден.
За дополнително стимулирање на метаболизмот, од време на време можете да додадете коцки мраз во водата. Кул додаток не само што го принудува телото да согорува повеќе енергија, туку и се спротивставува на желбите. Ако не сакате обична вода, само додадете неколку цртички сок од лимон. Тоа ви дава малку вкус и добредојден поттик за витамин Ц.
Јадете редовно
Секој што јаде нередовно целосно ги меша биохемиските процеси во организмот. Редовното внесување на храна е од суштинско значење за ефикасен метаболизам. Три главни оброка и два помеѓу оброците се идеални (совети за идеални закуски се достапни тука). Осигурете се дека оброците не се премногу дарежливи, бидејќи телото има тенденција да ги чува како маснотии за краток временски период со голем внес на калории. Сепак, премногу малку калории не се добри, бидејќи телото потоа преминува во економичен режим, па дури и почнува да складира јаглехидрати како маснотии.
Растворливи влакна
За да може вашето тело енергично да го зајакне метаболизмот и согорувањето на мастите, му треба најдобро снабдување со минерали, витални материи и витамини. Најдобро е да имате урамнотежена и алкална диета со многу овошје, зеленчук и ореви, сите содржат многу растворливи влакна. Овие имаат позитивно влијание врз метаболизмот. Можете исто така да земете бустери за метаболизам како што се бобинки, јаболка, лимони, спанаќ, целер и бадеми многу добро, како и смути (кликнете овде за примери за рецепти). Во принцип, колку е посвежа храната, толку подобро. Подобро е да се избегнува брза храна и подготвени оброци.
Протеински турбо
Еден од најдобрите турбо бустери за вашиот метаболизам е протеинот. Кога користите протеини со малку маснотии, како што се оние содржани во кварк, урда, мисиркино месо, риба, тофу, чиа семе и црвена леќа, метаболизмот навистина се одвива.
Добро зачинет
Лутите зачини како што се пиперка, чили, кари, сенф, како и цимет, ѓумбир и лук, исто така, делуваат стимулативно врз метаболизмот. Сепак, не мора да ги зачинувате оброците додека не пуши од ушите. Неколку штипки се доволни како засилувач на метаболизмот.
Јаглехидрати со долг ланец
Едноставните јаглехидрати со висок гликемиски индекс, како што се оние што ги има во белиот леб, тестенините и чоколадните бисквити, гарантираат дека метаболизмот се забавува. На крајот на краиштата, телото не мора да троши многу енергија и време расчленувајќи ги овие јаглехидрати во шеќер. Со јаглени хидрати со долг ланец, како што се оние што се наоѓаат во зеленчук, овошје и производи од цели зрна, метаболизмот е под стрес многу потешко и подолго.
Органско кокосово масло
Кокосовото масло содржи таканаречени триглицериди со среден ланец. Овој вид на маснотии, кој практично не се чува како маснотии во организмот, ја поттикнува апсорпцијата на минералите, снабдува висококвалитетна енергија и со тоа силно го стимулира метаболизмот. Органското масло од кокос е совршено за готвење и пржење бидејќи останува стабилно дури и кога е топло. Патем, ние исто така претпочитаме да го користиме за Fondue Bourguignonne, бидејќи се прска многу помалку од другите видови на масло. Можете да дознаете повеќе за кокосот, тајното оружје, овде.
Витаминот Д не само што обезбедува добро расположение, туку и го стимулира метаболизмот. Ако има недостаток, телото побрзо ги складира мастите, што го отежнува слабеењето. Со помош на сончева светлина, луѓето можат сами да го произведуваат овој витамин. Затоа излегувајте што почесто. Во време на без сонце, јајцата, млечните производи, како и туната, лососот и калибусот обезбедуваат вреден витамин.
Јачина на мускулите
Со малку повеќе мускули, можете да го зголемите дневниот метаболизам на базалните калории до 5 проценти. Дури и кога одмарате на софата, ќе согорувате се повеќе калории со малку повеќе мускул. Нашата експерт за фитнес Соња Фиерц има многу едноставни предлози за вежбање што можете да ги направите удобно и за неколку минути дома.
Балансирано движење
Редовното, избалансирано вежбање на отворено, исто така, помага да се активира метаболизмот и да се зајакне имунолошкиот систем. Не мора веднаш да завршите полумаратон, доволно е долга прошетка или половина час лесно џогирање.
Доволно спиење
Недоволно спиење создава нерамнотежа во организмот и метаболизмот се забавува. Ова го зголемува ризикот од дебелина. Затоа, проверете дали спиете седум до осум часа секоја вечер ако е можно.
Прашаше трпеливоста
Штом метаболизмот е неурамнотежен, потребно е извесно време додека согорувањето на маснотиите повторно работи со полна брзина и започнува зголемено чувство за благосостојба. Затоа, не се обесхрабрувајте ако не забележите значително намалување на телесната тежина уште од самиот почеток. Успехот дефинитивно ќе дојде порано или подоцна.
Тенки трикови
Еве уште 10 трикови за слабеење со кои можете да изгубите тежина здраво и одржливо.