Ублажете ги симптомите на периодот преку исхрана dour Foodforum Magazin
Олеснување на болката: исхрана за грчеви во менструацијата
Скоро секоја жена страдала од тоа: болка во менструацијата. Понекогаш тие се толку неподносливи, особено во првите неколку дена, што работата или посетата на училиште не доаѓа предвид. Посебно погодени се помладите и слабите жени. Во некои земји, како што се Јапонија, Кореја, Тајван или Индонезија, жените со силна менструална болка добиваат дополнителни платени денови за годишен одмор месечно. Тоа е сосема разбирливо, бидејќи кога боли и грчеви во долниот дел на стомакот, секоја жена само сака да легне и да не мора да се движи. Испробаното и тестирано шише со топла вода, топло перниче од зрна или само одмор во кревет не помага секогаш. Исто така, таблетите со магнезиум обично не обезбедуваат ослободување од болка во грчеви.
Периодот е често придружен со главоболки и екстремна малаксаност со чувство на ситост, надуен стомак и понекогаш повраќање. Телото е толку под стрес што може да се појави тешка дијареја. Потоа се фрлаат лекови против болки затоа што акупресурата и акупунктурата не доведоа до подобрување.
Следниот период лебди над жените како дамоклов меч и тие се прашуваат: дали е тоа патолошко? Дали секогаш ќе биде вака? Одење кај гинеколог е задолжително. Причини за болна менструација, медицинска дисменореа, можат да бидат хормонални нарушувања, бенигни израстоци на обвивката на матката, како што се оние што се наоѓаат во ендометриоза или фиброиди, бенигни тумори во мускулниот слој на матката. Понекогаш адхезии после операции или воспаление, исто така, ги активираат симптомите. И психолошки причини по психолошка траума, како што се сексуална злоупотреба, исто така се можни.
Омега киселини од различна храна
Воспалително: храна богата со омега-6 масни киселини:
Колбас, масно месо, сештојадно месо (говедско, телешко, елен), остатоци (свински црн дроб), свинска маст, производи од полномасно млеко, јајца
Алтернативна храна со помалку омега-6 масни киселини:
Посна шунка, посно месо, тревојади месо, месо од дивеч, масло од канола, ленено масло, масло од орев, млечни производи со малку маснотии
Антивоспалително: храна богата со омега-3 масни киселини:
Херинг, лосос, скуша, халибут, сардина, јагула, семе од чиа, лен, ореви, бадеми, авокадо, грав, бриселско зелје, масло од репка, ленено масло, масло од орев
Неутрална храна без омега-6 масни киселини:
Зеленчук, овошје, зелена салата, бобинки, печурки, соја
Диетата може да заздрави
Во зависност од причината, хормоните или операцијата може да помогнат во прилог на лекови против болки. Но, што ако гинекологот не најде лек за лекување? Дали погодените жени треба да бидат задоволни со симптоматска терапија за ослободување од болка или таблети, или има други третмани? Ајде да погледнеме во аптеката на Мајка природа, која има што да понуди со лековити билки како монашка пиперка, ајдучка трева, кантарион и мантија на жени во форма на чаеви, капки, дражеи или бањи за релаксација (видете во полето за информации). Монашката пиперка, на пример, промовира формирање на хормон на жолтото тело и на тој начин се балансира нерамнотежата на хормоните што може да доведе до абдоминална и болка во градите во периодот. Но, диетата исто така може да има одлучувачко влијание врз сериозноста на болката (види табела).
Foodsивотинската храна промовира хормони на болка
Еве мал екстракт од светот на хормоните за болка: Болката во периодот ја активираат ткивните хормони, т.н. простагландини. Тие ги разгоруваат сите воспалителни процеси во телото и исто така се одговорни, на пример, за болки во зглобовите при ревматизам. Потребни се есенцијални, незаситени масни киселини од семејството Омега-6 за формирање на ткивниот хормон простагландин. Најважниот претставник на овие масни киселини кои промовираат болка е арахидонската киселина. Главно се наоѓа во храна од животинско потекло, на пример во месо со многу маснотии, особено во сештојади како свињи, во остатоци, маст и животински масти. Но, јајцата и полномасните млечни производи, исто така, имаат високи концентрации на арахидонска киселина. Затоа, ако потрошувачката на овие јадења е ограничена, нивото на арахидонска киселина во клетките на организмот паѓа и со тоа се намалува формирањето на воспалителни простагландини.
| Дама мантија + равнец + трева од гуска | Чај, мешавина 1: 1: 1, 5 дена пред менструацијата, по една лажичка секоја вечер во чаша 7 минути | Грчеви болки во карлицата | Оставете сувите билки да се мешаат свежо во аптека |
| Рак на прстите | Капки, започнете да земате 5 дена пред менструацијата | Грчеви болки во карлицата | содржани на пр. во Anserinae Tinctura |
| Црна кохош | Капки, започнете да земате 5 дена пред менструацијата | Грчеви болки во карлицата | содржани на пр. во дисменореја гаструа |
| Чисто дрво | Капки, таблети, започнете да земате 5 дена пред менструацијата | Грчеви болки во карлицата, болка во градите | содржани на пр. во Агнукастон® или Мастодинон® |
| Треска | Капки, започнете да земате 5 дена пред менструацијата | главоболка | содржани на пример во Nemagran® |
| лаванда | Релаксирачка бања, за надворешно триење или како компрес за акутна болка | Грчеви болки во карлицата | (Бања) масло или млеко за капење |
| Мелем од лимон | Релаксирачка бања за акутна болка | Грчеви болки во карлицата | (Бања) масло или млеко за капење |
| равнец | Релаксирачка бања за акутна болка | Грчеви болки во карлицата | Сушена билка од аптека |
Исхрана за време на вашиот период: заштитете ги омега-3 масните киселини
Овој ефект е уште поизразен ако исто така консумирате многу антиинфламаторни омега-3 масни киселини. Нејзиниот најважен претставник е еикозапентаеноична киселина (ЕПА), која го инхибира формирањето на простагландини. Патем, ова има целосен позитивен ефект врз здравјето и спречува, на пример, кардиоваскуларни болести и рак. Само избалансиран однос на омега-6 и омега-3 масни киселини обезбедува средина без воспаленија во организмот.
Идеално, нашата диета треба да има сооднос омега-6/омега-3 од 5: 1. За жал, тоа е од 10 до 20: 1 во нашите географски широчини, така што постои недостаток на омега-3 масни киселини. Не грижете се: не мора да станете вегетаријанец. Потпрете се на посно месо, особено од тревопасни животни како говедско, телешко и елени, како и млечни производи со малку маснотии или млеко од соја за да ги добиете вашите омега масни киселини во правилна рамнотежа. Но, не треба да јадете повеќе од четири јајца и две порции месо неделно.
Рибите како харинга, лосос, скуша, сардин и јагула се ефтини извори на протеини, бидејќи содржат и многу омега-3 масна киселина ЕПА. Препорачаните масла се масло од ленено семе, семе од репка и орев, бидејќи имаат оптимален баланс на омега-3 до омега-6 масни киселини. Исто така, треба да внесувате доволно витамин Е, витамин Ц, цинк и селен, бидејќи нивните антиоксидантни својства исто така го намалуваат воспалението.